Найпростіший спосіб задовольнити потреби у мінералах та вітамінах

Тіло потребує вітамінів та мінералів, щоб мати можливість нормально працювати, а також підтримувати витривалість. Здорове і міцне тіло підтримує активність протягом усього дня. На жаль, багато людей не розуміють значення мінералів та вітамінів для здоров’я. Ось декілька порад, які ви можете практикувати, щоб задовольнити свої потреби у мінералах та вітамінах.

Різні способи задоволення потреб у вітамінах та мінералах

1. Їжте здорову їжу

Вживання здорової та збагаченої поживними речовинами їжі - одна з обов’язкових речей, до якої потрібно звикати щодня. Вживання здорової їжі на світанку та швидкий перебіг допомагає організму отримувати різні необхідні їй поживні речовини, такі як вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали.

Їжа, яку ви їсте, повинна містити всі основні групи продуктів, такі як:

• Фрукти та овочі, багаті вітамінами, мінералами та клітковиною.
• Такі гарніри, як м’ясо або риба.
• Молоко та нежирна молочна їжа.

Однак намагайтеся обмежити кількість вживаної в їжу солодкої їжі. Добре замінити цукор іншими джерелами корисних вуглеводів, такими як пшениця, картопля та горіхи.

2. Достатня потреба в рідині

Залишатися зволоженим дуже важливо, щоб підтримувати добре зволожене тіло. Зневоднення або нестача рідини змушує вас відчувати слабкість та запаморочення, що може ускладнити вашу щоденну діяльність. Задоволення потреб у рідинах не тільки в мінеральній воді. Фруктові соки, кокосова вода, молочні коктейлі та фруктові соки - це здорові та багаті поживними речовинами напої.

Наприклад, кокосова вода містить калій, натрій, магній, фосфор, а також кальцій, який має багато переваг для здоров'я. Комбіновані фруктові соки, такі як манго та полуниця, не тільки освіжають, але й можуть підсилити імунну систему, оскільки містять вітаміни А, С, Е та фолієву кислоту. Крім того, кавуновий сік не менш корисний, оскільки він містить вітаміни А, С, магній і цинк, які можуть зміцнити вашу імунну систему.

3. Приймати імунні добавки

Добавки - це додатковий прийом мінералів та вітамінів, щоб підтримувати вашу імунну систему. Здорової їжі та напоїв, які ви вживаєте, може бути недостатньо для всіх вітамінів та мінералів, необхідних вашому організму, особливо для підтримки витривалості.

Тому потрібно приймати імунні добавки, щоб організм міг оптимально працювати для виконання своїх функцій. Прийом добавок, що містять 10 вітамінів та мінералів, необхідних для підтримки вашої імунної системи, особливо женьшеню та ехінацеї, допоможе вам зберегти активність та здоров’я протягом дня.

Мінерали та вітаміни, необхідні для підтримки витривалості

Далі подано різні мінерали та вітаміни, які важливі для здоров’я, а також можуть підтримувати витривалість. Крім того, існують трави, а саме ехінацея та женьшень, які також довели свою ефективність у зміцненні імунної системи, які дуже корисні для щоденного споживання.

Вітамін С

Вітамін С функціонує як антиоксидант, який може сприяти зміцненню імунної системи, стимулюючи вироблення та роботу білих кров'яних клітин. Білі кров’яні клітини є захисниками організму, оскільки вони відповідають за боротьбу та знищення всіх мікробів, що потрапляють в організм.

Магній

Магній допомагає контролювати сотні хімічних реакцій в організмі, щоб він міг підтримувати різні системи органів в організмі для належного виконання своїх функцій. Крім того, магній також допомагає регулювати артеріальний тиск, зміцнює м’язи та кістки, допомагає оптимізувати роботу серця та мозку та зміцнює імунну систему.

Цинк

Цинк відіграє важливу роль у підтримці імунної системи, особливо в боротьбі із запаленням. Цинк також відіграє важливу роль у процесі росту та розвитку. Дефіцит цинку може піддавати вас різним хронічним захворюванням, таким як серцево-судинні захворювання, рак та діабет, які викликані запаленнями в організмі.

Марганець

Марганець - важливий мінерал, який відіграє роль у різних хімічних процесах, таких як синтез холестерину, вуглеводів та білків. Марганець також допомагає підтримувати формування кісткової маси та збалансувати гормони в організмі. Крім того, марганець сприяє зміцненню імунної системи, допомагаючи виробляти антитіла для боротьби з хвороботворними мікробами.

Вітамін А.

Окрім корисного для здоров’я очей, вітамін А також має антиоксидантну дію, яка може допомогти зміцнити імунну систему проти інфекції. Речовини, що містять вітамін А, допомагають впливати на імунну відповідь на чужорідні речовини, включаючи бактерії в травному тракті.

Вітамін В

Вітаміни групи В зміцнюють імунну систему, підтримуючи травну систему здоровою. Вітамін В6 може особливо виробляти антитіла, які борються з бактеріями та вірусами, що викликають захворювання. Крім того, вітамін В6 також необхідний для розщеплення білка та клітинного росту.

Вітамін Е

Так само, як вітамін С, вітамін Е може бути досить потужним антиоксидантом, щоб допомогти організму боротися з інфекцією. Крім того, вітамін Е також допомагає боротися з природним старінням, яке відбувається з віком.

Женьшень

Женьшень широко використовується як інгредієнт, який можна використовувати для лікування різних проблем зі здоров’ям. Протизапальні властивості женьшеню допомагають організму підвищувати імунітет. Крім того, вважається, що женьшень також дозволяє позбутися від втоми, має протипухлинні властивості та допомагає регулювати всмоктування глюкози в організмі.

Ехінацея

Ехінацея містить різні активні сполуки, включаючи антимікробні та антиоксиданти, які можуть допомогти організму зміцнити свою імунну систему. Часто ехінацея також допомагає організму боротися з вірусними та бактеріальними інфекціями, що викликають застуду та грип. Крім того, різні дослідження показали, що ехінацея доведена як ефективний засіб для знеболення, профілактики раку, протизапальної та природного проносного.

Селен

Селен функціонує як антиоксидант для запобігання пошкодженню клітин завдяки вільним радикалам. Цей мінерал також може зменшити окислювальний стрес в організмі, завдяки чому запалення зменшується, а опір організму стає сильнішим.

х