Коли найкращий час зважитись?

Зважування маси тіла - це те, що потрібно робити щодня або щотижня. Це пов’язано з тим, що зважування може бути способом збалансування маси тіла під час дієти. Експерти також підтримують це, оскільки це може допомогти повільно зупинити набір ваги, а головне зробити себе чесним.

Перш ніж зважувати, переконайтеся, що ваги працюють належним чином. Переконайтеся, що голка ваги завжди повертається до нуля, коли вона не використовується. І зараз саме час зважити себе, щоб результати були точними.

Виміряйте свою вагу вранці

Найчастіше використовується час зважування - це ранок. В ідеалі зважтеся перед сніданком та після дефекації (BAB). Причина полягає в тому, що ваша реальна вага буде видно, оскільки ви не маєте зайвої ваги від їжі або харчових відходів, які перебувають у вашому травленні.

Коли ви хочете зважуватися, найкраще зважувати без одягу, або якщо ви хочете носити одяг, тоді використовуйте дуже легкий одяг. Пам’ятайте, щільний одяг додасть вам ваги і вплине на масштаб.

Перед фізичними вправами

Роблячи вправи вранці, в ідеалі зважте себе перед вправою. Причина полягає в тому, що коли ви важите після тренування, ваша вага нечиста, оскільки організм втрачає рідину від поту, і це може змінюватися з кожним днем.

Послідовність часу та використання вагового обладнання

Хоча ранок - найпоширеніший час зважування, неважливо, в який час доби ви зважуєтесь, якщо ви постійні. Якщо ви хочете зважити вдень або вночі, це також можна зробити.

Майте на увазі, ваша вага може коливатися приблизно на 1,5 кілограма на день. Якщо ви зважите себе сьогодні вранці, а потім наступного дня, ви не зможете порівняти два ваги, оскільки зважуєте їх у різний час.

Точність ваг може відрізнятися. Спробуйте використовувати одну і ту ж вагу під час зважування, і не переживайте надто сильно, якщо ваша вага відрізняється від інших ваг.

Переваги рутинного зважування

Дослідження від Національний реєстр контролю ваги (NWCR) припускає, що зважування під час фази контролю ваги може допомогти боротися із збільшенням ваги. NWCR шукав людей, які успішно схудли та підтримували вагу, виявив, що сімдесят п'ять відсотків людей у ​​NWCR регулярно зважували це принаймні раз на тиждень.

Дослідження 2007 року також показало, що учасники, які не регулярно зважували після схуднення, були більш схильними до набору ваги знову пізніше. Однією з причин, по якій важливо зважуватися під час процесу збереження ваги, є те, що ви, швидше за все, будете чутливі до збільшення ваги навіть у невеликих масштабах, і швидко вносити зміни в поведінку до того, як збільшення ваги стане більш серйозним.

Не зациклюйтеся на цифрах на вазі

Послідовне зважування вашого тіла може мати позитивний ефект як засіб контролю за збереженням ваги та здоров’я. Однак дуже важливо пам’ятати, якщо цифри на шкалі не дають подальшого уявлення про те, що відбувається з вашим тілом. Вага не говорить вам, худорлява ви чи товста, а також набираєте чи худнете. Іноді спроба зосередитись на одному номері шкали вважається в деяких випадках нереальною.

Існує кілька ваг, які продаються на ринку, що дають оцінку відсоткового вмісту жиру в організмі біоелектричні імпеданс. Це ще один спосіб контролювати своє здоров’я, але майте на увазі, що багато речей можуть впливати на точність ваги, наприклад, рівень гідратації.

Не вкладайте це у свій розум, якщо ви лише зациклюєтесь на цифрах на шкалі і готові зробити все, щоб досягти певної цифри на шкалі. Загальний стан вашого здоров’я краще вимірювати звичками, які контролюють ваш раціон, фізичні вправи, сон та стрес, а не дотримуватися певної шкали.

х