Авокадо для боротьби з поганим холестерином & bull; привіт здоровий

Не тільки смачно, авокадо також вважається корисним для контролю високого рівня холестерину. Авокадо легко дістати, і його можна поєднувати з іншими продуктами. Кожен бажаючий може насолодитися авокадо, а також отримати його корисні корисні властивості.

Вживання авокадо допомагає організму засвоювати поживні речовини, в тому числі контролюючи циркуляцію рівня холестерину в крові. Якщо у вас є проблеми з високим рівнем холестерину, вживання авокадо може допомогти його стабілізувати.

Користь авокадо для вашого холестерину

Ви любите їсти м’ясо без збалансованої клітковини? Цілком можливо, що рівень холестерину у вас надлишковий.

М’ясні продукти, особливо ті, що переробляються у фаст-фудах, мають багато насичених і трансжирів. Хоча м’ясні продукти смачні, але високі відкладення холестерину в крові можуть збільшити ризик інсульту та серцевих захворювань.

Незважаючи на це, не вся жирна їжа шкодить здоров’ю. Наприклад, авокадо. За даними Американської кардіологічної асоціації, авокадо допомагає організму знизити рівень ЛПНЩ (ліпопротеїдів низької щільності) або поганого холестерину.

Авокадо також є джерелом MUFA (мононенасичених жирів), який може зменшити рівень шкідливого холестерину, якщо вживати його в помірних кількостях.

Мало того, авокадо також містить вітаміни, мінерали, клітковину, фітостерини (компоненти, які можуть пригнічувати засвоєння холестерину) та антиоксиданти. Ці інгредієнти працюють разом для запобігання раку та серцевим проблемам в організмі людини.

Авокадо для зниження рівня холестерину у людей із ожирінням

Включення авокадо у свій раціон - найкращий спосіб знизити рівень холестерину, особливо для людей із ожирінням. Згідно з дослідженнями з Журнал Американської асоціації серця , споживання авокадо може змусити учасників швидко не зголодніти.

У дослідженні брали участь 45 здорових людей (жінок та чоловіків) із надмірною вагою. Учасники були віком 21-70 років. Вони були розділені на три групи і кожна проводила три дієти з низьким рівнем холестерину протягом 5 тижнів.

Першу групу попросили пройти дієту з низьким вмістом жиру без авокадо. Друга група піддалася дієті з авокадо. Третя група піддалася дієті з помірним вмістом жиру з вживанням авокадо Hass. Це дослідження мало на меті визначити, чи відіграє роль споживання авокадо в дієті, впливаючи на рівень холестерину в організмі.

Після дослідження результати показали, що учасники, які їли нежирну дієту, не споживаючи авокадо, мали найгірший рівень холестерину в порівнянні з учасниками, які харчувались дієтою з авокадо.

Дослідники дійшли висновку, що дієта з помірним вмістом жиру та споживанням авокадо знижує рівень ЛПНЩ на 13,5 мг. Тим часом дієта для помірного вживання жиру без включення авокадо може знизити 8,3 мг балів ЛПНЩ. Учасники дієти з низьким вмістом жиру знизили рівень холестерину на 7,4 мг ЛПНЩ.

Переглядаючи вищезазначені дослідження, можна зробити висновок, що авокадо може сприяти зниженню рівня поганого холестерину або рівня ЛПНЩ.

Почніть здорову дієту з авокадо

Дієта, включаючи авокадо до щоденного меню, є здоровою ідеєю підтримувати рівень холестерину в організмі.

Окрім скорочення оброблених продуктів, для початку цієї дієти ви можете поєднувати скибочки авокадо з салатами, овочами, бутербродами або нежирною білковою їжею (куркою або рибою).

Згідно з Американська асоціація серця Один із рекомендованих способів - прийняти середземноморську дієту, додавши в неї авокадо. Зазвичай цю середземноморську дієту подають з продуктами на основі пшениці, жирною рибою, овочами, фруктами та іншими продуктами, що містять MUFA.

Таким чином, ви все ще можете насолоджуватися здоровою дієтою в цікавій формі. Завдяки користі авокадо.

х