Куди йде жир, коли ви тренуєтесь?

Вам може бути знайомий термін "спалювати жир", але чи знаєте ви, що насправді означає цей термін? На відміну від харчових відходів, які витрачаються через кал, жир не виводиться тим же шляхом. Жир проходить через низку процесів, починаючи від всмоктування і закінчуючи тим, що організм його вигнає.

Процес всмоктування та накопичення жиру

Перш за все, жир з їжі, яку ви вживаєте, буде розщеплюватися на більш прості молекули у вигляді жирних кислот. Процесу розщеплення жиру допомагають ферменти підшлункової залози та жовч, що виробляються печінкою.

Потім жирні кислоти всмоктуються тонкою кишкою і потрапляють у кров. У крові жирні кислоти поєднуються з холестерином, утворюючи хіломікрони. Хіломікрони функціонують як носії жирних кислот до різних тканин організму.

Надлишок жиру при травленні не буде витрачатися даремно, а натомість зберігатиметься у вигляді жирових клітин. Кількість жирових клітин фіксована і не може змінюватися. Однак вони можуть збільшуватися і зменшуватися в розмірі, залежно від вашого харчування та активності.

Розмір жирових клітин не зміниться, якщо споживання калорій буде незмінним щодня. Жирові клітини можуть збільшитися, якщо ви часто їсте продукти з високим вмістом калорій. І навпаки, ці клітини можуть зменшуватися під час фізичних вправ та фізичних навантажень.

Тоді, куди витрачається жир?

Тепер ви розумієте, що фізичні вправи та фізичні навантаження можуть зменшити розмір жирових клітин. Наступне питання, де цей даремно витрачений жир? Дослідження, що містяться в Британський медичний журнал знайти цікаву відповідь на це питання.

Жир багато в чому залишає ваше тіло. Цілих 84% відсотків молекул жиру виходить через дихання у вигляді вуглекислого газу. Решта 16% виводиться з потом, водою, сечею, сльозами та іншими рідинами організму.

Причина досить проста. Жир - це в основному хімічна сполука, що складається з атомів вуглецю, водню та кисню. Після великого хімічного процесу розпаду більша частина жиру буде видалена у вигляді цих атомів.

Оскільки більша частина жиру виділяється через дихання, можна сказати, що фізична активність, що стимулює дихання, спалить більше калорій. Чим частіше ви робите вправи, що стимулюють ваше дихання, тим більше жиру ви спалюєте.

Потужні вправи для спалювання жиру

Найбільш підходящим для спалювання жиру є фізичні вправи, також відомі як аеробні вправи. Ця вправа тренує не тільки серце, але й дихання, щоб витрачати більше жиру.

Всі вправи, що стимулюють серце і дихання, можна віднести до кардіовправ. У цю групу входять різні види спорту, від інтенсивності світла, наприклад, ходьба, до помірної та енергійної інтенсивності, такі як:

• Їзда на велосипеді, як в дорозі, так і на стаціонарному велосипеді
• Біжи з бігова доріжка
• Плавання
• Підніміться сходами
• Аеробіка та зумба

Кожен вид кардіо-вправ має свої переваги. Головне - постійно вправлятися протягом довгого часу (принаймні 30 хвилин щодня), щоб витрачати більше жиру.

Жир, який ви отримуєте з їжею, виконує різні функції для організму. Однак жир також може накопичуватися в організмі і спричиняти збільшення ваги. Це функція фізичних навантажень для спалювання жиру.

Заняття, якими ви займаєтесь, особливо спортивні, можуть зменшити кількість жирових клітин в організмі. Потім надлишок жиру розщеплюється і виводиться шляхами, про які ви, можливо, раніше не думали, а саме диханням і рідинами в організмі.

х