Яєчна дієта насправді корисна для схуднення

Не тільки як джерело білка, яйця також можуть бути їжею на вибір для тих, хто худне. Отже, чому яйця корисні для вживання людям, які хочуть зменшити свою шкалу? Далі - огляд.

Яєчна дієта для схуднення

Згідно з дослідженням з Міжнародний журнал ожиріння , сніданок з яйцями може допомогти вам схуднути.

Однак ця особливість яєць виходить лише тоді, коли ви поєднуєте це зі здоровим способом життя, а не лише від вживання яєць.

Ось кілька факторів, завдяки яким вживання яєць допомагає схуднути:

1. Висока поживність, але низька калорійність

Однією з причин, чому яйця корисні для людей, які хочуть схуднути, є те, що вони багаті поживними речовинами, але все ще мають низьку калорійність.

Це означає, що ваш харчовий запас все ще може бути задоволений, не змушуючи ваше тіло набирати вагу через надмірну кількість калорій.

Причиною є те, що одним із ключів до схуднення є зменшення щоденного споживання калорій, в ідеалі вам потрібно зменшити його до 500 калорій на день, щоб можна було скинути 0,5-1 кг ваги на тиждень.

Одна порція варених яєць зазвичай містить 78 калорій. Для тих, хто любить яйця, сніданок з 2 до 4 порцій варених яєць може зробити тіло довшим.

Вам не потрібно турбуватися про дефіцит поживних речовин, оскільки яйця містять різні корисні для організму корисні речовини, такі як:

• Лютеїн і зеаксантин - антиоксиданти, корисні для очей.
• Вітамін D для підвищення функції кісток та імунної системи.
• Холін для підвищення обміну речовин і корисний для розвитку мозку плода

Однак яйця можуть забезпечити надлишок калорій, якщо їх готувати в олії або вершковому маслі. Тому вибирайте спосіб приготування, який вносить найменшу кількість калорій в організм, якщо ви хочете схуднути.

2. Багатий наповнювачем білком

Яйця придатно включати в якості обов’язкової їжі при схудненні, оскільки вони можуть швидше наситити людину.

Про це свідчать дослідження з Журнал харчування. Дослідження показують, що Їжа з високим вмістом білка полегшує людині контроль над своїм апетитом.

У цьому дослідженні 34 жінки, які регулярно снідали та обідали, були предметами дослідження. Жінок просили снідати стравами з високим вмістом білка, такими як яєчний білок, ковбаса, картопля та сир.

Пізніше їх порівнятимуть із групами, які вживають їжу з низьким вмістом білка, таку як міні-млинці, масло та сироп.

В результаті жінки, які їдять продукти з високим вмістом білка, почуваються ситими довше, ніж ті, хто снідає з низьким вмістом білка і взагалі не снідає.

Роблячи людину довше ситою, щоденне споживання калорій автоматично зменшується.

3. Допомагає збільшити обмін речовин

Дієта з яйцями не тільки тримає вас довше ситими, але і сприяє збільшенню обміну речовин.

У дослідженні, опублікованому в журналі Харчування та обмін речовин, високий обмін речовин прискорить спалювання калорій. Це змушує людину швидше худнути.

Як правило, білкова їжа збільшить рівень метаболізму в організмі на 15-30 відсотків.

Тому споживання яєць як їжі з високим вмістом білка допомагає організму спалювати калорії.

Скільки споживайте яєць, коли сидите на дієті?

Багато з вас можуть запитати, скільки яєць потрібно з'їсти, щоб схуднути.

Відповідь полягає в тому, що ви можете споживати його регулярно. Це означає, що за кожен прийом їжі можна з’їсти більше одного яйця.

Наприклад, коли хтось дотримується яєчної дієти, він зазвичай споживає три яйця на день або більше. Це тим більше, коли ви їсте лише яйця як основну їжу.

Як результат, яйця можуть зменшити масу тіла в короткий термін, оскільки калорії, що містяться в яйцях, як правило, низькі, тобто 78 калорій.

Однак вживання яєць щодня також може спричинити побічні ефекти для здоров'я, такі як:

• Холестерин
• Діабет
• Вугрі
• Алергія
• Гормони з рівноваги

Крім того, замість того, щоб схуднути, вживання яєць самостійно без підтримки інших видів їжі може зробити вас не ситим.

Як результат, ви можете відчувати себе менш ситими і збільшувати порції, щоб задовольнити шлунок. Тому яєчну дієту для схуднення слід підтримувати іншими видами здорової їжі, щоб підтримувати витривалість.

Поради щодо обробки яєць для схуднення

Джерело: Одного разу кухар

Схуднути за допомогою яєць легко. Це пов’язано з тим, що ціна доступна і на яйця, включаючи ті, які легко переробити на різні типи страв.

Зазвичай більшість людей їдять яйця за сніданком, оскільки вони зменшують кількість калорій протягом решти дня.

Ви можете обробляти яйця різними способами, наприклад:

• Яєчня
• Яйце на пару
• Омлет

Ви також можете поєднувати яйця з овочами з високим вмістом клітковини, щоб задовольнити ваші щоденні харчові потреби.

х