Загострити зір за допомогою цих 4 простих прийомів

Часто деякі люди забувають про важливість збереження здоров’я очей. Насправді, щоденні звички, такі як придивляння до екранів гаджетів, захоплення читанням у темряві, можуть загрожувати здоров’ю очей. Якщо дозволити продовжувати, з часом ваша здатність до зору знизиться. Тому розгляньте наведені нижче прості способи зберегти здатність бачити та підтримувати здоров’я своїх очей.

Різні способи підтримки здоров’я очей

Догляд за здоров’ям очей не потребує дорогих і складних методів. Більшість наведених нижче порад ви можете робити будь-де та будь-коли.

Ось різні прості способи, які ви можете спробувати відтепер, щоб ваші очі завжди були здоровими та неспалими:

1. Вживання поживної їжі

Найпростіший спосіб зберегти здоров’я очей - це їсти продукти, корисні для очей. Щодня наповнюйте тарілку джерелами їжі з високим вмістом омега-3 жирних кислот, цинку, вітаміну А, вітаміну С, вітаміну Е до каротиноїдів.

Каротиноїди входять до сімейства антиоксидантів, які не тільки корисні для очей, але й можуть допомогти зміцнити імунну систему та захистити організм від хвороб.

Всі ці поживні речовини можна зустріти з корисних для очей продуктів, таких як морква, апельсини, зелені листові овочі (шпинат, зелень гірчиці, брокколі, зелена редька), горіхи, яйця, жирна риба (лосось, тунець, сардини) тощо.

Дотримання дієти також корисно, щоб уникнути ризику ожиріння та таких захворювань, як діабет 2 типу, який є однією з основних причин сліпоти у дорослих.

2. Уникайте сигаретного диму

Чи знали ви, що сигаретний дим не тільки шкодить здоров’ю легенів і серця, але й погано впливає на очі? Так, не багато хто усвідомлює, що куріння може також спричинити подразнення очей.

За даними веб-сайту Департаменту охорони здоров’я штату Нью-Йорк, куріння часто пов’язане з такими проблемами зі здоров’ям:

• Дегенерація жовтої плями: У курців ризик розвитку дегенерації жовтої плями у 3-4 рази вищий.
• Катаракта: Завзяті курці, які викурюють більше 15 сигарет на день, мають в 3 рази більший ризик розвитку катаракти в очах.
• Глаукома: Куріння часто пов’язане з високим кров’яним тиском, катарактою та діабетом, і все це є факторами ризику розвитку глаукоми.
• Діабетична ретинопатія: Куріння також збільшує ризик розвитку діабету, тому ймовірність розвитку ускладнень діабету, таких як ретинопатія, також більша.
• Синдром сухого ока: Активні курці також мають більше шансів на розвиток синдрому сухого ока.

Якщо ви не відразу уникнете куріння, особливо якщо ви потрапили під дію однієї з перелічених вище умов, можливо, розлади очей можуть закінчитися сліпотою. Тому кидайте курити якомога швидше, щоб зберегти здоров’я очей, особливо якщо ви молоді.

Якщо ви не активний курець, вам все одно потрібно уникати попадання пасивного палення від оточуючих людей. Будучи пасивним курцем або пасивний палець може бути настільки небезпечним, як активний курець.

3. Носіть сонцезахисні окуляри на відкритому повітрі

Вам потрібно доглядати не лише за своєю шкірою, перебуваючи на відкритому просторі, а також за очима. Однак, звичайно, це робиться по-іншому.

Коли погода спекотна або навіть трохи похмура, слід носити сонцезахисні окуляри, щоб захистити очі від впливу ультрафіолетових променів сонця.

Окуляри, оснащені протипроменевими лінзами, можуть захистити ваші очі. Надмірне вплив УФ-випромінювання збільшує ризик розвитку катаракти та дегенерації жовтої плями. Тому вибирайте окуляри, які можуть блокувати промені UVA та UVB до 99 відсотків.

