Якщо ви недосипаєте, вживання кави не допоможе запобігти сонливості

Пийте каву, коли це відчуваєте сонний здається правильним вибором. Кофеїн у каві, яку ви п’єте, викликає в мозку ряд хімічних реакцій, які не дають вам спати. Але, зачекайте хвилинку, якщо ви були впевнені в цьому, чи знали ви, що кава вже не ефективна, коли ви недосипаєте? Перевірте пояснення.

Як кава може зробити нас менш сонними?

Ефект кави може не давати вам спати, оскільки він містить кофеїн. Кофеїн діє, блокуючи здатність мозку поглинати аденозин, що уповільнює нервову діяльність і призводить до того, що організм людини стає сонний .

Молекула кофеїну хімічно схожа на аденозин, але коли він приєднується до нервових клітин, кофеїн не призводить до сповільнення клітин, а блокує аденозинові нервові рецептори і спричинює підвищення рівня активності нервових клітин.

Це збільшення змушує тіло думати, що щось не так, і тоді воно переходить у психологічну реакцію 'f запалити або битися 'А саме реакція організму, коли йому загрожує, або є небезпека. Як результат, організм заливає кров адреналіном, що підвищує кров’яний тиск і пульс.

Це також збільшує швидкість припливу крові до м’язів і розширює альвеоли та бронхіоли в легенях, що все тримає людський організм не сплячим. Так само, як це робить амфетамін (різновид ліків), кофеїн також підвищує рівень дофаміну в організмі, дофамін - це нейромедіатор, який стимулює роботу мозку та сприяє загальному самопочуттю, завдяки чому ви відчуваєте себе більш енергійними.

Коли людина тоді не вживає кофеїну, організм може стати чутливим до аденозину, що може спричинити падіння артеріального тиску та призвести до головних болів, дратівливості та утрудненого сну. Тривале вживання кофеїну або наслідки кави можуть призвести до звикання та отруєння.

Чому кава не працює для запобігання сонливості людям, які недосипають?

Дослідження, проведене Американською академією медицини сну, показало, що вживання кофеїну у тих, хто був недосипаним протягом декількох днів, вже не ефективно протистояти сонливості.

У дослідженні взяли участь 48 людей, які спали лише п’ять годин на ніч протягом п’яти днів поспіль. Під час дослідження їм дали дозу 200 міліграмів кофеїну, що еквівалентно великій чашці кави.

Результати цього дослідження вказують на те, що той, кому не вистачає сну за останні три дні, знизив рівень пильності та продуктивності. Застосування кофеїну тим, хто недосипає, не ефективно для підвищення рівня їх настороженості та продуктивності.

У дослідженні учасники проводили час сну в лабораторії, а кофеїн отримували о 8 ранку та о 12 годині щодня. Потім вони пройдуть ряд тестів, пов’язаних з настроєм, сонливістю, коли ви прокинетесь або прокинетесь, та часом реакції. Дослідники також проводили когнітивні тести щогодини, прокинувшись.

Результати цього дослідження, на думку дослідників, дивують, оскільки кофеїн відомий як стимулятор, який багато людей використовують, коли відчувають його сонний або для "боротьби" зі зниженою продуктивністю через недосипання.

Це дослідження також показує, що дози кофеїну, присутньої в каві, яку ви п'єте, недостатньо, щоб запобігти зниженню продуктивності протягом декількох днів, тому що ви позбавлені сну. Однак у цьому дослідженні не згадувалося, чи слід збільшувати споживання кофеїну тим, хто недосипав. З цього дослідження можна зробити висновок, що ефект кави не ефективний для тих з вас, кому справді бракує годин сну.

х