Потужний спосіб знизити високий кров'яний тиск

Високий кров'яний тиск або гіпертонія є загальним хронічним захворюванням. Цей стан здоров’я неможливо вилікувати, але страждаючий все ще може жити найкращим життям, контролюючи та знижуючи артеріальний тиск. Отже, як і як знизити високий кров'яний тиск правильно?

Чому людям з гіпертонією потрібно контролювати і знижувати артеріальний тиск?

Високий кров'яний тиск або гіпертонія - це стан, коли кров'яний тиск на стінках артерії підвищується. Цей стан, як правило, не викликає симптомів гіпертонії, тому багато хто не знає, що в анамнезі це захворювання.

Щоб з’ясувати, чи є у вас гіпертонія, потрібно регулярно перевіряти артеріальний тиск. Артеріальний тиск класифікується як гіпертонія, яка досягає 140/90 мм рт.ст. або більше. Тоді як нормальний артеріальний тиск коливається від 90/60 мм рт.ст. до 120/80 мм рт.ст.

Високий кров'яний тиск може бути викликаний багатьма речами. Однак більшість причин гіпертонії пов’язані зі спадковістю чи генетикою та поганим способом життя. У цьому стані високий кров'яний тиск також називають есенціальною або первинною гіпертонією.

Тому спосіб життя є важливим способом лікування та лікування гіпертонії. У багатьох випадках зміни способу життя, щоб бути здоровішими, можуть знизити артеріальний тиск без необхідності використовувати ліки, що відпускаються за рецептом.

Окрім зниження та подолання високого кров’яного тиску, прийняття здорового способу життя може також:

• Контролюйте так, щоб артеріальний тиск залишався в межах норми.
• Затримати розвиток або запобігти більш серйозній гіпертонії.
• Підвищити ефективність ліків від артеріального тиску.
• Зниження ризику ускладнень від гіпертонії, таких як інфаркт, серцеві захворювання, інсульт та захворювання нирок.

Контроль артеріального тиску - це зобов’язання на все життя. Отже, дайте обіцянку розпочати сьогодні для себе та своїх близьких.

Як ефективно знизити високий кров'яний тиск?

Здоровий спосіб життя - основний спосіб лікування гіпертонії. Тоді, який здоровий спосіб життя потрібно застосовувати? Ось поради та способи подолання та зниження високого кров’яного тиску для вас:

1. Зменшіть споживання солі

Коли у вас діагностовано високий кров’яний тиск, головне, що вам потрібно зробити, це уникати прийому їжі або продуктів, що викликають гіпертонію. Споживання, яке найбільше відіграє певну роль у спричиненні гіпертонії, а саме натрій або сіль, як кухонна сіль, так і натрій, що міститься в упакованих або консервованих продуктах.

Тому одним із способів знизити високий кров’яний тиск є зменшення споживання солі у вашому раціоні. Вважається, що незначне зменшення споживання солі та натрію покращує здоров’я серця та знижує артеріальний тиск приблизно на 5-6 мм рт. Ст., Якщо у вас гіпертонія.

Американська асоціація серця (AHA) рекомендує вживати не більше 2300 мг солі або натрію, що еквівалентно одній чайній ложці на день. Однак, якщо у вас вже є анамнез високого кров’яного тиску, вам рекомендується вживати не більше 1500 мг солі або натрію на день.

Зменшити споживання солі непросто. Ви можете робити це повільно, поки не досягнете бажаної цілі.

Якщо ви звикли приправляти страви сіллю або MSG, краще замінити сіль натуральними спеціями або ароматизаторами, такими як часник, цибуля, імбир, фундук, куркума, кенкур, Лаос, лаврове листя, лимонник, лимон, оцет, перець або чорний перець.

Окрім зменшення солі в кулінарії, вам також потрібно перевірити ярлик на упакованій їжі, яку ви збираєтеся придбати. Вибирайте продукти з низьким рівнем натрію та зменшуйте споживання оброблених продуктів, щоб уникнути надлишку солі та натрію в організмі.

2. Харчуйтесь здорово

Після зменшення споживання солі іншим способом зниження високого кров’яного тиску є вживання здорової їжі з високим кров’яним тиском та дотримання дієтичних рекомендацій DASH.

Вибирайте продукти, які містять багато клітковини, мало жиру, низький рівень холестерину, такі як цільні зерна, фрукти, овочі та молоко та нежирні молочні продукти, які слід вживати щодня. Вважається, що вибір цих продуктів знижує артеріальний тиск до 11 мм рт.ст., якщо у вас гіпертонія.

Також потрібно їсти продукти з високим вмістом калію, такі як банани, авокадо, помідори, картопля та різна морська риба. Причина в тому, що калій може зменшити вплив натрію на артеріальний тиск у вашому тілі.

Щоб мати змогу застосовувати цю дієту щодня, виконайте наведені нижче дії:

• Напишіть щоденник харчування. Мета - відстежувати, що і скільки їжі ви з’їли. Не забудьте включити в список споживання продукти з високим тиском.
• Будьте розумним споживачем, читаючи етикетки харчування під час покупок і дотримуючись плану здорового харчування, навіть коли ви їсте в ресторанах.

