Важливо розминка перед вправою! такого роду

Перед тренуванням важливо розігрітися. Так, навіть якщо це лише шаховий спорт. Правильний рух для розминки дозволить вам рухатися більш гнучко під час тренування, оскільки м’язи тіла підготовлені до більш гнучких, тому ви уникаєте ризику отримати травму.

Як повинна виглядати розминка перед вправою?

Розминка перед фізичними вправами корисна для підвищення температури тіла, збільшення кровотоку та частоти серцевих скорочень для підготовки роботи серця та систем кровоносних судин, а також для зменшення м’язових спазмів та хворобливості, навіть травм, під час фізичних вправ.

Цитує Kompas, Dr. Майкл Тріангто, фахівець зі спортивної медицини, повинен розминятися не надто важко і з інтенсивністю світла. "Якщо нагрівання надмірне, це спричинить травми суглобів. Перед виконанням вправ інтенсивності світла досить розминки 5-10 хвилин. Тим часом, для важчих видів спорту розминка приблизно 10-15 хвилин », - сказав він.

Різні види розминки перед вправою

В основному, тип розминки перед будь-якими вправами буде однаковим, і ви можете робити це відповідно до власних потреб. Найпоширеніші типи опалення включають:

Статичне опалення

Як випливає з назви, статичне нагрівання здійснюється з голови до ніг без особливих рухів. Наприклад, розтягування ніг або колін, як розминка в спортивному класі старої школи. Вам потрібно утримувати його близько 30 секунд або близько того. Цей розминочний рух легкий і безболісний. Ви відчуєте, як все ваше тіло розтягується і впливає на м’язи, а не на суглоби.

Пасивне нагрівання

Подібно до статичної розминки, але ви та ще одна людина будете натискати один на одного, щоб розтягнути м’язи. Наприклад, ви можете стояти стегнами, притиснувшись до стіни, тоді як партнер, що розминяється, піднімає ноги і розгинає підколінні сухожилля. Пасивна розминка зменшує м’язові спазми і сприяє зменшенню м’язової втоми та болючості після фізичних вправ.

Динамічне нагрівання

Ця розминка передбачає повільний контроль рук і ніг і приведення їх в діапазон рухів. Частини вашого тіла рухатимуться і повільно збільшуватимуть свою швидкість, або по одній, або відразу.

Балістичне опалення

Це нагрівання виштовхує частину тіла за межі нормального діапазону руху і змушує її більше розтягуватися. Балістична розминка збільшує діапазон рухів і спонукає м’яз розтягуватися за допомогою рефлексу. На жаль, ця розминка може призвести до травм. Тільки спортсмени за певних умов і компетентні люди можуть добре зробити цю балістичну розминку.

Активне опалення ізольовані

Ця розминка зазвичай використовується спортсменами, тренерами, масажистами та іншими професіоналами. Щоб розігріти цей, потрібно знаходитись у певному положенні і добре тримати його без допомоги когось іншого, крім власної сили м’язів. Наприклад, закиньте ноги високо вгору і утримуйте положення.

Ізометричне нагрівання

Ця розминка - це розтягнення м’язів, в якому ви деякий час утримуєте розтяжку. Наприклад, попросіть свого партнера по розминці високо тримати ногу, поки ви намагаєтесь штовхнути її у зворотному напрямку. Ця розминка - найбезпечніша та найефективніша розминка для збільшення обсягу рухів суглоба, одночасно зміцнюючи сухожилля та зв’язки, коли вони досягають своєї гнучкості.

Нервово-м’язова пропріосепція

Цей обігрівач поєднує в собі ізометричне, статичне та пасивне нагрівання для досягнення вищого ступеня гнучкості. Робіть це, пасивно розігріваючи м’язи, та пасивно розтягуючи їх, доки обсяг рухів не збільшиться. Ця розминка є формою гнучкості або гнучкості, яка також сприяє збільшенню сили.