Хочете набрати вагу? скільки калорій потрібно?

Хто сказав, що легко набрати вагу? Для деяких людей, що мають худу позу, набрати вагу досить складно і вимагає великих зусиль. Як і схуднення, для того, щоб набрати вагу, калорії в їжі є основною проблемою. Збільшення ваги означає збільшення добових калорій. Тоді скільки калорій потрібно додати, щоб набрати вагу?

Як дізнатися, чи потрібно набирати вагу?

Багато людей не усвідомлюють, що вони насправді мають недостатню або недостатню вагу. Поки що наша увага більше приділялася людям із надмірною вагою або ожирінням. Незважаючи на те, що недостатня вага також є харчовою проблемою і вплине на здоров'я. Тому людям, які мають вагу, важливо докладати зусиль для набору ваги.

Якщо ви відчуваєте слабкість, спробуйте обчислити індекс маси тіла (ІМТ), щоб бути впевненим у цьому. Ви можете розрахувати свій ІМТ, знаючи ваш поточний зріст і вагу. Потім розділіть свою поточну вагу на ваш зріст у квадраті в метрах.

Хтось, хто інакше зазнавав недостатня вага або недостатня вага, якщо ІМТ менше 18,5 кг / м2. Якщо ваш ІМТ менше заздалегідь встановленої межі, вам слід спланувати програму набору ваги.

Для того, щоб набрати вагу, однією з надійних зусиль є збільшення споживання і збільшення порції їжі, щоб можна було потрапити більше калорій. Але скільки калорій насправді потрібно людині, яка хоче набрати вагу?

Скільки калорій мені потрібно на день?

Перш ніж знати, скільки калорій потрібно додати, щоб набрати вагу, спочатку слід зрозуміти стандартні потреби в калоріях, які вам потрібні. Кожна людина має різні потреби в калоріях. Ця потреба залежить від віку, статі, маси тіла, зросту та фізичної активності, що здійснюється щодня.

Наприклад, дорослий чоловік (20-59 років) має масу тіла 62 кг при зрості 165 см, фізичні навантаження, які він робить щодня, класифікуються як середні. Отже, цим чоловікам потрібно близько 3000 калорій на день. На відміну від жінок того ж віку та фізичної активності, з вагою тіла 54 кг та зростом 156 см, потрібні їй калорії складають лише 2250 калорій.

Обчислення калорій ви можете зробити за допомогою програми, обчислення здійснюється автоматично онлайн, або ви можете зробити це тут. Щоб дізнатися точні потреби в калоріях, ви можете обговорити це з дієтологом або медичним персоналом.

Скільки калорій потрібно для набору ваги?

Додавання калорій є обов’язковим для тих, хто хоче набрати вагу. Це безпечне додавання калорій приблизно 500-1000 калорій на день, щоб отримати 1 кг збільшення ваги на тиждень. Дійсно, кожен отримає різні результати. Якщо ви не змінили свою вагу за один тиждень, навіть незважаючи на те, що додавали калорій на день, додайте ще 100-250 калорій і перегляньте результати в кінці тижня.

Отже, на початку програми вам слід набрати вагу, спробуйте спочатку додати 500 калорій до своїх щоденних потреб. Якщо це не спрацьовує, додайте більше калорій поступово, поки додавання не досягне 1000 калорій.

Збільшені калорії змусять ваш раціон змінитися, адже саме тому додавання потрібно робити поступово, щоб не шокувати травну систему та не спричинити розлад травлення.

Крім того, щоб запобігти проблемам зі шлунком, ви можете розділити всі ці калорії на менші порції на 5-6 прийомів їжі. Наприклад, після додавання 3000 калорій, необхідних калорій, тому кожного разу, коли ви їсте важку їжу, таку як сніданок, обід та вечеря, калорії, які ви повинні витратити, складають 750 калорій на один прийом їжі. Що стосується решти калорій, ви можете перенаправити їх на закуски вранці до обіду аж 375 калорій, а в полудень - до 375 калорій.

х