Фізично розпізнавати різні симптоми стресу відповідно до їх рівня

Стрес ніколи не залишає вашого життя. На жаль, багато людей не розпізнають симптоми стресу, що з’являються, тому їх стан погіршується і навіть може спричинити серйозні психічні проблеми. Щоб цього не сталося, ви повинні знати деякі характеристики, коли перебуваєте в стресі.

Насправді, що таке стрес?

На думку експертів з питань психічного здоров’я, стрес - це адаптивна реакція, пов’язана з індивідуальними психологічними особливостями та процесами. Стрес може виникнути, коли людина знаходиться поза зоною комфорту, змушуючи організм реагувати інакше, ніж зазвичай.

Є багато речей, які можуть когось напружити. Однак загалом причини поділяються на чотири, а саме від себе, найближчих людей, роботи та оточення.

Наприклад, коли ти стикаєшся з робочими вимогами, вступаєш у бійку з партнером, або ти навіть можеш впасти в депресію через цілі, які ти ставиш перед собою. Не кажучи вже про те, якщо люди навколо вас також відчувають стрес і пригніченість, ви не знаєте, що це для вас заразно.

Тоді, які симптоми фізичного стресу?

Насправді стрес спричинить кілька змін в організмі. Ну, це залежить від тяжкості пережитого стресу. Стрес поділяється на 5 рівнів, від легкого до важкого.

Перший рівень

На цьому етапі стрес все ще вважається нормою і не повинен викликати занепокоєння. Тобто стрес все ще легкий, з ним можна впоратися належним чином. Наприклад, коли ви нервуєтесь перед публічною презентацією.

Ви будете залишатися впевненими у вирішенні проблем, що виникають, і зможете добре контролювати свої емоції. Насправді це не впливає на ваш розпорядок дня, ви все одно можете добре харчуватися, добре спати і підтримувати дух роботи.

Другий рівень

Це вказується, коли пережитий стрес почав заважати повсякденній діяльності. Наприклад, втратити близьких або розлучитися з партнером. Коли настає туй, виникають різні негативні емоції, такі як гнів, розчарування, смуток або відчай.

Зазвичай люди, які перебувають у такому стані, починають відчувати нездатність протистояти стресу та тиску, що існують. Тому почали з’являтися різні фізичні зміни, наприклад, млявість тіла, нестача енергії, серцебиття та напруга м’язів, що спричиняє біль.

Третій рівень

Якщо стрес попереднього етапу неможливо подолати, негативні емоції будуть продовжувати з’являтися і з часом погіршуватись. Ну, найбільш типовим симптомом стресу третього рівня є зміна функцій організму.

Люди з таким рівнем стресу зазвичай відчувають труднощі зі сном (безсоння), порушення травлення, такі як кислотний рефлюкс і часті спорожнення кишечника або нерегулярне сечовипускання. Якщо у людини, що переживає цей стрес, є інші стани, симптоми захворювання погіршуватимуться.

Четвертий рівень

Стрес на цьому рівні, як правило, дуже важко подолати і свідчить про критичний стан. Причина в тому, що негативні емоції часто з’являються, не знаючи про це, що ускладнює вам зосередження на чомусь. Крім того, стрес також може перешкоджати хімічним процесам мозку, порушуючи тим самим когнітивні функції.

Якщо не лікувати негайно, симптоми стресу погіршуються і можуть перерости в депресію, напади паніки, тривожні розлади або біполярний розлад. Насправді, змушуючи когось вчинити спроби самогубства, щоб вони не втрачали стрес.

П’ятий рівень

Цей рівень вказує на те, що пережитий стрес не покращується, а з часом погіршується. Люди з таким захворюванням відмовляться від соціального життя, не можуть виконувати повсякденну діяльність належним чином і відчувати біль протягом усього дня.

Чим раніше впорається зі стресом, тим швидше буде відновлення. Однак, якщо стрес дуже сильний, він, як правило, вимагає досить тривалого лікування. Це може зробити страждаючих ще більш пригніченими і навіть знеохоченими, оскільки вони думають, що не мають надії на одужання.

Тоді, коли йти до лікаря чи психолога?

Якщо ви відчуваєте симптоми стресу, і їх важко подолати, негайно зверніться до фахівця, такого як психолог або психіатр.

Зазвичай щодо стресорів другого та третього ступеня можна звернутися за допомогою до психолога. Тим часом щодо четвертого та п’ятого рівнів стресу вам потрібна особлива допомога психіатра.

Як уникнути стресу?

Стрес, який не можна контролювати, може перерости в депресію та спричинити різні психосоматичні симптоми. Психосоматичний - це фізичний симптом, який виникає внаслідок психічних розладів.

Наприклад, коли ви перебуваєте в стресі, такі симптоми, як головний біль, біль у шлунку, біль у спині та інші проблеми, можуть перешкоджати діяльності.

На щастя, ви можете уникнути стресу, і цей метод я називаю управлінням стресом. Ну, деякі способи боротьби зі стресом, з якими ви стикаєтеся щодня, досить прості, зокрема:

1. Зрозумій себе і з’ясуй, чому

Першим кроком до боротьби зі стресом є з’ясування того, що викликає або викликає стрес. Почніть шукати причини змін, які ви відчуваєте, наприклад, те, чому ви нещодавно зосереджені або маєте проблеми зі сном.

Потім повільно ви повинні практикувати свою здатність контролювати свої емоції, прагнути продовжувати мислити позитивно та мотивувати себе.

2. Шукаємо мотивацію з боку оточення

Ви знаєте, що стрес заразний, так? Так, для того, щоб позбутися стресу, потрібно бути в оточенні позитивних людей. Створення позитивних думок може змінити ваш спосіб мислення, щоб ви сприйняли проблему, яка постає як виклик, а не як тягар.

3. Займіться релаксаційною терапією

Стрес зазвичай з’являється, коли ви намагаєтеся знайти вихід з різних проблем. Навіть тривоги та сумніви не можна запобігти, і це може в кінцевому підсумку зробити вас ще більш пригніченим.

Тепер, коли це трапляється, все, що вам потрібно зробити, це намагатися зберігати спокій. Спробуйте скорегувати своє дихання, глибоко вдихніть, закриваючи очі. Потім повільно викиньте його, думаючи про те, що з вами трапилося.

Ця вправа робить вас більш розслабленими, цілеспрямованими та здатними визначити найкраще рішення для вирішення проблем. Крім цього, ви також можете витратити на це трохи часу освіжаючий, як відпочинок або заняття улюбленою справою.

4. Спробуйте вправи

Заняття спортом не лише корисні для організму, але й покращують настрій. Особливо, якщо вас супроводжує хтось із найближчих вам людей, атмосфера під час занять спортом стає ще більш захоплюючою.

Причина в тому, що коли ви займаєтеся спортом, ваше тіло збільшить вироблення ендорфінів. Цей гормон відіграє роль у зменшенні болю, створює відчуття спокою та щастя.

Читайте також: