Різні поживні речовини, які отримують, якщо їсти ракушку & bull; привіт здоровий

Риба є хорошим джерелом білка, крім яловичини або курки. Вид риби, який досить сподобався і користується попитом на ринку, - це вулкан. Так, ця риба, яка походить з глибоководних вод, має досить багато поживних речовин. Навіть вживання їжі в їжу може допомогти задовольнити ваші щоденні харчові потреби. Отже, який харчовий вміст у ньому?

Не любите їсти окуня? Спробуйте спочатку з’ясувати вміст поживних речовин

Немає сумнівів щодо вмісту білка в ракуші. У 100 грамах кукурудзи міститься 20,51 грама білка. Так, ви можете покластися на снапера як на джерело білка, який має низький вміст калорій, що робить його безпечним для тих з вас, хто сидить на жорсткій дієті. Окрім низької кількості калорій і високого вмісту білка, які поживні речовини містяться в ньому?

1. Хороший жир

Не хвилюйтеся, їжа ракети не призведе до збільшення загального жиру в організмі. Причина в тому, що жир, який має ця риба, є хорошим жиром, а саме ненасиченим жиром. В організмі ненасичені жири допоможуть зберегти здоров’я серця.

Крім того, існують також омега-3 жирні кислоти, які мають багато користі для здоров’я. У 100 грамах кукурудзи є 0,31 грам жирних кислот омега-3. Американська кардіологічна асоціація заявляє, що вживаючи їжу з високим вмістом омега-3 кислот, це зменшить ризик серцевих захворювань та допоможе підтримувати нормальний рівень холестерину.

2. Мінерали

У рапері міститься багато мінеральних речовин. Якщо ви з’їсте 100 грамів ракушки, ви отримаєте такі мінерали:

• Кальцій: 32 мг
• Залізо: 0,18 мг
• Фосфор: 198 мг
• Цинк: 0,36 мг

Мінерали, що містяться в ракуші, досить різноманітні, тому їжа ракуша може також задовольнити потреби організму в мінеральних речовинах. Ці різні мінерали мають певну користь для організму, але більшість із них відіграють роль у зростанні та розвитку клітин організму.

3. Вітаміни

Не тільки багатий мінералами, але і вживання їжі може допомогти задовольнити деякі ваші потреби в мінералах. Вміст вітаміну в 100 грамах ракушки, а саме:

• Вітамін А: 106 МО
• Вітамін D: 408 МО

Крім того, в ньому є різні вітаміни групи В - від фолатів, тіаміну, ніацину до рибофлавіну. Доведено, що вітамін В корисний для здоров’я мозку. Тим часом вітамін А необхідний для здоров’я очей, а вітамін D є визначальним фактором здоров’я кісток.

Скільки снайпера слід вживати за один день?

Насправді ви можете їсти ракушку як гарнір до кожного великого прийому їжі. На кожен великий прийом їжі слід з’їдати лише одну порцію окуня, або еквівалент 40 грам риби (розміром приблизно в половину долоні). Крім того, слід уникати приготування смаженого, оскільки воно лише зробить його жирним і не буде корисним для здоров’я.

Незважаючи на те, що він містить багато харчових продуктів, ви також повинні змінювати свої гарніри іншими джерелами білка. Отже, організм буде отримувати все більше і більше поживних речовин.

х