Про різні причини часто забувають і як їх подолати

Ви коли-небудь забували ім'я когось, з ким щойно зустрічалися, або просто забули покласти ключі від машини? Якщо так, ви повинні засмутитися і здивуватися, чому ви так легко забуваєте. Але спокійно, ви не самотні. Причина в тому, що всі, мабуть, забули. Отже, що змушує когось часто забувати? Як це подолати і запобігти?

Різні причини, про які ви часто забуваєте

Насправді для вас цілком природно забути ім’я чи те, що ви щойно дізналися. Це трапляється тому, що інформація, яку ви щойно дізналися, не потрапила у вашу довготривалу пам’ять, або ви просто не зосереджені на тому, щоб пам’ятати те, що щойно дізналися.

Крім того, незважаючи на те, що ваш мозок має велику ємність, він все одно потребує нового місця для зберігання важливих речей. В результаті мозок буде «видаляти» інформацію, яка вважається менш важливою, менш конкретною і рідко згадується. Врешті ця інформація була замінена новою.

Хоча це здається нормальним, людина може часто або легко забути через певні фактори. Ось декілька факторів, які можуть змусити вас забути певний факт чи річ:

• Нестача сну

Недосип - одна з головних причин, через яку ви легко забуваєте пам’ятати речі. Це тому, що занадто мало сну або погана якість сну може спричинити перепади настрою, перепади настрою та занепокоєння. Що стосується цього, це може зменшити фокус і концентрацію, що, в свою чергу, може вплинути на здатність людини пам’ятати.

• Погане харчування

Якщо ви цього не знаєте, погана дієта може вплинути на ваш мозок, щоб він пам’ятав речі. Як повідомляється на сторінці Harvard Health Publishing, той, хто їсть багато продуктів, що містять насичені жири та трансжири, як правило, гірше пам’ятають, ніж ті, хто споживає менше цих продуктів.

Крім того, брак вітаміну B-12, наприклад, з молочних продуктів та риби, також може бути причиною вашої забудькуватості. Причина в тому, що вітамін B-12 може допомогти підтримувати здорову нервову систему, особливо здоров’я мозку.

• Надмірне вживання алкоголю

Вам також легко забути, якщо ви вживаєте занадто багато алкоголю або вживаєте занадто багато алкоголю. Причина в тому, що вживання занадто великої кількості алкоголю може перешкоджати короткочасній пам’яті, навіть після того, як наслідки алкоголю вщухнуть. Цей напій також може завдати шкоди розумовим здібностям людини.

• Стрес, тривога і депресія

Стрес, тривога та депресія можуть заважати вашій концентрації уваги та навичкам пам’яті, змушуючи легко забувати. Коли ви перебуваєте в депресії та стресі, ваш розум буде надмірно стимульований або розсеяний, що зменшує здатність вашого мозку запам’ятовувати. Насправді стрес може спричинити емоційні травми, що може призвести до втрати пам’яті.

• Певні ліки

Відомо, що деякі заспокійливі засоби, антидепресанти, ліки від артеріального тиску впливають на пам’ять і можуть спричинити побічні ефекти, такі як седація або сплутаність свідомості. Ця умова може ускладнити вам увагу нових речей, так що це може бути причиною частого забування.

• Старіння або збільшення віку

Старіння або збільшення віку часто асоціюється з причиною, через яку хтось часто забуває. Причина полягає в тому, що, коли ви старієте, здатність людини пам’ятати зменшується. Тому старшим людям зазвичай потрібно більше часу для вивчення та запам’ятовування інформації.

Окрім того, коли ви старієте, ви також зазнаєте фізіологічних змін, які можуть спричинити порушення функції мозку. Тому в літньому віці необхідно знати різницю між забудькуватістю внаслідок нормального старіння або, можливо, як ознаку певної проблеми чи захворювання.

• Легкі когнітивні порушення

На додаток до вищезазначених причин, часте забування може також виникати через легкі когнітивні порушення (легкий когнітивний знецінення / MCI), у тому числі в молодому віці. Легкі когнітивні порушення - це зниження когнітивних функцій (мислення та запам'ятовування), виявлене у людини, стан якої є більш серйозним для людей його віку.

