Список продуктів без цукру для тих, хто сидить на цукровій дієті

Хто не любить шоколад, цукерки чи пончики? Ого, ця солодка і смачна їжа справді популярна у багатьох людей, в тому числі і у вас. На жаль, занадто багато цього може погано позначитися. Наприклад, порожнини, вугрі збільшуються і можуть змусити вас набрати вагу. У довгостроковій перспективі ви також можете ризикувати хронічними захворюваннями, такими як діабет.

Ну, тому вам доведеться звертати увагу на цукровмісні продукти, які ви часто вживаєте. Деякі з наведених нижче продуктів без цукру можуть допомогти тим з вас, хто сидить на дієті без цукру.

Широкий вибір продуктів без цукру

Тіло щодня потребує енергії для здійснення різних видів діяльності. Ця енергія виробляється з вуглеводів, жирів та білків з їжі або напоїв, які ви вживаєте. Вуглеводи - основне джерело енергії, тоді як жир і білки використовуються як запасна енергія.

На дієті з низьким вмістом цукру це означає, що ви замінюєте джерела енергії організму продуктами, що містять жир або білок. Ось список продуктів, які містять без цукру.

1. Свіже м’ясо

Яловичина, баранина, індичка, курка не містять цукру, якщо вони свіжі та необроблені. Нефасоване м’ясо, таке як ковбаси, котлети або бекон. У упаковане м’ясо зазвичай додають цукор для додання смаку, а також консерванту. Так само, як і при способі обробки, наприклад, у паніровці з цукру будуть додаткові вуглеводи.

Якщо ви сидите на дієті з низьким вмістом цукру, ви отримуватимете вуглеводи з жиру та білка в м’ясі. Кількість вуглеводів також залежить від виду м’яса тварин, яке ви їсте. Ви можете насолоджуватися здоровою нежирною яловичиною або куркою.

2. Свіжа риба

Свіжа риба не містить вуглеводів і цукру, але багата білком. Крім того, риба також містить ненасичені жирні кислоти, а саме омега 3, яка важлива для підтримки здоров'я серця, роботи мозку та рівня холестерину. Ці ненасичені жирні кислоти містяться в тунці, лососі або анчоусах.

Але пам’ятайте, що тільки свіжа риба не містить цукру, риба, яка консервується або обробляється борошном, вже містить додані вуглеводи з цукру.

3. Овочі

Картопля або гарбуз - це вид овочів, який має високий вміст природного цукру. Однак це не означає, що всі овочі мають однаковий природний рівень цукру. Є деякі овочі, які мають менше 1 грама цукру на 50 грам ваги. Дуже маленький, так?

Деякі з цих овочів - цвітна капуста, селера, баклажани, капуста, спаржа, салат, гриби, редис, помідори, шпинат, зелена квасоля, брокколі та огірки. Всі ці овочі містять вітаміни, мінерали, клітковину та воду, які допомагають організму регулювати баланс цукру в крові.

Насправді, за даними Американської діабетичної асоціації, діабетики можуть вільно їсти ці овочі в дієтичному або закусочному меню, повідомляє Live Strong.

4. Горіхи

У необроблених горіхах багато продуктів без цукру ненасичені жири подвійний. Насправді його легко поєднувати з іншими продуктами, такими як салати, начинки йогурт, навіть на перекус.

Упаковані горіхи зазвичай додають з цукром або сіллю, а вміст олії видаляють. Деякі горіхи з низьким вмістом цукру включають мигдаль, фундук або волоські горіхи.

Також зверніть увагу на те, як обробляти їжу та напої, які можуть впливати на кількість цукру

Хоча риба, м’ясо, овочі та горіхи є продуктами без цукру. При обробці або приготуванні ви не можете не захотіти додати солоний, пряний, кислий смак, звичайно, солодкий смак до їжі. Спокійно, ви все ще можете додати солодощі низькокалорійним цукром.

Для смаження риби та м’яса або соте овочів слід використовувати оливкову олію. Подібно до кави або чаю ви можете не використовувати підсолоджувачів або використовувати додаткові низькокалорійні підсолоджувачі.

х