Медитація сканування тіла, медитація для подолання болю в тілі

Всім відомо, що життя не завжди наповнене веселими речами. Виконуючи щоденні справи, бувають випадки, коли ви стикаєтесь із проблемами, які часто викликають у вас депресію.

Іноді цей стрес призводить до стресу і може мимоволі вплинути на ваше фізичне здоров’я. На щастя, метод з іменем медитація сканування тіла може допомогти вам її вирішити.

Що це медитація сканування тіла ?

У вас коли-небудь були такі болі, як головний біль, біль у спині та стискання м’язів, навіть якщо ви не хворі або не робите важких фізичних навантажень?

Спробуйте переглянути, які події останнім часом зайняли багато ваших думок і почуттів. Причина в тому, що погані емоційні умови насправді можуть вплинути на загальний стан здоров’я вашого організму.

При стресі організм вивільняє гормон кортизол, який насправді добре працює для підвищення активації імунної системи. Однак, якщо його не лікувати, стрес може спричинити проблеми у спілкуванні між імунною системою та віссю HPA.

Вісь HPA є частиною ендокринної системи, яка регулює реакцію мозку на стрес. Порушившись, результати можуть призвести до проблем із фізичним здоров’ям, таких як втома та порушення обміну речовин.

Незважаючи на те, що ви почуваєтесь добре, цей ефект можна відчути і пізніше, тому часто змушує вас думати, що у вас хвороба.

На щастя, існує багато способів зменшити стрес, один із них - це медитація, така як медитація сканування тіла.

Медитація сканування тіла або медитація сканування тіла - це ще одна техніка медитації, яка допоможе вам глибше усвідомити свій стан. Зазвичай це робиться в положенні лежачи, пізніше ви відчуєте різні відчуття в тілі від ніг до голови.

Завдяки цьому ви також дізнаєтесь, чи є болі чи болі в деяких частинах тіла, які роблять вас незручними.

Ця техніка медитації є частиною практики уважність, стан, при якому людина по-справжньому усвідомлює свій поточний стан і зосереджується на тому, що робить, не замислюючись про минуле та його наслідки в майбутньому.

Які переваги медитація сканування тіла?

Медитація сканування тіла це процес для вас, щоб більше спілкуватися із самим собою і слухати своє тіло, на що воно скаржиться і наскільки ваше тіло може це витримати.

Справді, медитація сканування тіла Це не відразу вилікує біль, який ви відчуваєте, але медитація допоможе вам відчути проблеми, що виникають у вашому тілі, щоб ви могли негайно їх лікувати або зменшити симптоми болю.

Однак немає нічого поганого у тому, що ви починаєте намагатися робити цей метод. Якщо робити це правильно і регулярно, медитація сканування тіла може забезпечити такі переваги, як звичайна медитація, яку ви відчуєте в довгостроковій перспективі.

Ця медитація допоможе розірвати цикл фізичного та психологічного стресу, який спричиняє біль у тілі. Роблячи так часто, медитація допоможе вам повернутися і підтримувати розслаблений стан тіла, коли ви відчуваєте нервозність або напругу.

У людей, які переживають стрес, якість сну також нижча. Займіться медитацією уважність як медитація сканування тіла Вважається, що це допомагає покращити час сну.

Це було виявлено в дослідженні, проведеному в 2012 році. Було показано, що літнім людям із порушеннями сну вдалося значно покращити якість свого сну лише за короткий проміжок часу після рутинної медитації.

Окрім інших досліджень, практика медитації також дала результати у вигляді більш високого рівня концентрації уваги. Результати супроводжувались іншими ефектами, включаючи покращену здатність утримувати пам’ять.

Як робити медитацію для початківців

Перш ніж почати робити медитація сканування тіла, спочатку виберіть правильне місце для занять. Спробуйте вибрати кімнату, яка не відволікає уваги, це може бути в кімнаті, яка рідко використовується, або на вашому задньому дворі.

В ідеалі, медитуйте протягом 45 хвилин. Отже, залиште час на перерву між заняттями, щоб це зробити. Якщо ви звикнете до цього, можливо, ви зможете медитувати за коротший проміжок часу, приблизно 15–20 хвилин.

Коли ви справді готові, ось кроки, якими ви повинні слідувати.

1. Розташуйте тіло якомога зручніше. Більшість з них медитація сканування тіла робиться в положенні лежачи, але ви можете робити це і в положенні сидячи або навіть стоячи.
2. Закрийте очі, контролюючи свої думки, щоб зосередитися. Відчуйте відчуття, що виникають від дотику вашого тіла та матраца або стільця, на якому ви сидите.
3. Зробіть кілька глибоких вдихів. Отримайте якомога більше кисню і відчуйте, як ваше тіло при вдиху реагує, як здутий живіт. Видихніть, ще більше розслабляючи тіло.
4. Якщо ваш розум починає блукати до інших речей, спробуйте переорієнтуватися на звуки, що оточують вас. Наприклад, звук калюж із ванної або звук листя, що дме на вітрі.
5. Коли ви починаєте відчувати біль, зберігайте спокій і дихайте м’яко. Не поспішайте позбавлятися від болю, знайдіть хвилинку, щоб дізнатись, як довго біль залишиться.
6. Зосередьтеся на всіх частинах свого тіла, відчуйте відчуття, які там є. Від кінчика лівої ноги, потім до правої ноги тощо. Закінчивши, ви можете розплющити очі.

Удачі!

х