Продукти з нульовою калорійністю не завжди корисні. уникайте цих 3 видів їжі

Для досягнення ідеальної маси тіла багато людей навмисно їдять низькокалорійну їжу. Немає нічого поганого в тому, щоб дотримуватися низькокалорійної дієти. Але також потрібно бути обережним у виборі виду їжі. Оскільки існує кілька продуктів, які класифікуються як продукти з нульовою калорійністю порожня калорія, що може таємно зірвати ваш план дієти, навіть загрожуючи вашому здоров’ю. Яких продуктів з нульовою калорійністю слід уникати?

Продукти з нульовою калорійністю не всі корисні для організму

Калорії - це в основному енергія. Тіло потребує калорій, щоб жити. Калорії, які ви отримуєте з їжею, перетворюються організмом на енергію і використовуються під час занять. Без енергії калорій клітини нашого тіла загинуть, включаючи серце, яке може перестати битися. Однак надлишок невикористаних калорій буде зберігатися в організмі. З часом ці «неробні» калорії перетворюються на жир і призводять до збільшення ваги.

Ось чому багато людей вирішують їсти низькокалорійну їжу, щоб уникнути набору ваги. Однак деякі продукти з нульовою калорійністю не вважаються здоровими продуктами, які слід включати до вашого плану дієти. Причина полягає в тому, що, хоча вони мають нульову калорійність, ці продукти не містять збалансованого харчування, необхідного організму - вони навіть можуть бути нульовими!

Окрім того, що їжа чи напої мають низький вміст поживних речовин, вони класифікуються як порожня калорія зазвичай це тип високого споживання простих вуглеводів, який може таємно викликати у людини надлишок калорій. Нульова калорія - це, як правило, оброблена їжа та солодкі напої.

Надлишок калорій в результаті вживання цих продуктів призведе до того, що ви з часом набираєте вагу, одночасно збільшуючи ризик розвитку багатьох хронічних захворювань. Наприклад, діабет, гіпертонія та хвороби серця.

Список нульової калорійності продуктів, яких слід уникати

Щоб з’ясувати, які продукти відносять до категорій продуктів з нульовою калорійністю, потрібно прочитати етикетки з інформацією про харчову цінність. Порівняйте кількість калорій та вміст насичених жирів та доданих цукрів та вміст інших поживних речовин, таких як білок, вітаміни та мінерали.

Існує три категорії продуктів, які містять нуль калорій. Серед інших:

• Високе споживання цукру - цукор є видом простих вуглеводів і є видом їжі з високим вмістом калорій. Високий рівень цукру є у:
  • Фастфуд
  • Оброблені або упаковані продукти
  • Молочні продукти
  • Ароматизовані інгредієнти (приправи)
  • Безалкогольний напій
  • Упаковані фруктові соки
• Високе споживання жиру - На відміну від здорових жирів, таких як авокадо, горіхи, риба та м’ясо, цей тип споживання містить багато насичених жирів, які містять мало додаткових поживних речовин для організму. Насичені жири зазвичай зберігаються у твердому стані при кімнатній температурі, такі як вершкове масло, маргарин та біле масло (овочеве вкорочення). Високе споживання жиру міститься в:
  • Торти та пироги
  • Випічка, булочки та печиво
  • Кракери та чіпси
  • Їжа фастфуд
  • Піца
  • Різні види переробленого м'яса, такі як ковбаси, бекон і шинку.
• Алкогольні напої - крім солодкої та жирної їжі, додаткові калорії можуть надходити від алкогольних напоїв. Ці типи напоїв зазвичай містять переважно прості вуглеводи та кілька інших добавок. Рідкі вуглеводи легко засвоюються організмом і швидко збільшують споживання калорій. Алкогольні напої також зазвичай змішують із сиропами та іншими добавками, які містять багато цукру.

Поради щодо зменшення споживання порожня калорія

Обмеження споживання калорій можна зробити, просто змінивши тип споживаної їжі. Зі зміною споживання видів їжі це запобігає ожирінню в майбутньому. Ось декілька способів зменшити споживання нездорової нульової калорії:

• Вибирайте продукти, багаті на такі поживні речовини, як фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи та білки, отримані з м’якоті тварин.
• Скоротіть оброблені продукти і замість цього надайте перевагу їжі, приготовленій вдома.
• Зверніть увагу на вміст оброблених продуктів перед покупкою, наприклад, на кількість калорій, і подивіться на такі поживні речовини, як білки, амінокислоти, клітковина, антиоксиданти, вітаміни та мінерали, особливо кальцій, магній та калій.
• Слідкуйте за своїм споживанням та планом харчування протягом декількох днів або тижня.
• Змініть свої звички пиття. Намагайтеся якомога більше вживати таких напоїв, як мінеральна вода, чай і кава або інші напої без цукру, купуючи напої поза домом.
• Надайте такі поживні закуски, як горіхи або овочі. Якщо ви хочете чогось солодкого, спробуйте їсти фрукти, перш ніж їсти солодку їжу.

х