3. Зменшити споживання кофеїну

Вплив кофеїну на артеріальний тиск часто обговорюється. Однак, як кажуть, кофеїн підвищує кров'яний тиск до 10 мм рт.ст. у людей, які рідко його вживають. Що стосується деяких людей, які часто вживають каву з кофеїном, це може мати лише незначний вплив на підвищення артеріального тиску.

Однак якщо у вас високий кров’яний тиск, корисно зменшити споживання кофеїну. Якщо ви сумніваєтеся, поцікавтеся у свого лікаря про вплив кофеїну на ваш організм.

4. Зменшити споживання алкоголю

Окрім зменшення солі та кофеїну та здорового харчування, вам також потрібно зменшити споживання алкоголю. Причиною є те, що надмірно вживаний алкоголь може спричинити підвищення артеріального тиску та знизити ефективність прийому ліків від високої крові.

Отже, якщо у вас вже є анамнез високого кров’яного тиску, споживання алкоголю насправді може погіршити стан вашого здоров’я. Тому слід уникати вживання цього алкоголю. Зменшивши споживання алкоголю, артеріальний тиск може потенційно знизитися до 4 мм рт.

5. Кинути палити

Якщо ви активний курець, найкращий спосіб знизити артеріальний тиск - кинути палити. Повідомляючи з клініки Майо, кожна викурена сигарета може підвищити артеріальний тиск протягом декількох хвилин після того, як ви закінчите палити.

Причина в тому, що сигарети містять нікотин і шкідливі речовини, які можуть спричинити звуження судин або атеросклероз. Звужені судини можуть спричинити підвищення артеріального тиску.

Окрім підвищення артеріального тиску, куріння в довгостроковій перспективі також може збільшити ризик інших проблем зі здоров'ям, таких як інсульти та інфаркти.

Якщо у вас є проблеми з відмовою від куріння, робіть це повільно і зміцнюйте свою рішучість повністю кинути палити. Ви також можете звернутися за допомогою до свого лікаря для розробки стратегій та способів кинути палити, які є відповідними для зменшення гіпертонії.

Тим часом, якщо ви не палите, вам також потрібно триматися подалі від сигаретного диму, щоб не стати пасивними курцями. Причина в тому, що пасивне куріння також має високий ризик розвитку різних захворювань через сигаретний дим.

6. Регулярно робити вправи

Іншим дієвим та дієвим способом зниження високого кров’яного тиску є фізичні навантаження або фізичні вправи. Фізична активність або фізичні вправи можуть допомогти зберегти ваше серце здоровим, а артерії еластичними, завдяки чому кровотік стає нормальним, а артеріальний тиск знижується.

Однак фізичні навантаження та фізичні вправи при гіпертонії повинні виконуватися регулярно і регулярно, щоб ефективно знижувати артеріальний тиск. Якщо цього не робити регулярно і регулярно, артеріальний тиск може знову підвищитися.

З іншого боку, регулярні та регулярні фізичні навантаження або фізичні вправи знижують артеріальний тиск до 5-8 мм рт.ст. для людей з гіпертонією. Тим часом для тих з вас, хто страждає від гіпертонії, фізичні вправи - це спосіб запобігти гіпертонії та знизити артеріальний тиск, який починається з високого рівня.

Тоді, які хороші вправи для боротьби з високим кров’яним тиском? Фізичні вправи для людей з гіпертонією насправді дуже прості у виконанні.

Вам потрібно лише включити фізичну активність середньої інтенсивності у свій розпорядок дня, щоб отримати ці переваги. В основному, будь-яка фізична активність, яка підвищує пульс і дихання, вважається хорошим способом зниження високого кров’яного тиску.

Ви можете щодня гуляти зі своєю дитиною або виводити собаку на прогулянку. Пішохідні заходи також можна робити, коли ви йдете на роботу в офіс.

Ви також можете вибрати інші спортивні заходи, які можуть знизити високий кров'яний тиск, такі як аеробіка, кардіо, тренування на гнучкість, до силових тренувань, таких як підняття тягарів. Що стосується інших аеробних вправ, які легко застосовувати щодня, таких як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, танці або час від часу плавання.

Робіть вправи по 150 хвилин на тиждень або 30 хвилин щодня, щоб знизити артеріальний тиск. Якщо ви вибрали тип і метод вправ високої інтенсивності, наприклад біг, робіть близько 75 хвилин на тиждень, щоб знизити високий кров'яний тиск до нормального кров'яного тиску.

7. Додавання до активного відпочинку

Вправу можна робити в приміщенні або в приміщенні. Якщо ви обираєте спортивні заходи в приміщенні, вам потрібно час від часу робити заходи на свіжому повітрі як спосіб лікування гіпертонії.

Причина в тому, що заходи на свіжому повітрі можуть допомогти вам отримати вітамін D, який потрібен вашому організму. Брак вітаміну D, як кажуть, збільшує ризик розвитку високого кров'яного тиску та серцевих захворювань. Однак для підтвердження цього факту потрібні додаткові дослідження.

