Як зменшити роздутий живіт за 4 кроки & bull; привіт здоровий

Неможливо в одну мить зменшити роздутий шлунок. Ви не можете позбутися від горщика живота лише за допомогою чудодійної дієтичної добавки або спеціального одягу, який ви одягаєте під час перегляду телевізора. Єдиний спосіб, який є дуже корисним для зменшення жиру на животі - це тренування та вдосконалення своїх дієтичних звичок. Але яка дієта та фізичні вправи найкраще підходять для великого живота? Більше інформації дивіться нижче.

Як зменшити роздутий шлунок

1. Контроль порції їжі

Насправді, скоротити роздутий живіт простіше, ніж втратити жир в районі стегон і сідниць, за даними Гарвардської школи охорони здоров’я. Контроль порцій їжі, яку ви їсте, дуже корисний для початку вашої дієтичної програми. Використовуйте етикетки з інформацією про харчову цінність, щоб допомогти визначити правильні продукти та порції за допомогою мірної чашки або ложки.

Деякі продукти не мають позначень щодо харчової цінності, наприклад, м’ясо. Нормальний розмір м’ясної порції - 8 унцій або розмір колоди карт. Ви можете заощадити багато калорій, вживаючи відповідні порції. Наприклад, корисна порція макаронних виробів - це 1 склянка, яка містить 265 калорій. Деякі ресторани можуть готувати до 4 склянок макаронів на порцію, що становить понад 900 калорій.

2. Вибір продуктів, які допомагають скоротити роздутий шлунок

Їжа, яку ви обираєте, настільки ж важлива, як і порції, які ви їсте. Через це одним з найважливіших способів зменшити шлунок є наповнення тарілки більш складними вуглеводами, такими як цільні зерна, фрукти та овочі, а також нежирним білком, таким як риба, птиця, горіхи, соя та нежирне молоко. Поповнення раціону здоровою їжею також може допомогти зменшити споживання калорій.

Спосіб приготування їжі також важливий для мінімізації калорій. Замість смаження ви можете готувати їжу на пару, запікати, варити або готувати на грилі. Наприклад, заміна тарілки картоплі фрі запеченою картоплею може заощадити цілих 45 калорій. Вживання продуктів, багатих розчинною клітковиною, може допомогти і вам. Дослідження 2012 року, опубліковане в журналі «Ожиріння», показало, що збільшення споживання розчинної клітковини може зменшити кількість жиру на животі. Дослідники рекомендують їсти 10 грамів розчинної клітковини на день, а це означає, що слід їсти горіхи, вівсянку, апельсини та насіння льону.

3. Вибір напою, який допомагає зменшити шлунок

Ваш вибір напоїв також може сприяти тому, що ваш шлунок стає ще більш роздутим. Такі напої, як газована вода, фруктові соки, підсолоджені чаї та алкоголь - це концентровані джерела калорій. Натомість пийте напої без цукру. Заміна склянки солодкого чаю склянкою простого чаю може заощадити більше 100 калорій.

Якщо ви не любитель простої води, приготуйте собі воду для здоров’я, додавши скибки огірка та листя м’яти або скибочки апельсина, лимона та лайма.

4. Вибір правильного виду спорту

Найкраща вправа, яку ви можете зробити, щоб зменшити роздутий живіт, - це поєднання кардіотренування та підняття тягарів. Вправи на кардіо допоможуть вам спалити калорії, тоді як тренування з обтяженнями допоможуть вам наростити м’язи, які згодом спалять жир. Кардіотренування та підняття тягарів повинні працювати разом, щоб отримати максимальну фізичну культуру для фізичної форми.

Деякі види фізичних вправ, спеціально розроблені для тонізування живота, - це пілатес, присідання , плавання, ходьба та загальні кардіо вправи є хорошими способами зменшити жир на животі. Не забувайте тримати живіт протягом усього вправи.

Що робити, якщо я не люблю спорт?

Вам потрібно робити вправи, щоб позбутися роздутого шлунка. Ви можете уникнути деяких тригерів, що спричиняють роздутий шлунок, але існує лише один спосіб реально зменшити роздутий живіт без фізичних вправ, наприклад, за допомогою ліпосакції. Ліпосакція (ліпосакція) - це спосіб видалення жиру шляхом відсмоктування його з області живота.

Залежно від того, скільки у вас жиру, ліпосакція може залишити у вас надмірну кількість пухкої шкіри. Тому єдиним найбезпечнішим способом зменшити роздутий шлунок є регулювання дієти, що супроводжується регулярними фізичними вправами.

х