Скільки разів пити каву на день, яка все ще є здоровою? & бик; привіт здоровий

Чашка теплої чорної кави вранці - це щоденний ритуал, який, як можна сказати, є священним для деяких з нас. Незліченні наукові дослідження підтвердили, що звичка пити каву корисна для більшості людей і може принести мільйон користі для здоров’я - від боротьби з депресією у жінок, зниження ризику інсульту та раку передміхурової залози для чоловіків до компенсації втрати м’язової сили, що виникає зі старінням.

Однак велика частина новин, пов’язаних із цими звітами, не розповідає всієї історії, внаслідок чого люди зараз задаються питанням: "Скільки чашок кави на день справедливо?"

Перш ніж відповісти на вищезазначені запитання, спершу прочитайте чотири фактори, які слід врахувати, про які повідомляє Time, перед тим, як сьогодні випити другу чашку кави.

Чому потреба в каві у всіх різна?

1. Різні люди, різні потреби

Хоча доведено, що звичка пити каву має багато переваг, саме ви найкраще розумієте своє тіло. Деякі люди можуть пити високі дози чорної кави і відчувати себе бадьорими протягом усього дня. Деякі люди, випивши лише півсклянки, можуть зробити їх неспокійними і боліти в животі. Є багато індивідуальних варіацій, які вступають у гру при визначенні впливу кави на організм.

Отже, не робіть наведені вище висновки обов’язковим еталоном для ваших порцій кави. Поміркуйте, що для вас добре - якщо відповідь - це взагалі відсутність кави, не проблема. Не використовуйте це як привід, щоб почати пити каву.

2. Здоров’я вашого організму

Якщо у вас вже є хвороби серця або інші хронічні захворювання, автоматична настанова «3-5 чашок на день» не поширюється на вас, і вам, ймовірно, доведеться міняти порції кави щодня. Хоча немає вагомих доказів, що пов'язують гіпертонію з кавою, ця звичка може погіршити стан.

Підсумок: якщо у вас гострий медичний стан або артеріальний тиск вищий за норму, поговоріть зі своїм лікарем або особистим дієтологом про те, що найкраще для вас.

3. Слідкуйте за режимом сну

Одне ми точно знаємо: кофеїн заважає спокійному сну, принаймні для більшості людей. Досить висипатися важливо для вас фізично та розумово, а також для того, щоб допомогти вам контролювати свою вагу.

Хорошим правилом, яке слід дотримуватися, є: виключайте будь-який тип кофеїну, особливо каву, принаймні за шість годин до сну. Тож, якщо вас спокушає випити післяобідню чашку кави, знайдіть інші способи боротьби з сонливістю - прогуляйтеся, наприклад, потягніться або випийте склянку холодної води.

4. Ваша генетика також відіграє певну роль

Через генетичні зміни, які впливають на певні ферменти в організмі, деякі люди можуть розщеплювати кофеїн дуже довго. Це досить часто, і для цих людей навіть 1-2 чашки кави на день можуть збільшити ризик серцевих захворювань та гіпертонії.

Отже, приблизно скільки чашок кави на день досі вважаються здоровими?

Скільки чашок кави на день корисні для здоров’я?

За цитуванням NPR, дослідження, опубліковане в клінічній практиці Mayo Proceedings, показує, що споживання кави більше 28 чашок на тиждень - в середньому 4 чашки на день - надмірна порція, принаймні для тих з вас, кому менше 55 років (з обмежуючим фактором є куріння.)

Дослідники виявили, що молоді дорослі чоловіки, які споживали більше 28 чашок кави на тиждень, мали підвищений ризик смерті з усіх причин (проблеми з серцем, високий кров'яний тиск тощо) на 56 відсотків. Тим часом жінки, які вживають важку каву, мають шанс померти більш ніж удвічі. Чашка кави визначається як 8 унцій кави (240 мл). Тим часом дослідження показують, що однаково високе споживання людей похилого віку не виявляє жодного ефекту. Це дослідження показує, що випивання двох-трьох чашок кави на день все ще знаходиться в розумних межах і є здоровим, і може принести користь.

"Хаффінгтон Пост" цитує п'ять окремих досліджень - журнали PLOS ONE, NCBI, Nature та NRC Research - усі вони підтримують вищезазначену теорію. Кожне з цих досліджень виявило користь для кави для здоров’я, починаючи від лікування симптомів еректильної дисфункції (у тому числі у чоловіків із ожирінням та гіпертоніком); боротися з вільними радикалами та заохочувати ріст нових клітин; знижений ризик серцево-судинних захворювань, проблем травлення та нейродегенеративних захворювань, а також знижений ризик смерті від цих хвороб; довготривале загострення пам’яті; для підтримки спортивної діяльності та витривалості. Спільна нитка: ви можете досягти цієї переваги, якщо обмежити споживання кави лише 2-3 чашками на день.

Але, ще раз вам доведеться пам’ятати, слухати своє тіло. Якщо ви залежать від свого життя, щоб ті чашки кави нормально функціонували, тоді ви більше не будете насолоджуватися ними - це призведе до небезпечних ризиків для здоров’я. Ти лише зруйнуєш баланс свого життя. Як продуктивна людина, вам точно буде потрібно достатньо сну, зменшити стрес, краще харчуватися та контролювати споживання кофеїну.

Пийте здорову каву, якщо ви не вживаєте цукор

Кава вже не є здоровим вибором, якщо ваша чашка гарячого напою завантажена цукром. Якщо ви віддаєте перевагу модному кавовому напою, укомплектованому вершками, цукром, сиропом та вежею збитих вершків, тоді ризики для здоров’я кави переважать переваги.

Тут відіграють роль не тільки калорії, але ці напої отримують більшу частину калорій з тростинного цукру та кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози (також молочного жиру). Такі прості цукри, як ці, пов’язані з низкою метаболічних розладів і, як вважають, сприяли виникненню серцевих захворювань та інших серйозних захворювань.

Кожен додатковий совок підсолоджувача в каві збільшує надлишок калорій, який відповідає за розвиток жирових клітин. Наприклад, чашка ванільного латте містить 150 калорій, що звучить тривіально, але, додаючи стільки цукру та сиропу, ці зайві калорії щодня виходять за рамки того, що насправді потрібно вашому тілу для підтримки вашої ідеальної ваги, додаючи від 5 до 7 кг наступного разу, коли ти зважишся.

х