Коли я можу повернутися до спорту після кесаревого розтину?

Заняття спортом - один із способів підтримувати форму, навіть якщо після пологів ви тільки одужуєте. Однак вам може бути цікаво, коли саме час повернутися до занять спортом після (після) звичайних пологів або кесаревого розтину?

х

Коли можна повернутися до спорту після пологів?

Матерям, які народили своїх дітей за допомогою кесаревого розтину, потрібно було більше часу для повного одужання, ніж матерям, які нормально народжували.

Процес відновлення та догляду після нормальних пологів та після кесаревого розтину може відрізнятися у кожної матері.

Різниця в часі відновлення після (після) нормальних пологів та кесаревого розтину є тим, що впливає на те, коли мати може займатися спортом після пологів.

За даними Американського коледжу акушерів-гінекологів, матері, які проходять звичайні пологи, можуть займатися спортом, як тільки дитина народиться.

Зазвичай лікарі рекомендують матерям займатися спортом через кілька днів після звичайних пологів або коли організм матері відчуває себе готовим зробити це.

Тим часом для матерів, які перенесли кесарів розтин, зазвичай потрібно 6-8 тижнів для відпочинку, перш ніж вони зможуть повернутися до звичної діяльності.

Насправді спокій може зайняти більше часу, якщо у вас є ускладнення або інфекції у рубці кесаревого розтину.

Запуск зі сторінки Baby Center, якщо через 6 тижнів Ви почуваєтесь у формі, і лікар дав вам зелене світло, це нормально займатися спортом після народження кесаревого розтину.

Види фізичних вправ після пологів, які безпечно робити

Незважаючи на те, що це дозволено, види спорту, якими можна займатися після пологів матері, звичайно, спочатку не надто важкі.

Спорти, які класифікуються як безпечні для матерів після кесаревого розтину, включають неквапливі прогулянки, швидку ходьбу, вправи Кегеля (вправи на тазове дно), вправи після пологів, плавання та йогу.

Цей вид вправ є здоровим, але не викликає тиску на хірургічні рубці після (після) нормальних пологів та кесаревого розтину.

Виняток із занять плавальним спортом слід робити лише тоді, коли кровотеча в післяпологовому періоді або лохії зупиняється.

Однак жінкам, які відчувають випадання тазу після пологів, краще уникати вправ, які тиснуть на живіт або вимагають сидіти на животі, наприклад, присідання і присідання.

Це пов’язано з тим, що вправа може сильно тиснути на шлунок, що призводить до незручності, так що живіт болить після пологів.

Ви можете займатися в приміщенні або, якщо на вулиці, вибрати тіньове місце.

Не забувайте завжди мати при собі питну воду, щоб підтримувати організм у зволоженому стані, і робити перерви, щоб не втомитися.

Можливі варіанти післяпологових спортивних рухів:

Вправа піднімайте по черзі обидві ноги

Ви можете зробити цю вправу, щоб підняти прямі ноги вгору, лежачи.

Якщо ви відчуваєте біль під час підняття ноги, особливо в області розрізу, це ознака того, що ви занадто рано починати займатися.

Ви можете повторювати тест на підняття ніг щотижня, поки не відчуєте болю.

Вправа покращує поставу стоячи

Якщо вправа підняття обох ніг лежачи неможлива, можна виконувати вправи для поліпшення постави стоячи якомога більше і частіше.

Можуть бути болі, але це природно, оскільки ви звикли нахилятися під час вагітності, і є сліди швів.

Вправи для зміцнення м’язів живота (нахил тазу)

Якщо вправа для поліпшення постави правильна, то через кілька місяців, коли ви почуватиметеся комфортно, ви можете почати займатися спортом, який зміцнює м’язи живота.

Ось як робити вправи для зміцнення м’язів живота:

1. Ляжте і зігніть ноги
2. Розгладьте спину до підлоги, підтягнувши м’язи живота і злегка зігнувши таз.
3. Затримайте рух близько 10 секунд, потім зробіть до 10-20 повторень.

