Потреба у клітковині для малюків віком від 2 років

Існує багато потреб у харчуванні, які потрібні дітям до п’яти років для підтримки їхнього зростання. Одним з них є клітковина, яка може згладити травну систему вашого малюка. У продуктах, що містять клітковину, також багато вітамінів і мінералів, що може зменшити ризик захворювання. Тоді, для чого потрібна клітковина для малюків? Чи слід їсти їжу з високим вмістом клітковини щодня? Ось пояснення.

Чому потреба в клітковині так важлива для малюків у віці 2-5 років?

Під час росту клітковина відіграє важливу роль у балансуванні травної системи вашої дитини. Цитуючи на сторінці «Здоров’я дітей», клітковина дуже корисна для здоров’я кишечника завдяки своїм властивостям, які можуть полегшити дефекацію.

Крім того, їжа з високим вмістом клітковини може зменшити ризик діабету у вашої дитини. Мало того, клітковина має для організму вашого малюка й інші переваги, а саме:

• Допомагає контролювати дитячий голод.
• Зберігайте стабільний рівень цукру в крові.
• Підтримуйте ідеальну та здорову масу тіла.

Існує два основних типи клітковини, а саме водорозчинна клітковина і нерозчинна клітковина. Обидва вони відіграють важливу роль для здоров'я.

Крім того, як розчинна, так і нерозчинна клітковина допомагають їжі стабільно рухатися в травній системі. Це робить випорожнення вашої дитини більш плавним.

Переваги водорозчинної клітковини

Типи продуктів харчування, що входять до групи водорозчинних волокон, мають користь для організму, зокрема:

Зменшує засвоєння жиру

Клітковина, розчинна у воді, допомагає зменшити поглинання жиру та підтримувати ідеальну вагу малюка. Як це працює, продукти, які входять до складу водорозчинної клітковини, блокують жир, який не перетравлюється і не засвоюється.

Знижує рівень холестерину

Клітковина, яка розчиняється у воді, також може знизити рівень холестерину в продуктах, які потрапили в організм.

З часом розчинна клітковина у воді може зменшити кількість вільного холестерину в крові. Хоча це частіше зустрічається у дорослих, переваги для малюків також можуть бути отримані.

Живить корисні бактерії в кишечнику

Їжа, багата цим видом клітковини, відіграє певну роль у живленні корисних бактерій у кишечнику. Причина в тому, що водорозчинна клітковина допомагає бактеріям рости довше, оскільки вона ферментується у товстому кишечнику. Тому потреби у клітковині для малюків повинні задовольнятися щодня.

Нерозчинна клітковина у воді

Незважаючи на те, що це здається поганим, насправді нерозчинна клітковина також має багато переваг для здоров'я малюків, а саме:

Запобігати запорам

Не секрет, що клітковина здатна плавно випорожнювати кишечник. Це важливо, оскільки це може змусити малюків уникати запорів.

Як неперетравлюваний матеріал, нерозчинна клітковина залишатиметься в шлунково-кишковому тракті і вбиратиме рідину, яка готова до утворення в калі.

Наявність розчинної клітковини у воді робить дефекацію швидшою для обробки відходів. Саме цей фактор допомагає запобігти застою та запорам у травному тракті.

Допомагає зменшити ризик захворювання

Враховуючи те, що клітковина має багато переваг для харчових потреб дітей до п’яти років, волокниста їжа допомагає зменшити ризик захворювання.

Що стосується захворювань, які можна зменшити споживанням клітковини, а саме ожиріння у дітей, діабет та інші порушення обміну речовин.

Скільки клітковини потрібно малюкам?

Клітковина може міститися в декількох видах їжі. Однак опитування, опубліковане в Journal of Nutrition and Dietetics, свідчить, що 95 відсотків дітей молодшого віку та дорослих не вживають достатню кількість клітковини.

Насправді діти та малюки часто не відповідають рекомендованим добовим потребам клітковини.

Незважаючи на те, що продукти, багаті клітковиною, можуть допомогти контролювати голод, підтримувати рівень цукру в крові стабільним і підтримувати ідеальну вагу малюка.

