Список продуктів з низьким вмістом вуглеводів для підтримки ідеальної маси тіла

Для тих, хто худне, вибір меню харчування є обов’язковим. Окрім того, що потрібно зменшувати жир, ви також можете обійти це, вживаючи їжу з низьким вмістом вуглеводів. Хто вони?

Різноманітні низьковуглеводні джерела їжі для успішного харчування

1. Низьковуглеводна група тварин

Всі продукти тваринного походження мають низький вміст вуглеводів, але є такі, що містять набагато менше вуглеводів, ніж інші. Наприклад:

• Пісна яловичина.
• Курка без шкіри.
• Лосось.
• Яйця, 2 середніх яйця містять 1,1 грама вуглеводів.
• Краб, 100 грамів краба містить 1,2 вуглеводів.

2. Овочева група з низьким вмістом вуглеводів

Окрім того, що деякі овочі містять велику кількість вітамінів та мінералів, важливих для здоров’я організму, вони також мають низький вміст вуглеводів, тому вони підходять як дієтична їжа:

• Брокколі. На 100 грам брокколі міститься 6 грамів вуглеводів.
• Шпинат. На 100 грам шпинату вміст вуглеводів також становить близько 6 грамів.
• Цвітна капуста. На 100 грам цвітної капусти міститься 5 грамів вуглеводів.
• Листя селери. На 100 грамів селери можна отримати приблизно 2,1 грама вуглеводів.
• Спаржа входить до складу низьковуглеводних овочів, оскільки вона містить 5,8 грама вуглеводів на 100 грамів.

3. Фруктова група з низьким вмістом вуглеводів

Окрім високого вмісту клітковини, фрукти також входять до продуктів з низьким вмістом вуглеводів, які корисні для підтримки ваги тіла. Деякі з них:

• Огірок. Цей фрукт, який часто приймають за овоч, містить 4 грами вуглеводів на 100 грамів.
• Ківі. Окрім того, що ківі може задовольнити щоденні потреби у вітаміні С та вітаміні К, ківі також входить до складу їжі з низьким вмістом вуглеводів, яка вносить лише 10 грамів вуглеводів на порцію.
• Авокадо містить 13 грамів вуглеводів у 100 грамах порції. Унікально, що більша частина вуглеводів в авокадо - це клітковина.
• Полуниця входить до складу фруктів, багатих вітамінами та антиоксидантами, кількість вуглеводів близько 8 грамів порціями по 100 грамів.

4. Рафінована група з низьким вмістом вуглеводів

Оброблені продукти містять низьку кількість вуглеводів, деякі з яких включають:

• Сир. Виявляється, майже кожна улюблена їжа містить ряд поживних речовин, які майже однакові зі склянкою молока. Кількість вуглеводів у 100 грамах сиру становить 1,3 грама.
• Йогурт. Ці молочні продукти корисні для підтримки гладкої системи травлення, яка збагачена магнієм, калієм, фосфором, залізом та комплексом вітаміну В. Йогурт містить 5 грамів вуглеводів у порції 11 грамів, тому він підходить як закуска на дієті.

х