Вправи Кегеля після пологів для підтяжки вагінальних м’язів

Розслаблення вагінальних м’язів іноді стає перешкодою для насолоди від сексу вашим партнером. Ця вагінальна розкутість зазвичай трапляється у жінок, які перенесли пологи чи пологи.

Виходить, але не сумуйте, все ще існують природні та прості способи зробити вашу піхву щільною, щоб зробити секс приємнішим. Ви можете робити вправи Кегеля для відновлення тонусу м’язів таза піхви. Як робити цю гімнастику? А які переваги для піхви? Давай, уважно подивись пояснення нижче.

Що таке вправи Кегеля?

Вправи Кегеля - це вправи для тонізування м’язів нижнього тазу. Тому вашому тілу та решті тіла не потрібно рухатись.

Спочатку ця вправа була розроблена гінекологом із США, а саме доктором. Арнольд Кегель у 1940-х. Основною метою на той час було лікування нетримання сечі у жінок, які нещодавно народили.

З часом ця вправа, як було доведено, здатна долати різні проблеми навколо тазу та інтимних органів, якщо регулярно робити їх.

Які переваги виконання вправ Кегеля для жінок?

Закрийте піхву після пологів

Вправи Кегеля корисні для підтяжки піхви та прискорення одужання після пологів, особливо коли жінки роблять епізіотомію - метод вагінальних ножиць, який зазвичай використовують, коли жінки народжують. Не рідко це може змусити піхву відчувати розпушеність.

Вправи Кегеля можуть поліпшити кровообіг у піхвовій області. Кров, що містить кисень і різні поживні речовини, необхідна для регенерації різних клітин і вагінальних тканин, які були пошкоджені епізіотомією.

Подолання геморою

Вправи або вправи Кегеля можуть допомогти в лікуванні геморою (геморою), особливо після вагінальних пологів. Це тому, що Кегель може поліпшити кровообіг прямої кишки та піхви.

З віком посилюйте в’ялість піхви

Кегель корисний для підтяжки обвислої піхви, наприклад, коли жінка вступає в менопаузу. Ця перевага може допомогти досягти більш задовольняючих сексуальних можливостей.

Тоді, як ви робите вправи Кегеля?

Вправи Кегеля для підтяжки вагінальних м’язів можна робити лежачи або сидячи. Якщо ви вперше пробуєте цю вправу для нижнього тазу, найкраще робити це лежачи, зігнувши коліна. Це положення мінімізує силу тяжіння, щоб ваше тіло було більш розслабленим.

Щоб визначити, де знаходяться м’язи тазового дна, спробуйте підтягнути м’язи у піхвовій області, як ніби ви затримували сечу під час сечовипускання. М’язи, що скорочуються, - це ваші м’язи тазового дна. Потім ви можете виконати такі кроки вправ Кегеля:

1. Спочатку напружте м’язи нижнього тазу приблизно на 3-5 секунд.
2. Тонізуючи ці м’язи, не затримуйте дихання і не стягуйте прес, стегна та сідниці.
3. Знову розслабте тазове дно протягом 3 секунд.
4. Повторіть цю вправу на м’язи до 10 разів.
5. Для досягнення максимальних результатів виконуйте цю вправу 3 рази на день.

(Джерело: www.shutterstock.com)

Як тільки ви звикнете робити вправи Кегеля, спробуйте ще довше утримувати м’язи тазового дна. Почніть, утримуючи 6 секунд, поки не зможете утримати 10 секунд. Дайте йому відповідну кількість часу, яка становить 6-10 секунд.

Не забувайте нормально дихати під час жіночих вправ Кегеля. Але не рекомендується утримувати м’язи тазового дна, коли ви хочете пописати, га. Це може завдати шкоди сечовому міхуру.

Підтримуйте свої інтимні органи в чистоті, щоб секс був приємнішим

Недостатньо лише робити вправи Кегеля для того, щоб підтягнути вільні вагінальні м’язи. Щоб секс із вашим партнером був приємнішим, ви повинні старанно підтримувати та підтримувати вагінальну гігієну. Це стосується тих з вас, хто не народжував або ніколи не народжував.

Почніть із регулярної зміни білизни два-три рази на день. Ви також можете використовувати жіночі продукти, що містять повідон-йод, для профілактики вагінальних інфекцій, особливо під час менструації. І не забувайте старанно міняти прокладки під час менструації, принаймні кожні 4-6 годин.

х