Фізичні вправи без розминки чи охолодження, який вплив це робить на організм?

Розминка перед фізичними вправами корисна для підвищення температури тіла та припливу крові до м’язів. Тим часом охолодження після фізичних вправ допомагає стабілізувати частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, що стимулюється під час тренування. Тоді, чи є якісь погані наслідки вправ без розминки чи охолодження?

Вплив тренувань без розминки

Можливо, ви не дочекаєтеся, щоб розпочати свій день з певних вправ, але не забувайте розминку. Основною функцією цього руху є збільшення потоку крові, багатої киснем, по всьому тілу, особливо м’язам, які працюють під час фізичних вправ.

Коли ви зігріваєтесь, пульс і дихання також збільшуються, щоб ваші м’язи отримували достатній запас кисню. Мало того, спеціальні ходи, як стрибок на місці з піднятими руками і випади це також може збільшити гнучкість та зменшити ризик отримання травм.

Без розминки або охолодження м’язи тіла занадто жорсткі, щоб виконувати основні вправи цього виду спорту. Це пов’язано з тим, що м’язи все ще перебувають у стані спокою. Ядро вправи може насправді збільшити ризик отримання травм, оскільки м’язи недостатньо гнучкі для цього.

Окрім того, тренування без розминки також робить м’язи тіла втомленими та схильними до болю. На глибоких дослідженнях Журнал науки та медицини у спорті , бігуни, які розминку виступають краще, ніж ті, хто цього не робить.

Загалом, розминні рухи не просто накачують м’язи і змушують потіти. Розминка готує ваше тіло і розум перед тим, як займатися більш напруженою діяльністю. Таким чином, тіло може передбачити різні випробування під час фізичних вправ.

Вплив тренувань без охолодження

Не лише розминка, тренування без охолодження не рекомендується, оскільки це негативно впливає на ваш організм. Причина в тому, що всі системи в організмі все ще працюють наполегливо, коли раптово припиняєш робити вправи.

Перший ефект, який може виникнути, - це накопичення крові в м’язах. Коли тіло, яке рухалося багато, сповільнюється, м’язам буде важче повернути кров, що містить вуглекислий газ, назад у серце.

Кров може потрапити в м’язи або на клапани вен. Цей стан може спричинити запаморочення, запаморочення та непритомність. Ризик більший для людей похилого віку та для тих із вас, хто в анамнезі мав серцеві захворювання.

Як і розминка, вправи без охолодження також можуть призвести до травм. Вправа змушує м’язові волокна подовжуватися, і потрібен час, щоб м’язи повернулись до своєї первісної форми. Не охолоджуючись, м’язи, які ще не відновилися, схильні до травм, навіть коли ви не тренуєтесь.

В інших випадках фізичні вправи без охолодження можуть погіршити стан, який називається уповільнена поява м’язової хворобливості (DOMS). DOMS - це біль, який з’являється через 24-48 годин після фізичного навантаження через невеликий розрив м’яза.

Затримана кров у м’язах, ризик травми та DOMS - це три фактори, які уповільнюють відновлення м’язів після фізичних вправ. Щоб цього не сталося, обов’язково знаходьте час, щоб охолонути.

Скільки часу це має тривати в ідеалі для опалення та охолодження?

Спорт - це діяльність, корисна для здоров’я. Однак режим вправ без розминки чи охолодження може насправді негативно позначитися на вашому тілі.

Дайте собі принаймні 10-15 хвилин легкої розминки, щоб підготувати м’язи до основного тренування.

Після того, як всі основні рухи зроблено, знову витратьте той самий час, щоб відновити тіло за допомогою охолоджуючого руху.

х