8. Підтримуйте ідеальну масу тіла

Ожиріння та надмірна вага тісно пов’язані з високим кров’яним тиском. Тому підтримка здорової ваги тіла - це ще один простий спосіб знизити високий кров’яний тиск.

Зателефонований клінікою Майо, навіть втрата трохи може вплинути на ваш артеріальний тиск. Загалом ти можеш знизити артеріальний тиск до 1 мм рт.ст. на кожен 1 кг втраченої маси тіла.

Що стосується того, що ви можете отримати ідеальну масу тіла, приймаючи здорову дієту та регулярні фізичні вправи, як зазначено вище.

9. Управління стресом

Люди з гіпертонією часто недооцінюють цей метод зниження артеріального тиску, оскільки він вважається неважливим. Насправді стрес може спричинити гіпертонію, і цей стан може змусити вас робити різні шкідливі звички, такі як куріння, вживання алкоголю або шкідлива їжа, що, у свою чергу, може підвищити артеріальний тиск.

Стрес може виникнути через різні речі, такі як робота, сім’я, фінанси тощо. Крім того, недосип також може спричинити гіпертонію, оскільки цей стан може спричинити для вас стрес.

Тому вам важливо якомога краще впоратися зі стресом, намагаючись знизити артеріальний тиск. Що стосується управління стресом, вам потрібно з’ясувати, які причини стресу ви часто відчуваєте, і подолати ці причини.

Ви також можете робити те, що може заспокоїти ваш розум, щоб стрес зник, наприклад, прослуховування музики, довіряти , медитуйте або займайтесь хобі, яке вам подобається.

10. Привчайте до посту

Окрім вживання здорової їжі, виконання різних видів фізичних вправ та запобігання розуму від стресів, зниження високого кров’яного тиску також можна зробити за допомогою голодування.

Згідно з дослідженням, опублікованим Журнал Американського товариства гіпертонії у 2017 році голодування вважається ефективним способом зниження високого кров’яного тиску у пацієнтів з легкою та помірною гіпертензією.

Крім того, голодування - це також спосіб для вашого тіла відпочити від продуктів, які викликають гіпертонію та емоційні проблеми, щоб ви могли знизити високий кров’яний тиск. Як результат, артеріальний тиск, як правило, є стабільним під час голодування.

Однак, якщо ви вибрали голодування як спосіб зниження високого кров’яного тиску, ви повинні компенсувати це, задовольнивши потреби організму в рідині до і після голодування. Обов’язково випивайте принаймні вісім склянок на день, щоб запобігти зневодненню під час голодування, що насправді збільшує ризик ускладнень гіпертонії в подальшому житті.

Інші способи поза стилем життя, які можуть допомогти знизити високий кров’яний тиск

Впровадження здорового способу життя - справді важливий спосіб знизити високий кров’яний тиск або гіпертонію. Однак існують інші способи, які також можуть допомогти вам лікувати гіпертонію та керувати нею. Ось інші способи зниження високого кров’яного тиску поза способом життя:

1. Постійно перевіряйте артеріальний тиск

Окрім діагностики гіпертонії, регулярні перевірки артеріального тиску також можуть допомогти знизити артеріальний тиск. Регулярно перевіряючи артеріальний тиск, ви можете контролювати, наскільки прийнятий вами спосіб життя впливав на артеріальний тиск.

Якщо для зниження артеріального тиску недостатньо, ви можете оцінити його та прийняти правильний спосіб життя. Якщо потрібно, проконсультуйтеся з лікарем, чи правильний спосіб життя, який ви дотримуєтесь, відповідає вашому стану.

Крім того, планові перевірки артеріального тиску також можуть допомогти вам відстежувати розвиток гіпертонії. Якщо ваш артеріальний тиск продовжує зростати, ви можете негайно звернутися до лікаря, щоб ви могли негайно впоратися з цим і запобігти небажаним ускладненням гіпертонії.

Попросіть свого лікаря, як часто потрібно перевіряти артеріальний тиск і чи потрібно вимірювати артеріальний тиск вдома.

2. Приймати ліки відповідно до положень лікаря

Інший важливий спосіб зниження високого кров’яного тиску - прийом антигіпертензивних препаратів. Як правило, лікарі дають препарати від гіпертонії, якщо одного лише здорового способу життя недостатньо для контролю артеріального тиску.

Коли ви вже приймаєте ліки від гіпертонії, слід приймати препарат відповідно до умов та дозувань, визначених лікарем. Якщо ви не будете пити його відповідно до положень, ваш артеріальний тиск не контролюватиметься і буде продовжувати зростати та збільшувати ризик інших захворювань.

Також потрібно пам’ятати, щоб завжди радитися зі своїм лікарем щодо споживання ліків від високого кров’яного тиску. Ніколи не зупиняйте і не змінюйте ліки від високої крові, не знаючи лікаря, навіть якщо ви відчуваєте себе краще.

х