Переконайтесь, що лінзи можуть захистити ваші очі в цілому, вибравши лінзи, які закривають очі спереду та з боків. Якісні сонцезахисні окуляри можуть зменшити відблиски під час водіння, щоб не пошкодити очі.

Якщо ви носите контактні лінзи, також вибирайте лінзи, які мають захист від ультрафіолету. Або ви можете дотримуватися своїх сонцезахисних окулярів для додаткового захисту.

4. Носіння захисних окулярів під час плавання

Все ще є багато людей, які можуть недооцінювати значення носіння окулярів для плавання для підтримки здоров’я очей. Насправді, при правильному використанні окуляри для плавання корисні для запобігання ризику подразнення та алергії через вплив різних бактерій та хімічних речовин у воді.

Крім того, носіння захисних окулярів допомагає вам бачити і пильніше оточувати своє оточення, перебуваючи у воді. Крім того, окуляри для плавання також будуть перешкодою стороннім предметам від травмування очей.

Люди, у яких сухі очі, чутливі очі, порушення зору (наприклад, очі плюс або мінус) або нещодавно одужали від певних захворювань очей, також повинні завжди носити окуляри для плавання. Ви можете попросити спеціальний рецепт у свого очного лікаря та замовити спеціальні окуляри для плавання відповідно до вашого стану.

5. Відповідно відрегулюйте освітлення кімнати

Ще один спосіб зберегти здоров’я очей - це регулювати освітлення в кімнаті. Заняття в добре освітленому приміщенні можуть підвищити концентрацію уваги, продуктивність праці та моральний стан, ніж у слабо освітленому приміщенні.

Хороше освітлення кімнати також може підтримувати здоров’я очей. Тому що занадто яскраве може зробити відблиски, тоді як занадто похмуре світло робить зір розмитим. І те, і інше може з часом втомлювати очі.

Є кілька інших ризиків, які можуть виникнути, якщо ви активні або хочете читати в темній кімнаті. Очі можуть висохнути, тому що при слабкому освітленні очі моргають рідше. Сухість очей може зробити ваш зір незручним.

Налаштовуючи освітлення в приміщенні, вам також потрібно налаштуватись на поточні умови здоров’я очей. Людям, які мають проблеми із заломленням (мінус, плюс або циліндричні очі), можуть знадобитися спеціальні налаштування освітлення, щоб правильно бачити. Так само з тими, у кого є проблеми із зором, такі як катаракта, дегенерація жовтої плями, глаукома та інші стани зору.

Ось кілька порад щодо вибору кімнатних світильників, корисних для здоров’я очей:

• Уникайте встановлення лампочок з яскравим флуоресцентним світлом.
• Встановіть освітлення, яке веде під очима.
• Виберіть лампочку з невеликою потужністю, яка випромінює тепле світло, що імітує природне сонячне світло.

Важливо освітлення в просторі. Однак також не слід забувати про важливість природних сонячних променів. Природне освітлення виявляється найбільш енергоефективним освітлювальним інструментом, ніж штучне.

Крім того, природне освітлення в кімнаті також забезпечує набагато краще освітлення, не викликаючи відблисків очей, таких як лампи розжарювання або люмінесцентні лампи. Таким чином, вам буде зручно займатися своїми справами, не турбуючись про здоров’я очей.

6. Уникайте погляду на екран гаджет надто довго

Сьогодні неможливо робити заходи без допомоги електронних пристроїв і гаджет . Однак переконайтеся, що не використовуєте пристрій занадто довго.

Дивлячись на екран комп'ютера і гаджет занадто довгий час може призвести до втомлених, сухих і напружених очей. Окрім проблем з очима, ви також можете відчувати кілька інших розладів, таких як:

• Затуманений зір
• Труднощі з фокусуванням на відстані
• Головний біль
• Біль у шиї, спині та плечі

Кожні 20 хвилин відпочивайте очима. Зробіть невелику прогулянку, щоб уникнути сильної втоми очей. Якщо ви працівник, який проводить час за комп’ютером, намагайтеся гуляти кожні 2 години протягом 15 хвилин.

