7 Вправи для очей для подолання втомлених очей

Чи траплялося вам коли-небудь примружувати очі і натирати очі після багаторічного вдивляння в екран комп’ютера? Якщо так, ви не самотні. В очах відчувається гаряче печіння, сухість або сльозотеча, затуманення зору, свербіж та втома. Не кажучи вже про доданий біль у шиї, плечах і спині. Це загальний, але рідко серйозний симптом втоми очей. У цій статті ми обговоримо шість основних вправ для очей, які допоможуть вам впоратися зі скаргами на втомлені очі.

Як виконують вправи для очей, щоб впоратися з втомленими очима?

Роблячи ці вправи для очей, тримайте голову на місці, розслабте плечі, рівномірно дихайте і рухайте лише очима. Не забувайте: завжди мийте руки, перш ніж торкатися очей.

1. Пальмова сауна

Перша вправа для очей, потріть долоні разом, поки вони не стануть теплими. Акуратно покладіть руки на очі. Покладіть кінчики пальців на лоб, долоні трохи вище очей, а п’яти ляжте на щоки.

Не торкайтесь безпосередньо очних яблук, але дайте трохи простору між руками та очними яблуками. Незважаючи на це, не будьте занадто вільними. Тримайте руки разом як штори, щоб створити темряву перед очима. Закрийте очі, глибоко дихайте і розслабтеся.

Розслабте очі і насолоджуйтесь відпочинком від цієї зорової стимуляції. Продовжуйте, поки вам не стане краще. Коли будете готові відкрити очі, повільно зніміть «завісу» долонь і відкрийте очі. Це робиться для того, щоб око не було здивовано зміною умов освітлення.

2. Покотив очі

Джерело: AC Lens

Ви можете закотити очима, щоб позбутися втомлених очей. Фокус, сідайте прямо, витягнувши хребет, і дихайте розслаблено. Пом’якшіть свій погляд, розслабивши м’язи очей та обличчя. Подивіться на стелю. Повільно рухайте оком за годинниковою стрілкою, ніби малюєте коло якомога більше.

Повільно фокусуйте погляд на об’єктах навколо прямої видимості, коли робите цей тур. Робіть цю вправу безперервно, поки рухи очей не стануть рівними і плавними. Повторіть три рази, закрийте очі і розслабтеся. Коли будете готові, повторіть руху очей від початку три рази в протилежних напрямках.

3. Змініть фокус

Розслабтесь і легенько дихайте. Витягніть одну руку з вільним кулаком паралельно перед очима. Розкрийте великий палець вгору. Зосередьтеся на великому пальці.

Тримаючи погляд на великому пальці, коли ви повільно підтягуєте великий палець ближче до носа, поки ви більше не зможете чітко зосередитися на ньому. Глибоко вдихніть і видихніть, а потім поверніть витягнуте положення рук, утримуючи фокус на великому пальці. Повторити десять разів.

4. Дивіться дистанційно

Ви також можете робити вправи для очей, щоб впоратися з втомленими очима, змінивши фокус зору. Після годинного стояння перед екраном, зробіть перерву у погляді на далекий предмет. Якщо ви перебуваєте в приміщенні, по можливості дивіться у вікно.

Зосередьтеся на об’єкті якомога чіткіше, зберігаючи розслаблені очі та обличчя. Зробіть глибокий вдих, а потім повільно переведіть погляд на предмет, який знаходиться поруч з вами.

Уявіть, що ваші очі ковтають зображення, яке ви бачите. Після цього знову перемістіть вигляд на більш різноманітну відстань, тимчасово зупиняючись.

Як додатковий бонус, якщо ви бачите щось по-справжньому приємне, посміхніться, огляньте прекрасний вигляд і будьте вдячні за свою пару міцних здорових очей.

5. Масаж обличчя

Не тільки вправи для очей, певні техніки масажу також можуть допомогти вам впоратися з втомленими очима.

Акуратно помасажуйте лоб і вздовж обох брів, а також під зоною очей кінчиками пальців. Цей розслаблюючий масаж обличчя може допомогти зняти тиск на м’язи обличчя та очі.

6. Погляд

Іноді ви також можете дивитися на лівий і правий погляди як на вид спорту для втомлених очей. Сидячи розслаблено, закрийте очі і посуньте їх вгору, наскільки зможете. Потримайте кілька хвилин, а потім опустіть погляд вниз.

