Прості рухи тай-чи для початківців & bull; привіт здоровий

Якщо ви шанувальник видів спорту, які сприяють гармонії духу і тіла, таких як йога або пілатес, тоді вам також слід спробувати тай-чі. Тай-чи - це фітнес-вправа, відома століттями, особливо в Китаї. Завдяки величезній користі для розуму та тіла, тай-чи все ще є популярним видом спорту. Крім того, техніка досить проста, вона насправді не вимагає особливих здібностей, таких як пілатес. Отже, кожен може спробувати довести переваги тай-чи для себе. Зацікавлені в практикуванні тай-чи? Будь ласка, зверніться до посібника з руху тайцзи для початківців нижче.

Що таке тай-чи?

Тай-чи - це поєднання вправ для мистецтва та фітнесу, які спрямовані на тренування балансу тіла та розуму. Здійснені рухи нагадують спокійний потік води. Ось чому людина, яка практикує тай-чи, поступово перейде в дуже розслаблений стан медитації. Проте в той же час ваше тіло все ще працює, щоб підтримувати вас стабільно.

Основна увага в практиці тай-чи полягає у тренуванні концентрації уваги, контролі дихання та регулюванні ритмів тіла, як тече вода. Роблячи ці три речі, можна сподіватися, що люди, які практикують тай-чи, пробудять у вас енергію, яка відома як ци . Ця енергія допоможе вашому розуму і тілу працювати в гармонії та гармонії.

Користь тай-чи для здоров’я

Тай-чи відіграє дуже велику роль у профілактиці та лікуванні різних проблем зі здоров'ям. Не тільки для організму, але тай-чи також корисний для підтримки психічного здоров’я. Ось деякі переваги регулярних практикувань тайцзи.

1. Знімає стрес, тривогу та депресію

Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі поведінкової медицини, показало, що тай-чи може заспокоїти розум. Практика тайцзи допоможе вам підвищити самосвідомість, терпіння, самоконтроль та емпатію. Це тим більше, якщо ви практикуєте тай-чи на відкритій місцевості, поруч з природою, такою як парк або пляж. Ви будете почуватись розслабленими та більш пов’язаними з усім, що вас оточує. Це, безумовно, дуже корисно для психічного здоров'я, особливо якщо ви відчуваєте депресію, тривогу, гнів, горе або почуття порожнечі.

2. Підвищення концентрації уваги

Завдяки своїм повільним круговим рухам тай-чи допоможе вам зосередити свою увагу та мінімізувати відволікання як оточення, так і власного розуму. Якщо ви регулярно практикуєте тайцзи, то будете вільно загострювати фокус і очищати розум під час роботи, навчання або мислення.

3. Зміцнює м’язи

Різні рухи тай-чи, які також походять з азіатських єдиноборств, вимагають від вас міцної підтримки різних кінцівок. Хоча ця вправа має тенденцію бути спокійною, обов’язково досить довго тримати певні пози без інструментів. Це здатне тренувати м’язи у верхній і нижній частинах тіла, щоб зробити їх сильнішими.

4. Підтримуйте здоров’я серця

Оскільки тай-чи надає важливого значення дихальним вправам та зменшенню стресу, це може знизити артеріальний тиск. Більш динамічні рухи тай-чи, такі як присідання, згинання або удари ногою, також виявляються рівнозначними ходьбі. Отже, ваше серце та судини стануть міцнішими та здоровішими, якщо ви старанно будете займатися тайцзи.

5. Тренуйте гнучкість

Позиції в практиці тай-чи вимагають координації, сили та гнучкості. Таким чином, тіло буде більш гнучким і врівноваженим. Це буде дуже корисно тим з вас, хто має проблеми з координацією рухів, скутість тіла або людям похилого віку, які схильні втрачати рівновагу та падати. Якщо регулярно робити це, ви також можете зменшити біль у м’язах та суглобах.

Тай-чи рухається для початківців

Тай-чі для початківців в основному фокусується на позитивних думках і досить простих базових позиціях. Зазвичай сеанси тай-чи для початківців працюють протягом 12 тижнів із вправами приблизно два рази на тиждень. Ви можете займатися з інструктором тай-чі (майстром) або спробувати самостійно, дотримуючись цих простих рекомендацій.

1. Початкова поза

Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей. Покладіть обидві руки на стегна. Повільно поверніть голову за годинниковою стрілкою і повторіть двічі. Після цього тричі поверніть голову в протилежну сторону. Глибоко вдихніть, поки плечі не піднімуть і повільно відпустять, опускаючи плечі.

2. Розслаблюючі руки

Підніміть руки до рівня живота. Переконайтеся, що ваші плечі міцно тримають поставу і махають долонями так, ніби вони сушать руки від крапель води. Зробіть цей рух для розслаблення рук, роблячи три вдихи та видихи.

Залишаючись у тому самому положенні стоячи, підніміть руки м’якими розмашистими рухами, як стіна перед собою. Коли ви піднімаєте руку, наведіть пальці так, щоб вона була звернена вниз. Коли ваші руки знаходяться на рівні голови, опускайте їх повільно, прямими пальцями догори. Повторіть до шести разів, продовжуючи робити глибокі вдихи.

3. Рух двох повних місяців

Підніміть руки вперед, поки вони не стануть перпендикулярними до ваших боків і опускайтеся назад, поки ваші руки не повернуться в сторони і не утворять ідеального кола. Повторіть цей рух до шести разів. Завершіть, поклавши руки на боки.

4. Розправ крила

Підніміть руки до рівня грудей. Долоні лежати паралельно вниз, переконайтесь, що кінчики пальців майже торкаються одна одної. Потім повільно зробіть рух, щоб розкрити руки, ніби розправляючи «крила» або передпліччя в сторони. Тримайте руки прямо і прямо. Поверніться у вихідне положення, поставивши руки перед грудьми. Повторіть цей розтягуючий рух до шести разів. Не забувайте підтримувати техніку глибокого дихання, практикуючи цей рух.

5. Розщеплення води

Витягніть руки прямо на рівні грудей. Долоні повинні бути спрямовані вниз. Потім зробіть рух, ніби плаваєте, і повільно розділіть воду перед собою. Розведіть руки в сторони і поверніться назад. Повторіть шість разів, продовжуючи дихати розслаблено. Завершіть, поклавши руки біля боків.