Скільки перепелиних яєць можна з’їсти за день?

Перепелині яйця - це, мабуть, один з найбільш жирних харчових інгредієнтів, оскільки вони багаті білком і містять багато вітамінів, мінералів та жирних кислот омега-3. Однак не мало людей уникають його споживання через високий вміст холестерину. Отже, скільки дозволено їсти перепелиних яєць на день, щоб зберегти його? Ось відповідь.

Обмеження вживання перепелиних яєць на день

Середня вага перепелиних яєць становить близько 11-12 грамів. Оскільки він такий маленький, ви можете не усвідомлювати, що за один прийом їжі ви можете з’їсти відразу 3 або 5 перепелиних яєць.

Насправді, ви знаєте, перепелині яйця містять високий рівень холестерину. Американська асоціація серця (AHA) заявляє, що 50 грам перепелиних яєць, або близько 4 яєць, містять 350 міліграмів холестерину. Ну, хоча споживання холестерину в день не повинно перевищувати 300 міліграмів, щоб запобігти ризику серцевих захворювань.

Отже, можна зробити висновок, що вам слід обмежити вживання перепелиних яєць лише 1-2 яйцями на день. Однак це не єдиний фактор, який призводить до підвищення рівня холестерину в крові. Існують різні інші фактори, такі як нездорова дієта та відсутність фізичної активності.

Вплив занадто великої кількості перепелиних яєць

Не тільки ризик пережити серцеві захворювання, вживання занадто великої кількості перепелиних яєць спричинить інші проблеми зі здоров’ям. Ось деякі ефекти, які можуть виникнути, коли ви їсте занадто багато перепелиних яєць.

1. Викликає алергічну реакцію

Не виключається, що перепелині яйця викликають алергічні реакції у деяких людей, навіть у тих, у кого раніше не було алергії на курячі яйця. Тому пам’ятайте про ознаки, які з’являються на вашому тілі після вживання перепелиних яєць. Обмежте споживання, якщо виникає алергічна реакція, щоб вона не погіршилася.

2. Збільшує ризик зниження артеріального тиску

Перепелині яйця містять багато мінеральних речовин, зокрема калій. Цей мінерал корисний для людей з високим кров’яним тиском, але занадто велика кількість калію в організмі насправді може збільшити ризик гіпотонії або низького кров’яного тиску. Симптоми включають запаморочення, запаморочення, затуманення зору та нудоту.

3. Підвищує ризик гіпоглікемії

Діабетикам та людям, яким загрожує це захворювання, не рекомендується покладатися на щоденне споживання лише від вживання перепелиних яєць. Причина в тому, що це крихітне яйце має низький глікемічний індекс. Це означає, що всмоктування глюкози з перепелиних яєць у кров займе більше часу, тому діабетики ризикують розвинути гіпоглікемію.

Що слід враховувати при споживанні перепелиних яєць

Поки ви їсте перепелині яйця в помірних кількостях, холестерин, що міститься в перепелиних яйцях, не спричинить серйозних проблем зі здоров’ям. Однак, якщо існують захворювання, які вимагають від вас зменшення споживання холестерину, ви можете обійти це, споживаючи лише перепелині яєчні білки. Таким чином, ви можете уникнути холестерину, що міститься в жовтку.

Хоча вони містять різноманітні поживні речовини, вживання перепелиних яєць часто вважається основною причиною підвищення рівня холестерину в крові. Насправді ви, можливо, пропустили помітити, скільки перепелиних яєць ви споживали та інші продукти з високим рівнем холестерину, які споживали раніше.

Також зверніть увагу на техніку обробки їжі, яку ви використовуєте. Замість того, щоб використовувати техніку смаження на маслі, ви можете приготувати перепелині яйця іншим, більш здоровим способом.

х