Це зниження когнітивних функцій насправді не впливає на діяльність або повсякденне життя страждаючого. Однак у людей з ІМП високий ризик розвитку деменції, включаючи хворобу Альцгеймера, яка спричиняє втрату пам’яті у людини.

Вважається, що легкі когнітивні порушення виникають через ті самі пошкодження мозку, що і у людей з деменцією та хворобою Альцгеймера. Деякі фактори ризику, які можуть спричинити цей стан, включають депресію, відсутність фізичних вправ, ожиріння, високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск, куріння, діабет, низький рівень освіти, відсутність активності, яка стимулює психічні та соціальні стимули.

Як боротися з забудькуватістю?

Причини, через які хтось часто забуває, в тому числі і в молодому віці, справді різні. Виявивши ці причини, ви можете подолати забудькуватість, яка часто трапляється з вами.

Якщо ви легко переживаєте забудькуватість через відсутність сну, адекватний і якісний сон може повільно виправити ваші проблеми з пам’яттю. Також потрібно зменшити споживання алкоголю, збільшити споживання вітаміну В-12 та омега-3 жирних кислот, а також обмежити продукти, що містять насичені та трансжири, що може покращити здатність мозку запам’ятовувати.

Якщо внаслідок прийому певних препаратів ви легко переживаєте забудькуватість, ви можете проконсультуватися з цим щодо свого лікаря. Ваш лікар може змінити або відкоригувати дозу ліків, яку ви приймаєте, щоб зменшити проблеми з пам’яттю.

Тим часом часте забуття, спричинене легкими когнітивними порушеннями, можна подолати введенням препаратів для запобігання деменції та хворобі Альцгеймера. Деякі препарати або інші методи можуть також застосовуватися відповідно до вашого стану, наприклад, призначати препарати від артеріального тиску, якщо у вас є фактори ризику гіпертонії, або препарати для лікування депресії для тих, хто має проблеми з депресією.

Враховуючи різноманітність причин і способів подолання забудькуватості, вам рекомендується звернутися до лікаря, особливо якщо це постійно відбувається і повторюється. Лікар діагностує причину Вашої забудькуватості та забезпечить відповідне лікування.

Поради щодо подолання і запобігання забудькуванню

На додаток до наведених вище методів, ви також можете подолати забудькуватість, виконуючи різні способи, які можуть покращити здатність мозку запам’ятовувати. Ви також можете застосувати ці методи для запобігання забудькуванню в майбутньому. Ось такі способи:

• Зберігає ваш мозок активним, наприклад, вивчаючи нові навички або виконуючи складні дії, що включають розум і тіло, наприклад, навчання грі на гітарі, навчання танцям тощо.
• Проводьте час з друзями та родиною, щоб контролювати стрес.
• Використовуйте календар, блокнот чи інший інструмент, який допоможе вам запам’ятати, що робити.
• Покладіть в одне і те ж місце дрібні та необхідні інструменти, такі як ключі, гаманець, окуляри та інші, які вам важко знайти щодня.
• Регулярні фізичні вправи, такі як аеробіка (біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання тощо), протягом 150 хвилин на тиждень, що може підвищити рівень кисню в мозку та зменшити ризик проблем зі здоров’ям, включаючи забудькуватість і втрату пам’яті.
• Слідкуйте за повноцінною дієтою, особливо збільшуючи споживання вітаміну В-12 та омега-3 жирних кислот, таких як лосось, тунець, овочі, фрукти, нежирні молочні продукти тощо, і обмежуючи їжу, що містить насичені жири та жири..
• Відмова від куріння, не вживання нелегальних наркотиків та обмеження вживання алкоголю (максимум дві склянки для чоловіків та одна випивка для жінок на день).
• Забезпечте достатній відпочинок і сон, принаймні 7-9 годин на добу на день (для дорослих).