Зміст:
- 1. Визначте чіткі межі пиття
- 2. Виберіть правильне лікування
- 3. Знайдіть допоміжне середовище
- 4. Уникайте тригерів, які викликають бажання вживати алкоголь
Люди, залежні від алкоголю, мають високий ризик розвитку пошкодження печінки. Тому цю звичку потрібно негайно припинити. Побороти алкогольну залежність можна кількома способами.
Успіх чи невдача людини зменшити та усунути звичку вживати алкоголь залежить від тяжкості, готовності та підтримки оточуючих людей. Тому подолання алкогольної залежності буде далеко не чотирма кроками нижче.
1. Визначте чіткі межі пиття
Після того, як ви прийняли рішення змінитись, наступним кроком є чітке встановлення цілей. Чим конкретніше, реалістичніше і зрозуміліше, тим краще.
Поступово зменшуйте частоту вживання алкоголю. Наприклад, від звичного пити 5 днів на тиждень до 4 або 3 днів на тиждень.
Скажіть своїм найближчим друзям та членам сім'ї, якщо ви намагаєтесь кинути або скоротити вживання алкоголю. Якщо ви п'єте за своїм графіком, попросіть їх зупинитися і нагадайте. Оскільки хімічні речовини головного мозку дуже сильно впливають на них при контролі думок, таких як вибір рішень.
Також визначте конкретний час, коли ви все ще вживаєте алкоголь, а коли ні. Встановіть чіткі правила і дотримуйтесь цих правил, які ви створили самі.
2. Виберіть правильне лікування
Хтось може перестати пити самостійно, а комусь потрібна медична допомога, щоб безпечно та комфортно відмовитися від алкоголю. Отже, виберіть найбільш відповідне лікування для вашого стану.
Який вибір є найбільш підходящим, залежить від того, наскільки людина була залежною, як довго вона переживала залежність, обставини, в яких вона живе, та інші проблеми зі здоров'ям, якщо такі є.
Для людей, які тривалий час були залежними від алкоголю, вам може знадобитися медичний нагляд, щоб зменшити свою залежність. Тому що, буде кілька симптомів, які з’являються, коли алкоголіки перестають пити. Вони називаються симптомами відміни (симптоми відміни від алкоголю). Симптоми, які з’являються, включають головний біль, тремтіння, пітливість, занепокоєння, спазми в шлунку, труднощі з концентрацією уваги та труднощі зі сном.
Ці симптоми з’являться лише через кілька годин після того, як алкоголік перестане пити. Пік настане в найближчі 1-2 дні. Цей процес покращиться через п’ять днів. Однак це непевно, залежно від тяжкості симптомів. Під час цього процесу це можна зробити амбулаторно, або в спеціальній лікарні, яка забезпечує спеціальну установу для лікування алкоголю.
Окрім медичного персоналу, ви також можете брати участь у терапії як індивідуально, так і в групах із спеціалістами-терапевтами. Ви також можете вибрати програму реабілітації з кількома людьми, які мають один і той же випадок, разом із досвідченими терапевтами.
3. Знайдіть допоміжне середовище
Який би варіант лікування ви не вибрали, підтримка оточуючих дуже важлива. Вилікуватися від алкоголізму набагато легше, коли у вас є люди, з якими ви можете довіритися, забезпечити підбадьорення, заспокоєння та настанови.
Цю підтримку можна отримати від членів сім'ї, друзів, радників, інших алкоголіків, які мають ту саму мету, та медичних працівників.
Щоб зробити ситуацію ще більш сприятливою, спробуйте приєднатися до нових спільнот, які можуть відвести вас від бажання знову напитися. Наприклад, приєднатися до волонтерської спільноти або записатися на курс іноземної мови.
Займаючись діяльністю та діями, які суперечать вашим попереднім звичкам, ви можете збільшити готовність швидше одужати.
4. Уникайте тригерів, які викликають бажання вживати алкоголь
Уникайте речей, які спонукають вас повернутися до вживання алкоголю. Наприклад, певні види діяльності, місця чи люди. Намагайтеся уникати цього, змінюючи своє соціальне життя. Якщо ви раніше виходили на вулицю з людьми, які люблять просити вас випити вночі, тепер скоротіть, як часто ви ходите з ними, особливо вночі.
Потренуйтеся сказати «ні» алкоголю ні за яких обставин. Незважаючи на те, що є деякі люди, які все ще пропонують вам це, майте на увазі свою єдину мету - подолати цю залежність.
