Як стримати голод, перебуваючи на дієті & bull; привіт здоровий

Схуднення - одна з ваших цілей? Одним із способів досягти успіху в схудненні є розробка стратегії боротьби з голодом.

Тим часом, чи знали ви, що голод з’являється завжди, навіть коли ви тільки починаєте перший день дієти? Одна з причин полягає в тому, що коли ви починаєте дієту, ви зменшите споживання калорій, щоб схуднути.

Як сидіти голодним, перебуваючи на дієті?

Нижче наведено кілька порад, як утримати голод під час дієти.

1. Збільшити споживання продуктів, що містять білок

Продукти, що містять білок, включають рибу, червоне м’ясо, темні або зелені фрукти та овочі та яйця.

Білок перетравлюється довше, підтримує стабільність глюкози в крові та запобігає втраті м’язової маси, завдяки чому ви довше почуваєтесь ситими.

Амінокислоти, що містяться в білку, також відіграють певну роль у регулюванні апетиту та спалюванні калорій, коли виникає дефіцит калорій. Таким чином, ви можете перенести голод.

2. Збільшити споживання клітковини

Продукти, що містять багато клітковини, включають фрукти, овочі, горіхи та насіння. Їжте цю їжу, перш ніж починати відчувати голод, перебуваючи на дієті.

Волокниста їжа - це низькокалорійна їжа, яка може знижувати рівень цукру в крові в організмі і довше почувати себе ситішою, сповільнюючи спорожнення шлунка.

Дієтичні рекомендації для американців рекомендує вживати волокнисту їжу жінкам не менше 25 г, а чоловікам 38 г.

Дослідження, про які повідомляється в Аннали внутрішньої медицини встановили, що вживання принаймні 30 г клітковини під час дієти може допомогти вам втратити близько 2,5 кг ваги.

3. Їжте їжу, яка містить здорові жири

Жир - один із факторів, що змушує вас набирати вагу; Тож один із способів схуднути - зменшити споживання жирної їжі, особливо насичених жирів, і зосередитися на споживанні ненасичених жирів.

Окрім того, що жир є основним джерелом енергії для тіла, він також відіграє важливу роль у здоров’ї, сприяє уповільненню травлення та утримує апетит, підвищуючи відчуття насичення.

Тому, якщо ви хочете довше залишатися голодним, перебуваючи на дієті, вам рекомендується додавати в їжу, яку ви споживаєте, оливкову олію, риб’ячий жир та кунжутну олію, щоб отримати корисні жири.

4. Вживайте їжу з низьким глікемічним індексом

Глікемічний індекс - це число, яке вказує на можливість підвищення рівня цукру в крові з вуглеводів, що містяться в їжі.

Продукти з високим глікемічним індексом - це продукти, які швидко засвоюються і засвоюються, завдяки чому рівень цукру в крові значно зросте.

Тим часом їжа з низьким глікемічним індексом відчуває повільніше травлення та всмоктування. Це робить збільшення рівня глюкози та інсуліну в крові відбуватися повільно.

Продукти з низьким глікемічним індексом можуть покращити рівень глюкози та жиру та уповільнити відчуття голоду.

Дослідження, опубліковані в Праці Товариства з харчування встановили, що існує взаємозв'язок між споживанням їжі з низьким глікемічним індексом та зниженим споживанням їжі та жиру в організмі.

Деякі продукти з низьким глікемічним індексом включають некрохмалисті овочі, бобові, фрукти та цільні зерна.

5. Зменшуйте споживання калорій, а не усувайте його

Однак вам все одно доведеться отримувати достатню кількість калорій для організму. Тому що, якщо цього не зробите, ви будете продовжувати відчувати голод, що призведе до дефіциту харчування та таких проблем зі здоров’ям, як анемія.

Згідно з Американський коледж спортивної медицини , споживання калорій у жінок не повинно бути нижче 1200 калорій на день, а у чоловіків 1800 калорій на день.

х