Найкращий час для вправ для ваги тіла, вранці чи ввечері?

Окрім ведення здорового та збалансованого харчування, фізичні вправи також повинні бути включені у ваш розпорядок дня, якщо ви хочете швидко схуднути. В основному, вправи можна і потрібно робити в будь-який час і в будь-якому місці. Однак чи є найкращий час для фізичних вправ, щоб зробити схуднення більш ефективним - вранці чи ввечері?

Найкращий час для вправ для схуднення

Згідно з різними дослідженнями, найкращий час для вправ для схуднення - це вранці. Особливо, якщо це робиться до часу сніданку. Дослідження Гонсалеса в 2013 році показали, що тренування перед сніданком можуть спалити на 20% більше жиру в організмі. Перед сніданком ваш шлунок ще порожній, тому це може підтримувати більше спалювання жиру.

Для того, щоб зменшити жир, організм повинен використовувати запаси їжі у формі жиру, а не з їжі, яку ми споживаємо. Займаючись перед їжею, джерело енергії, яка спалюється, надходить із жиру в організмі та енергетичних запасів, готових до використання. Замість того, щоб спалювати їжу, яка все ще знаходиться в шлунку. У свою чергу, це збільшить обмін речовин в організмі, завдяки чому буде спалено більше калорій. Ви також не голодуєте швидко протягом дня після тренування вранці.

Тому що, коли ми робимо вправи перед їжею, організм регулює вироблення гормону інсуліну.Гормон інсулін працюватиме більш чутливо, щоб ефективніше сприяти кращому засвоєнню поживних речовин з їжі та розподіленню їх у м’язах та печінці. Цей стабільний рівень цукру в крові змушує нас швидко голодувати, щоб ми не їли більше і не голодували протягом дня. Насправді це зробить ваші вправи більш оптимальними.

Більше того, ранкова зарядка може допомогти вам краще спати вночі. Одна дослідницька група виявила, що жінки із зайвою вагою у віці 60-15 років повідомляли, що вони краще спали після постійних фізичних вправ щоранку (приблизно чотири години на тиждень), ніж ті, хто робив фізичні вправи вночі. Висипання допомагає швидше схуднути, оскільки організм може краще регулювати голодний гормон гремлін.

Чи потрібно завжди робити вправи вранці, якщо ви хочете схуднути?

Як зазначалося вище, найкращий час для вправ для схуднення - це вранці. Недавнє дослідження показує, що люди, які займаються на сонці протягом двох годин, мають, як правило, більш ідеальну масу тіла. Вони також вважаються більш здатними управляти своєю вагою, ніж люди, які не отримують природного світла. Окрім того, що вони ефективніше втрачають вагу та підтягують тіло, вранці фізичні вправи також можуть забезпечити для вас багато енергії.

Але це не означає, що ви не повинні і не можете робити вправи в інший час, якщо у вас немає часу. В основному, вправи вранці, вдень, ввечері або навіть вночі - це так само добре, насправді. Краще розставити пріоритети щодо активності, коли тільки можете, а не взагалі робити це.

х