4 Вправні рухи м’ячем для тренажерного залу для зміцнення м’язів

М'яч для тренажерного залу - це м'яч, який використовується під час вправ для збільшення сили та гнучкості. Багато вправ з м’ячем для тренажерного залу популярні і легко практикуються вдома. Які рухи?

Безліч спортивних рухів із м’ячем у тренажерному залі

На думку Едварда Ласковського, доктора медицини до Майоклініка , вправи з м’ячем для тренажерного залу можуть тонізувати м’язи живота та інші основні м’язи.

Все, що вам потрібно зробити, це вибрати м’яч, який відповідає довжині вашої стопи, оскільки цей доступний у різних розмірах.

Якщо у вас виникають проблеми з балансуванням м’яча, почніть спочатку, притулившись спиною до стіни.

Ось кілька спортивних рухів, які ви можете робити за допомогою м’яча в тренажерному залі.

1. Склавши коліна м’ячем у тренажерному залі

Джерело: Harvard Health

Одне з найпростіших вправ із використанням м’яча для тренажерного залу - це сидіння на ньому. Роблячи цю вправу, ви будете використовувати м’язи живота та спини, щоб утримувати баланс хребта та тазу.

Як це зробити:

• Почніть з того, що сидите на м’ячі, а ноги тримайте разом. Намагайтеся тримати ноги рівно на підлозі.
• Сідайте у вертикальному положенні, щоб підтримувати хребет.
• Склавши коліна, тримайте стегна врівноваженими, піднімаючи ноги та коліна.
• Поміняйте ноги або змініть сторони для різноманітності.

2. Планка

Джерело:

Окрім складання колін, ви також можете зробити дошку з м’ячем для тренажерного залу. Вважається, що цей рух зміцнює верхню частину тіла і скорочує шлунок.

Як це зробити:

• Почніть у положенні лежачи або лежачи і зробіть м’яч для тренажерного залу опорою верхньої частини тіла.
• Переконайтеся, що ваші руки підтримують ваше тіло, ніби ви робите дошки або віджимання на підлозі.
• Постарайтеся не класти живіт або коліна на підлогу до закінчення часу.
• Зберігайте цей рух протягом 30-60 секунд.

3. Віджимання

Джерело: Тренуй тіло і розум

Насправді такі спортивні рухи, як віджимання, можна робити не тільки на підлозі, але й м’ячем у тренажерному залі. Окрім тонізування рук, віджимання м’ячем у тренажерному залі також зміцнить ваші плечі.

Як це зробити:

• Позиціонуйте себе так, ніби збираєтеся робити дошку.
• Покладіть ноги на м’яч у тренажерному залі, як показано вище.
• Робіть звичайні віджимання, але зігніть лікті назад. Тримайте ноги і груди врівноваженими.
• Повторіть цей рух 10 разів.

4. Хрускіт м’яча

Джерело:

Насправді спортивні рухи з використанням цього одного м’яча в спортзалі мало чим відрізняються від хрускіт в загальному. М’яч для тренажерного залу насправді зробить вашу спину зручнішою та полегшить вам зміцнення м’язів живота.

Як це зробити:

• Покладіть своє тіло на м’яч у тренажерному залі.
• Складіть руки за голову.
• Переконайтеся, що ви тримаєте ноги на підлозі для рівноваги.
• Під час видиху зігніть живіт вперед і повільно поверніться у вихідне положення.
• Якщо ви зробите це правильно, ви відчуєте скорочення живота.
• Повторіть цей рух 10-15 разів.

Однією з переваг використання м’яча в тренажерному залі є те, що ви можете зробити це самостійно вдома. Ви також можете зробити це там, де вам найзручніше.

Однак, якщо ви сумніваєтесь, що ваша позиція правильна чи ні, ви можете взяти заняття з фітнесу, що використовує м’яч у тренажерному залі як частину спортивного руху, щоб ви не робили це неправильно та уникали травм.

х