Виходячи з показника харчової адекватності 2013 року (RDA), потреба в клітковині для дітей віком від 2 до 5 років протягом одного дня, а саме:

• Малюкам у віці 1-3 роки: 16 грам
• Малюкам 4-6 років: 22 грами

Налаштуйте дієту, багату клітковиною, відповідно до порцій їжі вашого малюка. Додайте інші види їжі з різними іншими поживними речовинами, щоб ще більше викликати апетит у вашого малюка.

Вибір джерел клітковини для задоволення харчових потреб малюків

Існує багато продуктів з високим вмістом клітковини, які корисні для харчових потреб малюків. Однак це буде складним завданням, якщо у вашого малюка немає апетиту, оскільки він виглядає менш привабливим.

Отже, для вас важливо поєднувати різноманітну їжу, щоб їжа з високим вмістом клітковини все ще могла харчуватися малюками.

Ось кілька продуктів, які містять клітковину, достатню для харчових потреб малюків:

Вівсянка

Ця волокниста їжа може бути сніданком або перекусом для вашого малюка. Приготована вівсяна каша містить 4 грами клітковини, яку можна змішувати з іншими продуктами.

Інші види їжі, які зазвичай змішують з вівсянкою, - це фрукти, молоко та улюблений йогурт вашої дитини. Ви також можете додати каші, щоб закуски були різноманітнішими та відповідали потребам малюка в клітковині.

Морква

На основі даних про індонезійський склад харчових продуктів, 100 грам моркви містять 1 грам клітковини, 1 грам білка та 36 калорій енергії. Тим часом у 100 грамах вареної моркви міститься 0,8 грама клітковини, 28 калорій енергії та 92 грами води.

Морква часто зустрічається в різних видах їжі, таких як суп, капкай або як супутник у макаронах та макаронах Skotel.

Спробуйте переробити моркву на продукти, які не тільки смачні, але і привабливі зовні. Таким чином, апетит і клітковина вашої дитини можуть бути задоволені належним чином.

Яблуко

Малюки у віці 2-5 років із задоволенням пробують різні види їжі з різними смаками. Ви можете дати своєму малюкові свіжі яблука, які містять 2,6 грама клітковини, 14,9 грама клітковини і 58 калорій енергії.

Яблука також мають важливу користь для організму, а саме контролюють рівень цукру в крові та містять антиоксиданти, які можуть відвернути вільні радикали.

Для різноманітних страв з яблуками ви можете приготувати малюкові фруктовий салат. Окрім яблук, у фруктовий салат для малюків можна додати груші, полуницю, виноград та ківі для задоволення щоденних потреб у клітковині.

Банан

Порівняно з іншими видами їжі, банани є однією з продуктів із високим вмістом клітковини. Близько 100 грамів бананів містять 5,3 грама клітковини і 120 калорій енергії.

Якщо ваш малюк не любить банани у вигляді цілого фрукта, його можна урізноманітнити, приготувавши смажені бананові закуски або змішавши з морозивом, наприклад Бананова шкірка .

Вибирайте стиглі банани і солодкий смак, щоб ваш малюк їх їв. Окрім поліпшення травлення, банани також мають багато інших переваг, однією з яких є зниження артеріального тиску.

Пшеничний хліб

Як варіацію їжі та введення інших типів закусок своєму малюкові, ви можете замінити білий хліб цільнозерновим.

Один лист цільнозернового хліба містить 2 грами клітковини. Сніданок із цільнозернового хліба можна різноманітити шоколадним варенням, арахісовим маслом та желе.

Ви також можете приготувати бутерброди із сумішшю омлету, овочів та майонезу.

Солодка картопля

У 100 грамах солодкої картоплі міститься 3,8 грама клітковини та різні інші поживні речовини, які мають користь для здоров’я. Солодку картоплю можна переробити на пару або обсмажити.

Солодка картопля має солодкий смак, тому ваш малюк її полюбить. Подавайте з солодкою картоплею ще теплою, щоб малюки могли повноцінно харчуватися.

Задоволення потреб клітковини для малюків щодня є настільки ж важливим, як і інші поживні речовини. Для цього переробіть різні джерела клітковини в привабливу закуску для вашого малюка.

х