Зміст:
Фізичні вправи - це одна з речей, яку важливо робити для збереження здоров’я. Для вагітних жінок фізичні вправи можуть допомогти зберегти здоров’я під час вагітності, полегшити пологи та пришвидшити процес відновлення після пологів. Фізичні вправи після пологів можуть допомогти вам повернути своє тіло таким, яким воно було до вагітності. Не дивно, що багато матерів після пологів будуть активніше робити фізичні вправи.
Так, це здоровий спосіб допомогти вам схуднути після вагітності. Однак коли правильний час робити вправи після пологів?
Коли я можу починати займатися після пологів?
Точний час, коли ви можете починати займатися після пологів, насправді залежить від вашого стану та можливостей. Поки ви вважаєте, що це дозволено, і ваш лікар це дозволить, тоді неважливо, чи хочете ви займатися спортом через тиждень після пологів. Рекомендуємо порадитися з лікарем перед початком фізичних вправ після пологів.
Зазвичай жінки, які народжують в нормі, можуть одужати швидше, ніж жінки, які народжують шляхом кесаревого розтину. Таким чином, жінки, які нормально народжують, краще починають займатися через кілька днів після пологів. Тим часом у жінок, які родять кесарів розтин, може пройти від шести до восьми тижнів після пологів, перш ніж починати робити фізичні вправи.
Жінки, які багато займаються фізичними вправами під час вагітності, зазвичай можуть починати займатися спортом якомога швидше після пологів. Фізичні вправи під час вагітності можуть допомогти згладити трудовий процес, так що час відновлення після пологів також може відбуватися швидше.
Деяким з вас, можливо, доведеться робити вправи після пологів поступово. Почніть з ходьби, потім збільште швидкість і час, а потім спробуйте інші рухи. Зазвичай це відбувається тому, що ви:
- Не здійснювати регулярні фізичні вправи до або під час вагітності
- Переживання ускладнень під час пологів
- Пологи шляхом кесаревого розтину або звичайних пологів за допомогою допоміжних засобів
- У вас проблема з витоком сечі
Якими видами спорту можна займатися після пологів?
Починати вправи можна починати поступово, починаючи з ходьби. Вам просто потрібно робити цю вправу по 20-30 хвилин щодня. Коли ви почуєтесь повністю готовими, ви можете почати намагатися займатися спортом для тренування м’язів тазового дна та м’язів живота, таких як кегель. Ось як:
- Напружте м’язи тазового дна і живота на 10 секунд, не затримуючи дихання
- Потім розслабте м’язи ще на 10 секунд
- Повторюйте цю вправу 10 разів щодня
Тренування м’язів тазового дна дуже важливо для зменшення ризику нетримання сечі (витоку сечі) після пологів. Під час фізичних вправ витік сечі може бути дуже поширеним явищем, і це нормально.
Після того, як ви успішно виконували рухи Кегеля протягом декількох днів, і ви впевнені, що ваші тазові та черевні м’язи знову напружені, можливо, ви захочете зробити ще одну вправу. Рекомендуємо уникати спортивних рухів присідання , швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, теніс чи інші аеробні вправи, якщо м’язи тазового дна не повністю відновилися після пологів. Сильні фізичні вправи можуть напружувати м’язи тазового дна, що може призвести до витоку сечі.
Також потрібно уникати плавання, поки післяпологова кровотеча (лохії) повністю не припиниться протягом семи днів. Це робиться для запобігання зараженню. Якщо у вас кесарів розтин або у вас є шви, можливо, доведеться почекати довше, щоб ваш лікар дозволив плавати.
Будьте обережні, щоб не переборщити і не робити фізичних вправ протягом перших кількох місяців після пологів. Якщо ви починаєте втомлюватися і вже не витримуєте, найкраще відпочити. Твоєму тілу потрібен час для повного загоєння після вагітності та пологів. Вам також знадобиться час, щоб адаптуватися до своєї нової ролі матері.
х