Поради щодо вправ після пологів

Новоспечених мам, які хочуть займатися спортом після пологів, часто можуть переслідувати багато дилем.

Зазвичай матері відчувають, що у них немає часу на фізичні вправи або гормональні зміни, які швидко втомлюють організм.

Однак поки що не опускайте руки, бо ви все ще можете знайти і перехитрити це, щоб мати можливість займатися спортом після (після) пологів наступними способами:

1. Спробуйте вкрасти час

Почніть займатися з встановлення вільного часу, наприклад, у години, коли ваша дитина спить, або коли хтось допомагає доглядати за вашим малюком.

З початком цієї вправи ви будете потихеньку намагатися повернутися до чогось звичайного, а саме до вправ.

2. Знайдіть із дітьми спортивні заходи

Ви все ще можете перехитрити багато способів, щоб приділити час фізичним вправам, наприклад, займаючись з дітьми.

Проведіть свого малюка в парку або прогуляйтеся по дому в колясці.

Окрім того, що ви можете займатися легкими заняттями, балуючи очі краєвидом, ви також можете спалити калорії, гуляючи з дитиною.

Крім того, для тих з вас, хто любить займатися йогою або плавати, спробуйте взяти заняття йогою з наявними немовлятами або малюками.

Ви не тільки можете займатися фізичними вправами, а й займатися йогою та плаванням у особливий час разом із малюком.

Вправа йоги для годуючих мам

Щойно народжених матерів вони, безумовно, будуть зайняті новими справами, а саме годуванням немовлят, які часто не знають часу.

Немовлята можуть прокидатися голодними серед ночі або дуже рано вранці. Більше того, тривалість грудного вигодовування не можна передбачити, оскільки це залежить від побажань малюка.

З цієї причини грудне вигодовування часто призводить до нестабільної скутості спини, шиї та плечей матері. Psstt.. Заняття йогою може бути способом для годуючих матерів подолати хворобливість!

Як годуюча мати, добре займатися різними рухами йоги, такими як:

1. Поза сфінкса

Джерело: Parenting Firstcry

Поза сфінкса - це рух йоги для годуючих мам, який можна робити лежачи на животі.

Ось як слід робити йогу-сфінкса як вид спорту для годуючих матерів після пологів:

1. Впирайтеся в руки, щоб підняти верхню частину тіла (тулуб).
2. Тримайте шию прямо, а живіт притискайтеся до підлоги або матраца.

2. Розтяжка котячої корови (Чакравакасана)

Джерело: Поп-цукор

Протягом періоду грудного вигодовування хребет буде боліти і відчувати, як нахилитися. Це відчуття, як правило, триває і продовжує з’являтися, навіть якщо ви не годуєте грудьми.

Щоб відновити гнучкість хребта, спробуйте розтягнути розтяжку котячої корови:

1. Перш за все, поставте себе як на четвереньках, долонями та колінами впираючись у підлогу.
2. Потім рухайте спиною вгору по кривій або піднімайте її високо.
3. Повторюйте 8-12 разів, поки не відчуєте, що розтяжка впливає на хребет і область шиї.

3. Собака, спрямована вниз (Адхо Муха Сванасана)

Джерело: Parenting Firstcry

Це вправу йоги для годуючих мам можна робити, коли потрібно розтягнути хребет і грудну клітку.

Ось як робити йогу з собакою, спрямованою вниз, після пологів:

1. Спочатку встаньте прямо.
2. Потім повільно нахиліться і покладіть долоні на підлогу, випрямивши руки та ноги.
3. Тримайте ноги та руки на ширині плечей, щоб зберегти рівновагу.
4. Затримайтеся в цьому положенні приблизно одну хвилину, а потім повторіть за необхідності.

Пам’ятайте, навіть якщо ви абсолютно впевнені, що ваше тіло міцне і підтягнуте, все одно дуже важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати займатися спортом знову після пологів.