Зміст:
- Результат на тілі, якщо ви засинаєте відразу після їжі
- Скільки часу ідеальна пауза, якщо ви хочете спати після їжі
- Правильний вибір їжі перед сном
Після повноти сонливість підвищується. Якщо у вас це є, найкраще лягати спати відразу після їжі. Заходить, але зачекайте хвилинку. Лягаючи спати відразу після їжі, можна збільшити ризик розвитку різних серйозних захворювань. Отже, якщо ми вже відчуваємо сонливість, як довго нам в ідеалі доведеться чекати, якщо ми хочемо спати після їжі?
Результат на тілі, якщо ви засинаєте відразу після їжі
Лягаючи спати відразу після їжі, живіт може здутися і боліти, що ускладнює нормальний сон. Причина полягає в тому, що під час сну шлунковий клапан відкриється так, що шлункова кислота сприйнятлива до підйому в горло і спричинення печія, або відчуття гарячого дискомфорту у верхній частині живота або іноді аж до горла. Печія під час сну після їжі особливо схильна до виникнення у людей, які раніше мали проблеми зі шлунком, такі як виразка або ГЕРХ.
До того ж мати можливість спрацьовувати печія , спати відразу після їжі також може збільшити ризик апное та інсульту. Про це заявила дослідницька група з Медичної школи Університету Яніни у Греції. Теоретично їжте теж закрити час сну збільшує ризик кислотного рефлюксу в горлі, рівня цукру в крові, рівня холестерину та артеріального тиску, що впливає на підвищений ризик апное уві сні та пов'язане з інсультом.
Скільки часу ідеальна пауза, якщо ви хочете спати після їжі
Щоб уникнути різних вищезазначених ризиків для здоров’я, зазвичай рекомендується спати принаймні через дві-три години після закінчення їжі останній. Це тривале відставання дасть їжі можливість її фактично переробити, поки вона не досягне кінцевого пункту призначення, тонкого кишечника, так що шлунку більше не доведеться напружено працювати всю ніч.
Правильний вибір їжі перед сном
Незважаючи на те, що не рекомендується їсти занадто близько до сну, це не означає, що вам доведеться спати задушеним від голоду. Якщо ви відчуваєте голод вночі, обов’язково знайте, що їсти, а чого не їсти перед сном.
Хороший прийом їжі перед сном - це в основному не надто важкі продукти, такі як банани та склянка теплого молока. Склянка теплого молока перед цим допоможе вам розслабитися і зробити ваш сон більш оптимальним. Ви також можете їсти свіжі фрукти, щоб просто подрібнити живіт, коли вночі відчуваєте голод.
Тим часом, їжа, яку не слід вживати під час сну, - це їжа, що містить високий рівень цукру та стимулятори, такі як кофеїн. Оскільки цей тип їжі ускладнить вам сон. Крім того, уникайте вживання їжі з високим вмістом жиру та гострої їжі. Це робиться, щоб уникнути печії під час сну.
