Підвищення ваги під час карантину викликає занепокоєння

Пандемія COVID-19 неминуче вносить суттєві зміни у спосіб життя людей. Діяльність, яка раніше виконувалась вільно, тепер повинна проводитися з особливою обережністю, супроводжуючись низкою медичних протоколів, яких необхідно дотримуватися.

Через це проводити дні вдома - найкращий вибір на сьогодні. Однак період карантину супроводжувався також кількома проблемами, такими як скарги на збільшення маси тіла.

Це явище навіть обговорювалось у соціальних мережах як "Карантин 15". Цей титул походить від терміна "Першокурсник 15", який використовується для опису ситуації, коли людина набирає вагу на першому курсі навчання у коледжі.

Цифра 15 означає збільшення ваги на 15 фунтів, або близько 7 кілограмів.

Дійсно, ця проблема на перший погляд не є небезпечною річчю, але це не означає, що її можна сприймати легковажно. Якщо причиною є нездорова схема харчування, ця звичка, безумовно, погано позначиться на вашому здоров’ї.

Оновлення про спалах COVID-19 Країна: ІндонезіяДата

1,024,298

Підтверджено

831,330

Одужав

28,855

Карта розподілу смерті

Стрес викликає збільшення ваги під час карантину

Насправді це явище не дивно. Перебування вдома полегшує доступ до зберігання продуктів. Коли людина втрачає розум, щоб заповнити порожні часи, саме між цим вона схильна використовувати це, щоб знову щось пережовувати.

Однак насиченість - не єдиний фактор. Незалежно від того, чи відчуваєте ви стрес через новини про COVID-19, які викликають занепокоєння у різних ЗМІ, або через те, що вам стає сумно через занадто довге перебування в будинку, врешті-решт це може призвести до звички їсти більше.

Кілька досліджень показали, що стрес може змінити загальне споживання їжі. Деякі люди втрачають апетит, інші не можуть контролювати своє бажання продовжувати їсти.

Зазвичай вибирається тип їжі - це їжа, що має високий рівень щільності енергії, така як цукор та жир.

Коли хтось відчуває сум і страх, він, як правило, приймає це через споживання цукристої їжі з високим вмістом вуглеводів. Ці продукти не тільки сприяють швидкому збільшенню енергії, але також можуть діяти як природні заспокійливі засоби, які зроблять людину більш розслабленою.

Різні способи уникнути набору ваги під час карантину

Для тих, хто хоче набрати вагу, можливо, період карантину можна використати як можливість досягти бажаної мети.

Однак, на відміну від людей, які хочуть схуднути або мають певні умови, які вимагають від них продовжувати їсти, набору ваги під час карантину, безумовно, слід уникати.

Щоб цього не відчути, ось кілька кроків, які ви можете зробити.

Обмежте порцію їжі

Джерело: 9Coach

Перше, що потрібно зробити, це обмежити порції їжі, в тому числі, коли ви хочете перекусити. Якщо з’їсти закуску прямо з коробки, часто виникає відчуття, що вам доведеться все закінчити.

Спробуйте розділити його на невеликі порції, взявши жменю закусок і помістивши їх у контейнер. Подібний метод можна зробити, коли ви є основною їжею, завжди ївши, використовуючи меншу тарілку.

Їжте поживну їжу

Замість того, щоб витрачати гроші, щоб продовжувати купувати їжу через служби доставки, почніть готувати власну їжу з більш здорових інгредієнтів. Коли ви робите покупки для харчових потреб, замість того, щоб купувати солодощі, краще наповнити кошик поживними продуктами, такими як овочі, фрукти та білки.

Намагайтеся їсти регулярніше, приблизно 4 - 5 годин, щоб уникнути голоду, що може призвести до надмірного споживання закусок. Таким чином, ви також зменшите свої шанси набрати вагу під час карантину.

Досить сну

Чи знаєте ви, виявляється, що відсутність сну може швидко зголодніти. Сон має великий вплив на вироблення гормонів греліну та лептину, гормонів, що регулюють голод.

Коли людина недосипає, гормон грелін, який стимулює апетит, підскакує. Тим часом гормон лептин, який його знижує, впаде. Ось чому ви будете відчувати голод.

Спорт

Вправи можуть бути ще більш обтяжливими в розпал пандемії, але саме ці заходи допоможуть вам запобігти набору ваги під час карантину.

Не обов’язково під час великих фізичних вправ, ходьба під час пандемії тривалістю 30 хвилин на день може підтримувати вашу вагу. Ви також можете займатися вдома такими видами спорту, як йога або кардіо вправи.