Зміст:
- Як запобігти зневодненню під час спекотної погоди та напружених занять
- 1. Пийте багато води
- 2. Пийте негайно, коли відчуваєте спрагу
- 3. Перевірити колір сечі
- 4. Можна поєднувати його з вживанням фруктів
- 5. Носіть допоміжне обладнання
У розпал щільної активності енергія не тільки вичерпується. Рідина в організмі також зменшиться. Особливо, якщо діяльність проводиться під час спекотної погоди. Ви будете більш схильні до зневоднення. Не потрібно турбуватися, ви можете запобігти зневодненню в розпал активних занять та спекотну погоду наступними способами.
Як запобігти зневодненню під час спекотної погоди та напружених занять
Рідини в організмі відіграють важливу роль для вашого організму. Починаючи від допомоги роботі мільйонів клітин і органів в організмі, до контролю температури тіла, щоб залишатися нормальним. Так, чим щільніше ви робите діяльність, тим ефективність ваших органів зростатиме.
Особливо, якщо ви робите ці заходи під жарким сонцем. Це означає, що рідина в організмі зменшиться у великих кількостях. Для того, щоб ви підтримували баланс рідин у організмі, вам потрібно замінити ці рідини. Якщо ні, може статися зневоднення (нестача рідини).
Зневоднення змушує вас відчувати сильну спрагу. У роті відчуватиметься сухість, концентрація може бути порушена, а організм стане слабким. Звичайно, це може заважати діяльності, так? Для того, щоб ваша робота протікала безперебійно, вам слід запобігти зневодненню в середині зайнятих справ під час спекотної погоди. Дотримуйтесь наведених нижче способів.
1. Пийте багато води
Ключем до запобігання зневоднення є вживання великої кількості води. Ну, дуже хороший вибір води, коли ви перебуваєте в русі під жарким сонцем, а саме вода. Температура не повинна бути занадто гарячою або занадто холодною.
Вживання гарячої води може спровокувати піт, який тіло виділяє більше. Тим часом пити холодну воду, яку більшість людей вважає освіжаючим напоєм у спекотну погоду, не був правильним вибором.
Коли ви перебуваєте в русі, температура тіла зросте. Якщо ви будете пити холодну воду, ваше тіло змусить температуру швидко падати. Це не корисно для здоров’я. Отже, краще пити воду з нормальною температурою, вона ж прохолодна, щоб запобігти зневодненню в розпал спекотної погоди.
2. Пийте негайно, коли відчуваєте спрагу
Коли ви відчуваєте спрагу, слід негайно припинити діяльність і випити. Не відкладайте питну воду, оскільки ризик зневоднення зросте.
Якщо ви стурбовані, зайняті діями, ви забуваєте пити, скористайтеся програмами або розширеними функціями телефону як нагадування про те, що потрібно пити воду.
Встановіть час пиття відповідно до занять, якими ви займаєтесь. Якщо він досить важкий, ви можете встановити будильник, щоб пити воду кожні 1-2 години, щоб запобігти зневодненню під час спекотної погоди.
3. Перевірити колір сечі
Незважаючи на те, що вам рекомендують пити багато води, це не означає, що ви можете пити занадто багато води. Занадто багато пити, здути живіт і їхати туди-сюди у ванну. Як результат, активність буде заважати, навіть якщо вам вдасться запобігти зневодненню в розпал спекотної погоди.
Отже, щоб переконатися, чи задовольняються потреби в рідині чи ні, ви можете побачити це за кольором сечі. Отже, коли ви мочитесь, зверніть увагу на колір сечі, яку ви виділяєте з організму.
Якщо колір чіткий, це ознака того, що ваші потреби в рідині добре задоволені. І навпаки, якщо сеча темно-жовта, слід якомога швидше збільшити споживання рідини.
4. Можна поєднувати його з вживанням фруктів
Хоча це не основний спосіб, ви можете зробити вживання фруктів як додатковий спосіб запобігти зневодненню під час спекотної погоди. Вибирайте свіжі фрукти, які містять багато води, такі як кавун, апельсини, дині, зірчасті фрукти або ананас.
Окрім вмісту води, який є досить великим порівняно з іншими фруктами, ці продукти також містять калорії. Це означає, що фрукти можуть сприяти енергії, яка підтримує вашу діяльність.
5. Носіть допоміжне обладнання
Окрім зневоднення, активність на сонці також робить шкіру темнішою. Тож носіть сонцезахисний крем якомога частіше, щоб захистити шкіру.
Ви також можете використовувати додаткове обладнання, наприклад, парасольку або шапку. Це підвищує ефективність запобігання зневоднення, поки ви знаходитесь на гарячому сонці. Парасольки та широколисті шапки зменшують перебування на сонці, що створює на шкірі гарячі відчуття, які викликають піт.
Джерело фото: Блог Go Way.
Читайте також:
