Жир у шлунку можна втратити наступними 4 способами

У жирних або худих людей точно є жир на животі, навіть у людей, у яких плоский живіт. Це нормально, але про жир на животі слід знати кілька речей.

Небезпека жиру на животі

Жир, як правило, прямо під шкірою. Інші жири розташовані глибше, навколо серця, легенів, печінки та інших органів. Цей глибший жир також називають жиром вісцеральний , що може бути великою проблемою навіть для худих людей.

Який результат занадто великої кількості жиру на животі?

Жир на животі - приклад жиру вісцеральний , який необхідний організму. Цей жир забезпечує подушку для важливих органів в організмі. Але якщо у вас занадто багато жиру вісцеральний , включаючи жир, що знаходиться в животі, ви можете схильні до:

• гіпертонія
• діабет 2 типу
• хвороба серця
• деменція
• деякі види раку (включаючи рак молочної залози та товстої кишки)

Жир не просто залишається під шкірою. Якщо у вас надмірна вага, ваше тіло почне накопичувати жир у незвичних місцях.

Як дізнатися, чи є надлишок жиру в животі чи ні?

Найточніший спосіб визначити, скільки жиру вісцеральний все, що у вас є - це КТ або МРТ. Але є більш простий і дешевий спосіб перевірити це.

Візьміть мірну стрічку, обмотайте її навколо талії біля пупка і перевірте, яка окружність вашого живота. Робіть це в стоячому стані.

Стандартний показник жиру на животі видно з вашого вимірювання талії, яке становить не більше 89 см для жінок і менше 101 для чоловіків.

Наявність грушоподібного тіла (великі стегна і стегна, але менша верхня частина тіла, тобто живіт) вважається більш здоровим, ніж форма яблука (ширина талії та стегон однакового розміру, майже без поглиблення).

Вісцеральний жир також присутній в організмі худорлявих людей

Скільки жиру вісцеральний на те, що у вас є, також впливають ваші гени, частково ваш спосіб життя, зокрема, наскільки ви активні.

Жир вісцеральний накопичується у людей пасивних та малорухливих. В одному з досліджень худі люди, які дотримувались дієти, але не займалися спортом, частіше мали багато жиру вісцеральний . Ключ до здоров’я - це залишатися активними та дотримуватися здорового способу життя, незалежно від того, наскільки великий ваш розмір тіла.

Як позбутися від жиру на животі?

Існує чотири способи контролю жиру на животі, а саме:

1. Вправа

Регулярні фізичні вправи дозволять зменшити весь жир, включаючи жир вісцеральний . Робіть принаймні 30 хвилин помірних фізичних вправ, принаймні 5 днів на тиждень. Також можлива некваплива прогулянка житловим комплексом, якщо цього достатньо, щоб ви пітніли і дихали важче, при цьому пульс був швидшим, ніж зазвичай.

Щоб отримати однаковий результат за менший час, збільште швидкість і посиліть свої вправи, такі як біг підтюпцем або швидка ходьба. Ви можете робити це протягом коротшого періоду, 20 хвилин на день, 4 дні на тиждень.

Спорт зі стаціонарним велосипедом, увімкненою еліптичною машиною тренажерний зал , або гребні тренажери також були ефективними. По суті, важливо збільшувати пульс протягом 30 хвилин принаймні три рази на тиждень. Це допомагає втратити трохи жиру вісцеральний Ви.

2. Дієта

Не існує швидкої дієти для жиру на животі. Але коли ви худнете на будь-якій дієті, жировий жир, як правило, зникає першим.

Спробуйте їсти волокнисту їжу. Деякі дослідження показують, що у людей, які вживають 10 грамів клітковини на день, накопичується жир вісцеральний час від часу нижчий за інші. Зробити це дуже просто, як з’їсти два маленьких яблука, склянку зеленої квасолі або півсклянки сої на день.

3. Висипайтеся

Достатній сон може допомогти зменшити кількість жиру в животі. В одному дослідженні люди, які спали від 6 до 7 годин на ніч, мали менше жиру вісцеральний більше 5 років порівняно з тими, хто спав 5 годин або менше за ніч, або 8 годин і більше за ніч.

4. Стрес

У кожного є і, можливо, часто виникає стрес. Але те, як ви з цим справляєтесь, має значення. Найкраще, що ви можете зробити, - це відпочити з друзями та родиною, розміркувати, позайматися та проконсультувати.

х