Неправильний раціон порушує обмін речовин і втрачає м’язову масу

Багато людей прагнуть мати тонке тіло. Але, більшість з них сидять на неправильній дієті. Дієта, яка проводиться, зазвичай полягає у зменшенні порцій їжі, що іноді змушує їх голодувати. Цей неправильний метод дієти не спричиняє втрати жиру, а насправді зменшує м’язову масу. Насправді, м’язова маса та обмін речовин пов’язані, що в свою чергу впливає на вашу вагу.

Який взаємозв’язок між м’язовою масою та метаболізмом?

Швидкість метаболізму впливає на те, як швидко ваш організм спалює калорії, які отримує з їжею. Якщо ваш метаболізм працює повільно, ваше тіло споживає калорії з їжі повільніше. Це, як правило, змушує організм зберігати більше калорій, що в свою чергу призведе до набору ваги.

Частково цей рівень метаболізму визначається вашою м’язовою масою. Чим більше у вас м’язової маси, тим вищим буде рівень метаболізму. Це означає, що чим більша кількість калорій може спалити ваше тіло.

І навпаки, чим менша ваша м’язова маса, тим меншою буде швидкість метаболізму. Таким чином, організм спалює менше калорій. Ось чому люди похилого віку, як правило, мають нижчий обмін речовин, ніж молоді люди - вони мають меншу м’язову масу, ніж молоді люди.

Схуднення не просто обмежує порцію їжі. Треба теж вправи!

Багато людей сідають на дієту, обмежуючи лише споживання їжі. Насправді дуже низьке споживання калорій може змусити організм втратити багато м’язової маси. Трохи м’язової маси змушує тіло спалювати лише кілька калорій. В результаті організм буде накопичувати надлишок калорій у вигляді жиру.

Отже, люди, які дотримуються дієти, обмежують лише споживання їжі, вони фактично втрачають м’язову масу, а не жирову масу в організмі. Насправді те, що слід зменшити під час дієти для схуднення, - це жирова маса. Це може статися, оскільки обмеження споживання їжі не супроводжується фізичними вправами.

Вправи дуже важливі, якщо ви хочете схуднути. Займаючись, ви можете підтримувати і навіть збільшувати м’язову масу, так що обмін речовин у вашому організмі також збільшується. Це означає, що організм зможе спалити більше калорій. Що, тоді може супроводжуватися втратою ваги.

Вправа, яке слід робити під час дієти

Силові тренування, спрямовані на зміцнення м’язів, настійно рекомендуються під час дієти. Силові тренування можуть збільшити м’язову масу та метаболізм тіла. Це дозволяє організму використовувати більше калорій для енергії та збільшує спалювання жиру. Отже, може відбутися здорове зниження ваги.

Деякі приклади силових тренувань - йога, пілатес, віджимання , присідання , підняття тягарів тощо. Рекомендується робити силові тренування двічі на тиждень.

Мало того, вам також рекомендують робити кардіо вправи, які тренують серцевий м’яз. Як біг, їзда на велосипеді, аеробіка або танці. Принаймні, робіть цю вправу 4-5 разів на тиждень по 30-40 хвилин.

Вправляючись, організм спалює більше калорій, ніж вхідних, тому може відбутися втрата ваги. Очевидно через втрату жирової маси, а не м’язової маси.

х