Список поживних та безпечних продуктів перед плаванням

Плавання - це веселе спортивне заняття як для дорослих, так і для дітей. Насправді плавання досить потужне, щоб подолати смуток. Недарма так багато людей люблять цей вид спорту. Для тих з вас, хто хоче плавати з родиною або регулярно займатися з друзями, чи знаєте ви, яку їжу слід готувати, щоб ваші заняття плаванням могли проходити безперебійно? Давай, дивись огляди нижче про їжу перед купанням.

Коли слід припинити їсти перед купанням?

Оптимальне споживання їжі перед початком фізичних вправ забезпечить достатньо енергії, запобіжить втому, а також мінімізує травми.

За дві-три години до плавання - сприятливий час для того, щоб повноцінно з’їсти. Їжа, що складається з вуглеводів, білків і жирів.

Коли час плавання наближається, ви все ще можете їсти деякі продукти. Як повідомляє дієтолог Арлін Семеко МС, РД, на сторінці Healthline, важливо пам’ятати, що чим ближче до часу фізичних вправ, тим споживаною їжею є їжа з малими порціями, що легко засвоюється організмом. Приблизно за 45-60 хвилин до плавання вам дозволяється з’їсти цю закуску.

Перед плаванням існує проміжок між продуктами, щоб запобігти дискомфорту в шлунку під час фізичних вправ.

Що слід їсти поблизу часу плавання?

В принципі, поєднання їжі, багатої вуглеводами і трохи білка, є рекомендованою комбінацією їжі за 45-60 хвилин до фізичних вправ, включаючи плавання.

Ви можете вибрати деякі з таких продуктів як паливо перед початком плавання:

1. Свіжі фрукти

Фрукти - це закуска, яку можна вживати перед початком плавання. Фрукти легко переносити, роблять шлунок комфортним, а головне нежирним.

Окрім того, що фрукти можуть забезпечити додаткову енергію перед плаванням, фрукти також містять високий вміст води. Вміст води у цьому фрукті може допомогти вашому організму правильно зволожитись перед вправами. Фрукти також можуть запобігати голоду довше, щоб ваші вправи могли виконуватися, не турбуючись голодом.

Банани, полуниця, виноград, апельсини, яблука та інші фрукти - це простий вибір, який легко знайти навколо вас.

2. Йогурт і фруктова суміш

Якщо фрукти самі нудьгують, поєднання йогурту та фруктів може бути правильним вибором їжі перед купанням. Фрукти багаті вуглеводами, тоді як йогурт є джерелом білка.

3. Смузі

Для людей, яким не комфортно їсти тверду їжу перед купанням, смузі може стати для вас варіантом. Смузі багаті вітамінами та мінералами, багаті вуглеводами та білком із суміші молока або йогурту.

Крім того, смузі - це також їжа, яка легко засвоюється поживними речовинами. Якщо ви робите смузі перед плаванням, найкраще вибирати знежирене молоко або йогурт.

4. Цільнозерновий хліб

Шматок цільнозернового хліба перед купанням є хорошим джерелом вуглеводів для організму. Додайте меду поверх хліба, щоб додати аромату, і додайте вуглеводи за потребою організму. Хліб і мед - це їжа, яка легко засвоюється організмом.

Інший варіант Ви також можете наповнити хліб нежирним сиром або арахісовим маслом як доповнення. Так ви отримаєте вуглеводи, а також білок перед плаванням.

5. Овес (пшенична каша)

Овес може підтримувати стрибки цукру в крові в організмі, поступово виділяючи вуглеводи в кров. Клітковина вівса не надто повна, тому вона не викликає відчуття здуття або здуття живота.

З природою вівса, який може підтримувати рівень цукру в крові, використання енергії в організмі стає більш ефективним під час плавання. Овес також містить вітаміни групи В, які допомагають перетворювати вуглеводи в енергію під час плавання.

Чи є продукти, яких слід уникати перед купанням?

Їжа, яку слід уникати перед плаванням, - це їжа з високим вмістом жиру. Їжа з високим вмістом жиру сповільнить спорожнення шлунка. Їжа, багата жирами, перетравлюється в організмі довше.

Цей стан може призвести до розладів шлунку, таких як запор (метеоризм) і метеоризм. Розлад шлунку буде заважати вашим заняттям плаванням, може стати млявим, судомим і не зосереджуватися.

х