Як прибрати наліт в судинах?

Інсульт та інфаркт - наслідки закупорки судин головного мозку та серця. Ця закупорка кровоносних судин - це не що інше, як купа нальоту, який робить кровоносні судини більш вузькими, тим більше, що вони закриті. Коли він закритий, у мозок або серце не може надходити багата киснем і багата поживними речовинами кров. Тому підтримка стану судин від накопичення нальоту дуже важлива. Отже, як позбутися від нальоту в судинах? Чи можна видалити наліт із судин здоровим способом життя?

Що таке наліт у судинах?

Наліт - це суміш жиру, кальцію, холестерину та інших відходів з клітин організму (жовтий на зображенні вище). Потім ця суміш може прилипати до стінок артерій, внаслідок чого кровоносні судини засмічуються і звужуються, навіть на тривалий час закриваючись. Цей стан звуження судин через бляшки називається атеросклерозом.

Насправді видалити наліт, що накопичився в судинах, дуже важко. Тому перед тим, як утворюється більше нальоту, краще не давати кровоносним судинам все більше формуватися.

Видаляє наліт із судин

Для збереження здорових судин є багато кроків для здорового життя. Однак насправді ваш спосіб життя не може негайно розмити наліт, що утворився у вашому тілі.

Щоб його розмити, все-таки потрібні певні препарати, призначені лікарем. Або навіть для безпосереднього усунення закупорки потрібна операція шляхом введення спеціальної трубки, щоб наліт видалявся, а кровотік знову став рівним.

Незважаючи на це, це не означає, що ви можете лише піддатися цим медичним заходам. Здоровий спосіб життя все ще необхідний, щоб допомогти прибрати наліт.

Тому здоровий спосіб життя може запобігти утворенню нальоту. Таким чином, шанси збільшити утворення нальоту будуть меншими, а кровоносні судини не звужуватимуться. Дуже корисно, правда?

Здоровий спосіб життя для здорових судин

1. Харчуйтесь здорово

Дієта відіграє важливу роль у підтримці здоров’я серця та судин. При правильному харчуванні ризик утворення нальоту зменшується.

Ось такі продукти, які слід вибирати або яких слід уникати для здоров’я судин:

• Вибирайте продукти з високим вмістом корисних жирів (ненасичених жирів). Прикладами є оливкова олія, риб’ячий жир, риба (наприклад, лосось або тунець), авокадо та горіхи.
• Зменшіть кількість м’яса та продуктів, що містять молоко та похідні продукти. Навіть якщо ви обираєте м’ясо, вибирайте м’ясо, яке містить трохи жиру (не використовуючи шкіру).
• Їжте більше овочів. Оскільки, крім того, що овочі мають низький вміст жиру, вони також є джерелом клітковини, яка дуже необхідна для зниження рівня холестерину.
• Зменшіть кількість цукру. Цукор можна знайти в оброблених харчових продуктах, таких як печиво, морозиво та підсолоджені напої. Ці напої або продукти не наповнюють, а містять лише багато цукру.
• Уникайте продуктів, що містять трансжири. Продукти, що містять трансжири, наприклад, все, що смажене, розфасована їжа, печиво, печиво та маргарин.

2. Регулярні фізичні вправи

Надмірна вага та ожиріння є одними з основних факторів ризику, що призводять до накопичення нальоту в судинах. Ну, фізичні вправи можуть запобігти надмірній вазі тіла людини, тому вони далеко не мають проблем із судинами.

Регулярні кардіо вправи можуть зміцнити серце та допомогти запобігти накопиченню нальоту. Деякі кардіо вправи, які ви можете робити:

• Біг підтюпцем
• Велоспорт
• Біжи
• Плавання
• Аеробіка

Щоб досягти максимальних результатів, принаймні робіть кардіо вправи по 30-60 хвилин на день 3-5 разів на тиждень.

3. Пийте трав’яні чаї

Пити трав'яні чаї, такі як зелений чай, чорний чай, імбирний чай, є правильним вибором для здоров'я вашого серця і судин.

Дослідження показує, що вживання 6 чашок одного з трав’яних чаїв, а саме чаю ройбуш щодня протягом 6 тижнів може допомогти знизити рівень шкідливого холестерину або ЛПНЩ.

Інші дослідження також показують, що зелений чай також може допомогти знизити рівень ЛПНЩ у крові. Знижуючи рівень ЛПНЩ, це означає, що ризик утворення нальоту буде меншим.

4. Кинути палити

Як повідомляло Medical News Today, куріння є основним фактором ризику засмічення судин. Сигарети можуть безпосередньо пошкодити артерії і можуть пришвидшити накопичення жирових відкладень в судинах.

Ось чому вам доведеться відмовитися від куріння, щоб усунути закупорку в судинах. Відмова від куріння також збільшить рівень хорошого холестерину, він же ЛПВЩ, а також зменшить кількість шкідливого холестерину або ЛПНЩ.

х