Зміст:
Для вашої малечі завжди є широкий вибір закусок. Отже, питання в тому, які закуски ви зазвичай даєте своєму малюкові?
Небагато батьків, як правило, пропонують нездорові закуски, поки їхні діти не стануть залежними, наприклад смажена їжа, пончики, цукерки та картопляні чіпси. Список закусок насправді містить мало клітковини, а також багато калорій і жиру.
Насправді клітковина, яка міститься у багатьох фруктах та овочах, відіграє важливу роль у здоров’ї травної системи дитини. Крім того, клітковина також полегшує випорожнення дітей. Діти, яким не вистачає клітковини, безумовно, схильні до запорів, і імунна система дитини може знизитися.
Отже, які закуски ви повинні давати своїм дітям?
Корисні закуски для дітей
Кількість нездорових закусок не означає, що батьки не повинні надавати закуски дітям. Однак, як батько, ви повинні бути більш виборчим, коли даєте його. Я рекомендую вибирати корисні закуски, такі як фрукти з високим вмістом клітковини.
Клітковина у фруктах містить вітаміни та мінерали, які також можуть допомогти побудувати імунітет вашої дитини.
Згідно з показниками харчової адекватності (2013), дітям у віці від 1 до 3 років потрібно 16 грамів клітковини на день. Запускаючи з Panganku.org, вміст клітковини еквівалентний 2 кг вареної моркви. Для цього, крім їжі, батьки можуть також забезпечити корисні закуски, такі як фрукти, щоб задовольнити потреби в клітковині свого малюка.
Деякі фрукти, які можуть бути багатими клітковиною закусками для вашої дитини, включають:
- Банан. Всього в 100 грамах бананів міститься 2,4 грама клітковини
- Папайя. У порції 100 грам (еквівалентно 1 довгій штуці) міститься 1,8 грама клітковини
- Яблуко. Одне середнє яблуко (100 грам) містить 2,8 грама клітковини
- Груша. Одна середня груша містить 2,8 грама клітковини
- Полуниця. Цілих 100 грам полуниці (близько 8 плодів середнього розміру) містять 3,3 грама клітковини
Щоб діти не нудьгували легко, ви можете створити їх, як змішати йогурт із шматочками фруктів. Ще один цікавий варіант, ви також можете зробити фруктове морозиво з фруктів. Такі закуски, безсумнівно, змусять вашого малюка більше зацікавитись їх споживанням.
Звичайно, потрібно докласти зусиль, щоб вводити їжу дітям у віці 1-3 років, адже в цьому віці діти тільки починають пізнавати тверду їжу, таку як фрукти та овочі. Тому ви можете допомогти задовольнити потреби дітей у клітковині, даючи їм молоко з високим вмістом клітковини. Окрім звичного смаку на мові вашої дитини, молоко з високим вмістом клітковини також легко споживати дітям.
Для того, щоб поживна речовина та клітковина були задоволені, неодмінно потрібно враховувати кількість даного молока. Американська академія педіатрії, рекомендує кількість споживання молока для дітей у віці 1-2 років близько 800-900 мл або 3-4 склянки на день, тоді як для 2-3 років 700 мл або 3 склянки на день.
Для фруктів ви можете пропонувати здорові закуски невеликими порціями та часто для дітей. Різноманітне меню зробить вашу дитину цікавішою та більш заінтригованою їсти корисні закуски. Таким чином можна задовольнити їх потреби в клітковині.
Значення клітковини в дитячих закусках
Діти перебувають у дитинстві. Ось чому батькам дуже важливо забезпечити повноцінне харчування, включаючи клітковину.
Діти, які мають достатню кількість клітковини, можуть добре займатися своєю діяльністю і вчитися без проблем зі здоров’ям, таких як болі в животі. Достатня клітковина може поліпшити дефекацію та зменшити ризик запалення та запорів.
Завжди вибирайте корисні, поживні закуски, що містять клітковину. Це пов’язано з тим, що травний тракт уподібнюється „другому мозку”. Коли органи травлення здорові, діти стануть більш активними, щасливими і можуть стати чудовими дітьми.
х
Читайте також:
