Легкі кардіо вправи вдома

Вправи на кардіо дуже корисні для підтримання здоров’я серця і легенів, схуднення та забезпечення відчуття фізичної форми. Вам також не доведеться турбуватися про те, щоб поїхати тренажерний зал тому що кардіо вправи, як правило, легкі і їх можна робити вдома.

Рух кардіо вправ складається з трьох частин, а саме руху розминки, основного руху та руху охолодження. Кожна частина має свої переваги та ряд рухів. Ось кроки, які вам потрібно зробити.

Рух для розминки кардіо вправ

Повідомляючи на сторінці NHS, розминка спрямована на підготовку тіла перед виконанням важчих основних рухів.

Розминка може зменшити ризик травм і болю, розтягнути м’язи та збільшити приплив крові та кисню по всьому тілу.

Щоб розігріти кардіо вдома, виконайте такі дії:

1. Почніть з 3-хвилинної ходьби, потім працюйте вперед і назад.
2. Стисніть долоні разом, а потім розмахуйте руками в ритмі своїми кроками.
3. Все ще стискаючи долоні, витягніть руки вперед
4. Крок лівою п’яткою вперед, а потім поверніться у вихідне положення. Виконуйте чергування з правою п’яткою протягом 60 секунд.
5. Підніміть ліве коліно, а потім торкніться його правою рукою. Переконайтеся, що стегна і ноги випрямлені, щоб вони утворювали кут 90 градусів.
6. Виконуйте чергування з правим коліном протягом 30 секунд.
7. Під час ходьби рухайте плечима вперед-назад. Робіть кожен 5 разів.
8. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Витягніть руки вперед, потім зігніть коліна так, ніби збираєтеся присідати. Повторити 10 разів.

Основні рухи кардіо

Є багато основних кардіовправ, які ви можете робити вдома. Ось кілька прикладів:

Ковзанярі

Почніть стоячи, а потім стрибніть у правий бік. Приземліться на праву ногу, зігнувши пряме ліве коліно.

Після цього стрибніть назад на лівий бік. Повторіть цю кардіо вправу 6-8 разів.

Відкат

Почніть з прямого стояння. В одній стійці сядьте і відсуньте тулуб назад, поки спина не торкнеться підлоги.

Коли ваша спина торкається підлоги, підніміть стегна і ноги вгору. Відкотіться вперед, поки не станете на ноги. Повторити 10 разів.

Бігуни на лавці

Встаньте перед коробкою, на ній правою ногою. Швидко поміняйте положення ноги на ліву ногу, потім праву назад. Повторити 10 разів.

Скакалка

Встаньте, зігнувши лікті в боках, ніби збираєтеся стрибнути через мотузку. Потім починайте стрибати у всіх напрямках, одночасно махаючи обома руками. Робіть це протягом 20 секунд.

Падіння швидких ніг

Почніть зі стояння, зігнувши коліна. Швидко рухайте ногами, як бігаєте.

Через 5 секунд опустіть тіло так, ніби збираєтеся це зробити віджимання . Повторюйте весь цей крок протягом 20 секунд.

Охолоджуючі рухи кардіо вправ

Існують різні типи кардіо вправ для охолодження, які досить легко робити вдома.

Всі вони мають однакові переваги відновлення пульсу та дихання та розслаблення тіла.

Ось такі рухи:

• Встаньте, витягнувши руки в сторони, розведіть ноги. Торкніться правою рукою лівої ноги, а потім підніміться. Повторіть з іншою рукою та ногою. Робіть це протягом 30 секунд.
• Встаньте на ліву ногу, зігніть ліве коліно і поставте на нього праву ногу. Повільно штовхайте тіло вниз, як положення присідати . Робіть це протягом 30 секунд, а потім повторіть з правою ногою.
• Встаньте рівно, потім зігніть ліву ногу назад так, щоб п’ята торкалася попи. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, а потім повторіть з іншою ногою.
• Встаньте, розставивши ноги, покладіть руки на стегна. Підніміть ліву руку над головою, а потім відсуньте її вправо. Слідкуйте за напрямком руху тілом, потім повторіть ліворуч. Робіть це протягом 30 секунд.
• Стоячи прямо, підніміть руки над головою. Зігніть лівий лікоть назад, а потім торкніться його правою рукою. Робіть це протягом 30 секунд, потім повторіть з іншою рукою.

Кардіотренування - це один з найкращих варіантів для тих, хто хоче регулярно займатися вдома. Незважаючи на те, що це просто, різні рухи в ньому ефективно змушують вас потіти, не витрачаючи багато часу та місця.

Кардіотренування також безпечно для всіх вікових груп, якщо після цього немає скарг. Спробуйте зробити це рутиною і відчуйте переваги для фітнесу.

х