Повторіть цю вправу для очей кілька разів, потім відкрийте очі і подивіться навколо. Знову закрийте очі. Тепер, тримаючи очі закритими, дивіться праворуч, а потім рухайтесь ліворуч. Повторіть кілька разів, змінюючи напрямок.

Як боротися з втомленими очима через екрани комп’ютерів?

Тривалі втомлені очі можуть пошкодити зір і заважати повсякденній діяльності. Окрім вправ для очей, ось декілька простих порад, які ви можете зробити для боротьби з рожевим оком та різними іншими фізичними скаргами через день, проведений за комп’ютером.

1. Планові перевірки очей

Рутинна перевірка очей у офтальмолога - це перший крок для профілактики та лікування червоних очей, викликаних добою висить перед екраном комп'ютера. За даними Національного інституту безпеки та гігієни праці (NIOSH), люди повинні спочатку пройти огляд перед тим, як почати працювати з комп’ютерами, а потім регулярно раз на рік.

2. Встановіть відповідне освітлення

Втома очей часто викликана занадто яскравим світлом, або від сонячного світла поза приміщенням, що потрапляє через вікно, або від надмірного освітлення в офісних приміщеннях. В результаті під час роботи вам завжди доводиться косити очі. По можливості пофарбуйте стіни вашої кімнати в темніший колір з кінцевим результатом матовий .

3. Налаштуйте контраст світла та темряви світла ноутбука

Відбиття на стінах та екрані комп’ютера також може спричинити втому очей. За посиланням клініки Мейо, рекомендується відрегулювати яскравість екрану таким чином, щоб вона була приблизно такою ж, як яскравість навколо вашого робочого місця. Подумайте про встановлення екрану антивідблиск на моніторі.

Якщо ви все ще використовуєте трубчастий монітор комп'ютера (також називається електронно-променева трубка або ЕПТ), вам потрібно замінити його на рідко-кристалічний екран (РК-дисплей), як на екрані ноутбука. РК-екрани безпечніші для очей і зазвичай мають антиблікову поверхню, тоді як ЕЛТ-екрани легше викликають втому очей.

Також налаштуйте розмір тексту та кольорову контрастність для комфорту очей, особливо під час читання чи складання довгих документів. Зазвичай чорний текст на білому тлі - найкраще поєднання.

4. Частіше моргайте

Окрім виконання вправ для очей, моргання дуже важливо, коли ви працюєте за комп’ютером. Блимання допомагає зволожити очі, щоб вони не пересихали і не викликали роздратування. Згідно з дослідженнями, люди, які працюють за комп’ютером, рідше моргають (приблизно третину часу), що створює ризик сухості очей.

Щоб зменшити цей ризик, спробуйте практикувати такі вправи для очей: кожні 20 хвилин моргайте 10 разів, закриваючи очі дуже повільно.

5. На мить закрийте очі

Згідно з дослідженням, опублікованим NIOS, одним із ефективних способів лікування втомлених очей є деякий час закрити очі. Ви також можете продовжувати 4 простих розтяжки протягом 5 хвилин протягом усього робочого дня.

Встаньте і погуляйте на мить, розслабтесь і обертайте ноги і руки стоячи, обертаючи плечі і спину, щоб зменшити напругу і м’язову втому. Якщо тривалість вашої обідньої перерви дозволяє, спробуйте швидко подрімати.

6. Змініть своє робоче місце

Якщо вам потрібно дивитись між папером та екраном комп’ютера вперед і назад, розмістіть написану сторінку поруч із монітором. Якщо ви хочете скористатися настільною лампою, переконайтеся, що світло не дивиться на ваші очі або на екран вашого комп’ютера.

Крім того, вам потрібно розташувати робоче місце та стілець на відповідну висоту, щоб підтримувати свою позу під час роботи за комп’ютером. Вибирайте ергономічні меблі, щоб ви могли розташувати екран комп’ютера на відстані 50-60 см від очей, а центр екрана повинен знаходитись приблизно на 10-15 градусів нижче очей для зручного положення голови та шиї.

7. Подумайте про носіння комп’ютерних окулярів

Якщо ви носите окуляри, вибирайте лінзи для окулярів, які можуть захистити ваші очі. Розглянемо м’які окуляри антирефлексна (AR).

Покриття AR зменшує відблиски, мінімізуючи кількість світла, що відбивається від передньої та задньої поверхонь окулярів. Це може бути не менш важливим кроком до подолання втомлених очей.