Також потрібно підтримувати хорошу поставу, виконуючи дії перед екраном монітора або гаджет щоб здоров’я очей не порушувалось. Використовуйте зручне крісло, яке не є ні занадто високим, ні занадто низьким.

7. Виконання вправ для очей

Вправи для очей можна робити для підтримки здоров’я м’язів очей. Ви можете робити це вранці, перед сном або коли ваші очі відчувають втому.

Ось кроки, які ви можете спробувати робити вправи для очей:

• Сидячи розслаблено, закрийте очі і посуньте їх вгору, наскільки зможете. Потримайте кілька хвилин, потім опустіть «погляд» вниз. Повторіть кілька разів, потім відкрийте очі і подивіться навколо.
• Після цього знову закрийте очі. Не закриваючи очей, дивіться праворуч, а потім лірику ліворуч. Повторіть кілька разів, змінюючи напрямок.
• Розкрийте очі і подивіться навколо. Потім знову закрийте очі. Тепер дивіться по діагоналі зверху праворуч вниз ліворуч, закриваючи очі, а потім перемикайтеся зверху ліворуч праворуч унизу. Повторіть кілька разів. Відкрий свої очі.
• Нарешті, щільно закрийте очі, а потім кілька разів моргайте.

8. Висипайтеся

Адекватний і якісний сон дуже важливий для підтримки здоров’я очей, що вплине на поліпшення зору.

Сон може допомогти очам повністю відпочити. Після цілодобової активності очам потрібен час на відновлення та відновлення. Коли ви позбавлені сну, ваші очі не мають автоматично часу на відпочинок. Цей стан може спричинити повільне ослаблення вашого зору.

Крім того, відсутність сну може спричинити свербіж, сухість очей і навіть очі червоні. Це тому, що очі не дають достатньої кількості сліз через відсутність сну. Як результат, око також ризикує заразитися.

Тож подбайте про те, щоб ви висипалися вночі. Ви також можете відрегулювати освітлення в кімнаті, яке буде комфортним і не надто яскравим, щоб вам було легше заснути.

9. Регулярно виконуйте вправи

Ще один спосіб, який не менш важливий для догляду за очима, щоб зберегти здоров’я, - це регулярні фізичні вправи. Як можна?

Багато очних захворювань або розладів пов'язані з іншими проблемами зі здоров'ям, такими як високий кров'яний тиск, діабет та високий рівень холестерину. Отже, достатня кількість фізичних навантажень може утримати вас від ризику цих захворювань, щоб ваші очі завжди були здоровими.

Вправи також можуть зменшити ризик розвитку глаукоми на 25%. Крім того, вправи 3 рази на тиждень також зменшують ваші шанси на розвиток дегенерації жовтої плями в літньому віці.

Не потрібно робити напружених або високоінтенсивних вправ. Прості заходи, такі як ходьба та підйом та спуск по сходах, також є достатніми, особливо якщо це робити регулярно.

Не забувайте носити сонцезахисні окуляри із захистом від ультрафіолету під час занять спортом на відкритому повітрі.

10. Рутинна перевірка очей

Огляди очей проводяться не тільки тоді, коли у вас вже є проблеми з очима. Однак це потрібно перетворити на звичку і робити регулярно.

Причина полягає в тому, що оглядові огляди можуть допомогти відстежувати стан вашого зору та рано виявляти проблеми з очима. Навіть якщо на даний момент у вас немає симптомів або скарг, правильний огляд може допомогти вам виявити будь-які безсимптомні проблеми з очима.

Регулярні очні перевірки також можуть повідомити вам, чи ваш поточний рецепт окулярів перестав бути точним і потребує оновлення.

Це були поради щодо збереження здоров’я очей. Почніть доручатися собі виконувати наведені вище поради, щоб ваші очі завжди були здорові і могли добре бачити.