Який ідеальний приріст ваги для вагітних?

Чи знали ви, що набір ваги під час вагітності впливає на здоров'я вас і вашого плоду? Або стан матері має надлишкову або недостатню вагу, існує ризик розвитку захворювань, пов’язаних з вагітністю. Отже, вам важливо знати статус збільшення ваги під час вагітності.

Причини збільшення ваги у вагітних

Цитуючи Medlineplus, середня вагітна жінка відчуває збільшення ваги на 11,5-16 кілограмів за період вагітності.

При розподілі на кожен триместр це зазвичай збільшується на 1-2 кілограми в першому триместрі та 500 грамів на тиждень.

Цілком 1/3 набору ваги під час вагітності припадає на плід, плаценту та навколоплідні води.

Тим часом решта 2/3 призначена для:

• Маткові (маткові) м’язи, які продовжують збільшуватися
• Тканини молочної залози
• Збільшення об’єму крові
• Зберігання жиру для вагітних як підготовка до грудного вигодовування.

При такому збільшенні ваги вагітні жінки зберігають велику кількість жиру в організмі під час нормальної вагітності, щоб задовольнити потреби материнського організму та енергетичні потреби плода.

Жир також відіграє певну роль у підготовці енергетичних потреб під час годування груддю.

Тіло зберігає найбільше жиру між 10-20 тижнями гестації або до того, як потреби плода в енергії найвищі.

Запаси жиру, як правило, зменшуються до завершальної фази вагітності. У плоді зберігається лише 0,5 кілограма із приблизно 3,5 кілограмів жирових запасів під час вагітності.

Ризик ускладнень вагітності, якщо під час вагітності у вас надмірна вага

Ускладнення вагітності є одним із наслідків, які можуть виникнути при надмірній вазі вагітних.

До ускладнень, які зазвичай трапляються, належать:

• Гестаційна гіпертонія (високий кров'яний тиск під час вагітності)
• Гестаційний діабет
• Великий розмір дитини (макросомія)
• Прееклампсія
• Розродження шляхом кесаревого розтину

Цитуючи березень Даймса, вагітні жінки, які не мають ваги під час вагітності, мають кілька ризиків.

Двома найпоширенішими були передчасні пологи (народження до 37 тижня вагітності) та низька вага при народженні (LBW).

Тому намагайтеся підтримувати свою вагу в межах норми під час вагітності.

Якщо у вас надмірна вага, слід зменшити споживання їжі з високим вмістом жиру та займатися спортом.

Тим часом, якщо у вас недостатня вага, вам слід їсти здорову їжу з високим вмістом їжі, щоб задовольнити ваші щоденні потреби в калоріях.

Правила набору ваги у вагітних

Збільшення ваги під час вагітності залежить від ваги матері до вагітності.

Вагітна мати недостатня вага має тенденцію підтримувати приріст ваги під час вагітності для власних потреб.

Саме це змушує вагітних жінок, які мають недостатню вагу, набирати більше ваги, ніж інші вагітні під час вагітності.

Тим часом вагітні жінки з надмірною вагою можуть використовувати частину своїх енергетичних запасів для підтримки росту плода.

Це змушує вагітних жінок із зайвою вагою потрібно лише трохи набрати і контролювати свою вагу під час вагітності.

Набір ваги під час вагітності не гарантує, що дитина матиме нормальну вагу при народженні, оскільки багато інших факторів впливають на вагу дитини при народженні.

Однак набір ваги під час вагітності збільшує ймовірність того, що вага вашого новонародженого буде в межах норми.

Діапазон набору ваги під час вагітності різниться залежно від ваги матері, яка мала до вагітності.

Нижче наведено рекомендований приріст ваги під час вагітності на основі рекомендацій Центру контролю та профілактики захворювань (CDC):

Для вагітних із недостатньою вагою

Для матерів, які мають недостатню вагу (недостатня вага) перед тим, як завагітніти, бажано збільшити масу тіла на 12,7-18 кілограмів під час вагітності.

Недостатня вага або недостатня вага тут означає, що вагітні жінки мають індекс маси тіла (ІМТ) менше 18,5 кг / м2.

Для вагітних з нормальною вагою

Матерям, які мають нормальну вагу до вагітності, доцільно збільшувати масу тіла на 11,3-15,9 кілограма під час вагітності.

Нормальна маса тіла означає, що вагітні жінки мають індекс маси тіла (ІМТ) між 18,5-24,9 кілограма / м2.

Для вагітних із надмірною вагою (надмірна вага)

Для матерів, які мають більшу вагу (надмірна вага) до вагітності рекомендований приріст ваги становить 6,8-11,3 кілограма.

Надмірна вага означає індекс маси тіла (ІМТ) 30 кг / м2 або більше.

Для матерів із ожирінням

Матерям, які страждають ожирінням до настання вагітності, бажано набирати вагу на 5-9 кілограмів під час вагітності.

Вагітні жінки з ожирінням мають індекс маси тіла (ІМТ) між 25-29,9 кг / м2.

Для матерів, які вагітні двійнятами

Матерям, які вагітні двійнятами, доцільно збільшувати масу тіла на 11,5-24,5 кілограмів під час вагітності.

Щоб знайти свій Індекс маси тіла (ІМТ), обчисліть його за допомогою калькулятора ІМТ.

Тим часом, якщо ви хочете дізнатися, чи є у вас надмірна вага під час вагітності чи ні, ви можете розрахувати це за допомогою калькулятора ваги вагітної жінки.

Як регулювати набір ваги для вагітних

Щоб ваш набір ваги під час вагітності добре контролювався, вам потрібно скоригувати кілька способів життя відповідно до стану вашого тіла.

Наприклад, якщо у вас надмірна вага під час вагітності, споживайте різноманітну здорову їжу для вагітних, наприклад:

• Рис, картопля, хліб і крупи, що містять складні вуглеводи.
• Овочі та фрукти, не менше 5 порцій на день.
• М’ясо, риба та яйця, що містять тваринний білок, і темпе, тофу та горіхи, що містять рослинний білок.
• Молоко та молочні продукти, такі як йогурт та сир.
• Вибирайте з низьким вмістом жиру, якщо вагітні жінки мають зайву вагу.

Щоб бути здоровішими, слід обмежити солодку їжу або напої, сіль та смажені закуски.

Вибираючи меню сніданку для вагітних, слід вибирати продукти, які готують шляхом відварювання, приготування на грилі або на пару, щоб зробити їх здоровішими.

Намагайтеся часто їсти невелику кількість їжі, приблизно 5-6 прийомів їжі на день. Крім того, робіть легкі фізичні вправи під час вагітності, такі як ходьба і плавання.

Завжди активний рух може підтримувати вагу і допомагати матерям легко і плавно переносити пологи.

Тим часом для вагітних з недостатнім вагою або недостатня вага , додайте жир у кожну їжу.

Але все одно контролюйте це, щоб вагітні жінки не відчували надмірного набору ваги.

х