Чи правда, що ми багато їмо після вправ?

Багато людей лінуються займатися спортом, навіть незважаючи на те, що вони проходять програму схуднення. Причина в тому, що деякі люди вважають, що фізичні вправи насправді змушують вас голодувати, що згодом ви їсте занадто багато. Зачекайте хвилинку, чи правда, що ви будете їсти більше після тренування? Що говорять експерти? Ознайомтесь із повним оглядом нижче.

Фізичні вправи насправді можуть придушити апетит, знаєте

Насправді люди, які не рухаються активно, як правило, менш здатні придушити апетит, ніж люди, які активно займаються спортом. Дослідження показало, що аеробні вправи середньої інтенсивності можуть зменшити апетит, і ви будете відчувати себе ситішими після тренувань.

Чим більше ви збільшите інтенсивність вправ, наприклад, займаючись кардіотренажерами або силовими тренуваннями, тим більше ви зможете придушити апетит. Отже, у вас стає менше бажання їсти після тренувань.

Це пов’язано з гормоном грелін, гормоном, який викликає ваш апетит. Тепер, коли ви тренуєтесь, цей гормон насправді зменшується, так що ви стаєте менш голодними після тренувань.

Крім того, рівень пептидів та цукру в крові підвищується під час фізичних вправ. Ось чому ваш апетит знижується. Отже, чим сильніше ви, тим менше голоду ви будете відчувати після тренувань.

Жінки, які часто займаються спортом вранці, рідше цікавляться їжею після цього

Вправа також може вплинути на те, як ваш мозок обробляє сигнали для їжі. Дослідження Університету Бригама Янга повідомило, що жінки, які часто роблять вправи вранці, відчувають менший інтерес до їжі після тренувань. Отже, можна зробити висновок, що фізичні вправи можуть змінити нерви в організмі, щоб зменшити мотивацію до їжі у людей, які займаються спортом.

Тому багато людей обирають спорт для схуднення. Це правда, фізичні вправи дозволяють вам більше контролювати свій апетит і уникати божевілля, коли їсте.

Еїти, їсти все-таки потрібно після вправ

Відчуття ситості після фізичних вправ триває недовго. Причина в тому, що через годину після тренування вам потрібно негайно задовольнити споживання їжі вашим організмом.

Коли ви тренуєтесь, ваше тіло спалює калорії і вичерпує багато енергії. Оскільки тіло запрограмоване на підтримку стану тіла, природна реакція, що виникає тоді, полягає в тому, щоб заповнити порожнечу енергії, яка була вичерпана раніше. Що ж, вам пора їсти, щоб відновити свою енергію перед іншими заходами.

Що робити, якщо я все-таки хочу багато їсти після тренування?

Насправді, голод чи ні після фізичних вправ залежить від рівня його апетиту. Більше до вашого ставлення, яке має тенденцію давати "винагороду" у вигляді їжі після фізичних вправ, бажання з'їсти великі порції разом зі спортивними друзями або взагалі мати звичку їсти велику кількість сніданку.

Якщо після тренувань ви часто відчуваєте голод, радимо зробити це двома способами:

1. Харчуйтесь здорово після вправ. Оскільки ваша енергія сильно вичерпується, зараз саме час для вас поїсти. Пам’ятайте, не їжте фаст-фуд, навіть якщо ви цього хочете. Замініть продуктами, що містять білки та вуглеводи, щоб підтримувати споживання організмом.
2. Їжте перед вправами. Їжа за годину до тренування може змусити вас їсти менше після цього. Вибирайте продукти, які містять вуглеводи з низьким вмістом жиру, щоб вони легко засвоювалися і не обтяжували ваше травлення під час фізичних вправ.

х