Коричневий рис проти рису Ширатакі, який з них дієвий для дієти?

Рис або рис є одним з основних джерел вуглеводів для людей в Індонезії. Існують різні види рису, які давно відомі в Індонезії, такі як білий рис, коричневий рис і коричневий рис. Окрім трьох видів рису, існують також інші види рису, які, як вважають, є корисними для схуднення, а саме рис ширатакі.

Для тих з вас, хто хоче схуднути або дотримуватися дієти, коричневий рис, як відомо, має найменшу калорійність. Однак між коричневим рисом та рисом Ширатакі, який з них є більш ефективним для схуднення? Зверніть увагу на наступну інформацію.

Порівняння вмісту коричневого рису та рису ширатакі

Коричневий рис і рис Ширатакі містять корисні речовини, корисні для людського організму. Для порівняння двох харчових інгредієнтів нам потрібно звернути увагу на поживний вміст у них. Ось деталі.

• коричневий рис

Хоча, як відомо, корисний рис корисний для дієти, насправді він має велику кількість поживних речовин. Цей вид рису не проходить процес подрібнення, тому вміст магнію та клітковини, що містяться в алейроні, все ще зберігається.

Коричневий рис містить високий рівень антоціанів (червоного барвника), так що ця їжа має червоний колір. Окрім того, що є барвником, антоціани також діють як антиоксиданти, які захищають від дії вільних радикалів.

Коричневий рис багатий на поживні речовини, клітковину, вітаміни та мінерали.

У 100 грамах сирого коричневого рису міститься 352 калорії, 7,3 грама білка, 0,9 грама жиру, 76,2 грама вуглеводів, 0,8 грама клітковини, 15 мг кальцію, 4,2 мг заліза, 202 мг калію, 1, 9 мг цинку та 0,34 мг вітаміну В1.

• Рис Ширатакі

У порівнянні з рисом Ширатакі, ви можете бути більш знайомими з локшиною Ширатакі, щоб допомогти своєму харчуванню. Насправді, зміст двох майже однаковий.

Рис ширатакі виготовляється з речовини, яка називається глюкоманнан. Глюкоманнан - це тип природних водорозчинних харчових волокон, що видобуваються з кореня слонового ямсу, також відомого як коньяк. Глюкоманнан містить 40% сухої маси слонової солодкої картоплі, яка походить з Південно-Східної Азії.

Відомо, що глюкоманнан має дуже низький вміст калорій. Насправді часто згадують про глюкоманнан "Нуль калорійність "Тому що в ній майже немає калорійності, нуль калорій і нуль вуглеводів.

Через дуже низький вміст калорій, глюкоманнан у рису Ширатакі відомий як ефективний інгредієнт для дієт.

Окрім того, що глюкоманнан дуже низький у калоріях та вуглеводах, він також може зменшити ризик серцевих захворювань. Згідно із систематичними результатами 14 досліджень, глюкоманнан може знизити рівень холестерину на 19 мг / дл, "поганий" холестерин ЛПНЩ на 16 мг / дл, тригліцериди - на 11 мг / дл, а цукор у крові - на 7,4 мг / дл.

Який рис більш дієвий для дієти?

Один з факторів, який потрібно враховувати під час дієт або схуднення, а саме вміст калорій, який ви їсте за один день. Чим більше кількість калорій, що надходять в організм, тим більша ймовірність того, що людина набирає вагу.

Навпаки, чим менше калорій надходить в організм, тим менше набирає вага людини. Тому, якщо ви сидите на дієті, дуже важливо їсти низькокалорійну їжу.

З наведених фактів видно, що рис Ширатакі має меншу кількість калорій у порівнянні з коричневим рисом. Це означає, що рис Ширатакі вважається дуже ефективним для дієти. Насправді, через низький вміст цукру, рис Ширатакі дуже корисний для діабетиків.

Більш того, справа в тому, що глюкоманнан, що міститься в рису Ширатакі, також може підвищити ситість людини. Таким чином, після вживання рису ширатакі той, хто сидить на дієті, може автоматично зменшити споживання їжі під час наступного прийому їжі.

Але майте на увазі також, намагаючись набрати вагу, потрібно враховувати не тільки калорії. Вам також доведеться змінити свій раціон харчування та здоровіший спосіб життя, здійснюючи фізичні вправи, задовольняючи достатні потреби у воді, збільшуючи кількість білка та зменшуючи вуглеводи.

Бажано звернутися до лікаря, якщо ви хочете схуднути, для правильних кроків.

х