Чи є у вас ранкові симптоми депресії? це причина і спосіб її усунення

В основному депресія - це емоційний розлад або настрій це відбувається постійно. На появу депресії значний вплив мають фактори навколишнього середовища, такі як стрес та біологічні фактори, а саме баланс хімічних речовин мозку, які знижують здатність мозку підтримувати настрій залишаються стабільними. Існують певні стани, які призводять до того, що депресія виникає сама собою, а саме вранці. Цей стан називається ранковою депресією або ранкова депресія .

Що таке ранкова депресія?

Ранкова депресія - це симптом, який відчуває людина, особливо страждаючий на клінічну депресію, при якій настрій стає дуже поганим вранці.

Симптоми депресії різняться. Сюди входять почуття надзвичайного смутку, розчарування, гніву та почуття неадекватності чи втоми. Тоді з найгіршими умовами вранці настрій людина буде одужувати самостійно, як минає день і ніч.

Цей тип депресії вважається раннім симптомом клінічного депресивного розладу. Тому він також відомий як симптом варіації настрій добовий. Це означає симптоми депресії або настрій коли на ранок впливає добовий ритм людини. Сам циркадний ритм - це біологічний процес, який регулює графік роботи різних функцій людського організму. Починаючи з температури тіла, артеріального тиску та вироблення гормонів протягом одного повного дня.

Чому може виникнути такий стан?

Вважається, що порушення циркадного ритму є однією з причин цього типу депресії. Про це свідчить дослідження, яке показує, що люди, які переживають ранкову депресію, схильні до змін у своєму циркадному ритмі внаслідок зміни годин сну.

В основному, звичайний біологічний годинник людини прокидається вранці, а вночі спить. Це важливо для того, щоб прискорити обмін речовин, регулювати енергію, сконцентруватися, підтримувати рівновагу настрій, а також підтримка загального стану здоров’я організму.

Нормальний добовий ритм для організму також необхідний для вироблення певних гормонів у міру необхідності. Наприклад, гормон кортизол виробляється більше вранці, щоб тіло отримувало більше енергії, а розум був пильнішим. Тим часом гормон мелатонін виробляється, коли темніє. Це пов’язано з тим, що мелатонін допомагає тілу відпочивати, сплячи.

Порушення добових ритмів або зміни режиму сну змушують організм виробляти гормони не в той час, і це може негативно впливати на тіло та розум людини. Наприклад, вироблення гормону мелатоніну у невідповідний час може порушити енергетичний баланс, оскільки людина легше стає сонливою та легко втомлюється.

Як виявити симптоми ранкової депресії

Цей тип депресії впливає лише вранці. Депресивні симптоми, які спостерігаються, як правило, покращуються з часом. Ось деякі симптоми, які можна розпізнати, зокрема:

• Втома після пробудження вперше.
• Проблеми з виконанням легких робіт, таких як прийняття душу та приготування сніданку.
• Бар’єри для діяльності та мислення.
• Труднощі з концентрацією уваги.
• Дуже дратівлива і розчарована.
• Зміна настрій що різко.
• Втрата бажання займатися звичними ранковими справами, які вам подобаються.
• Відчуття порожнечі або відчаю.
• Змініть свій ранковий режим.
• Ранкові зміни дієти, такі як більша або менша кількість їжі.

Що можна зробити для лікування ранкової депресії?

На відміну від симптомів депресії загалом, лікування за допомогою наркотиків менш ефективно для подолання таких видів депресивних симптомів. Однак деякі види терапії, такі як консультування та світлотерапія, є більш ефективними для лікування симптомів цього стану. Метод полягає в тому, щоб зосередити увагу на проблемах або причинах виникнення депресії, а також на причинах порушень циркадного ритму.

Електротерапія або Електросудомна терапія (ЕКТ) він також виявився ефективним у збалансуванні хімічних речовин мозку, які викликають депресію.

Окрім методу терапії та лікування, ось деякі зміни способу життя, які можна зробити.

• Встановіть час сну та пробудження кожного дня в один і той же час.
• Дотримуйтесь дієти в регулярний час.
• Скоротіть занадто довгий сон.
• Здійснення регулярних вправ. Однак уникайте занадто близьких інтервалів вправ та годин сну, наприклад, менше чотирьох годин.
• Створіть атмосферу спальні, яка полегшить вам засинання, оскільки темно, спокійно і досить прохолодно.
• Уникайте споживання речовин, які можуть перешкоджати якості сну, таких як сигарети, алкоголь та кофеїн.