6 Причини безсоння під час вагітності та рішення для кращого сну

Під час вагітності в організмі відбуваються різні зміни, однією з яких є безсоння. В основному, такий стан не загрожує вашій дитині, але все ж вагітним жінкам необхідний адекватний відпочинок для здоров’я матері та плоду. Цитуючи з американської вагітності, безсоння під час вагітності є нормальним станом і вражає 78 відсотків вагітних. Як це відбулося? З’ясуйте причину тут.

Причина безсоння під час вагітності

Безсоння - це стан, коли у людини погана якість сну, спричинене такими речами, як труднощі з початком сну, частіше прокидання вночі, труднощі з поверненням до сну після пробудження та несильний сон. Ось кілька причин, чому часто виникає безсоння під час вагітності.

1. Судоми в шлунку

Іноді вагітні жінки відчувають розлади травлення через гормональні зміни під час вагітності, спричиняючи печію та ускладнюючи сон.

Щоб цього уникнути, намагайтеся не їсти протягом двох годин перед сном і особливо уникайте вживання гострої їжі. Зазвичай антациди, такі як пухлини, ролайди або зантак, безпечні під час вагітності, але спочатку слід звернутися до свого акушера.

Крім того, ви можете використовувати більш високу подушку і спати на лівому боці, щоб запобігти підняттю шлункової кислоти в стравохід і запобігти відчуттю печіння в грудях.

2. Рух дитини в утробі матері

Рух дитини в утробі може змусити вас прокинутися від сну. Причина в тому, що діти часто переходять від удару ногами до повороту. Якщо дитина б’є ногою в ребра, зазвичай достатньо, щоб мама розбудила і відчула певний дискомфорт. Ви нічого не можете зробити, щоб зупинити цей рух.

Єдиний спосіб - насолоджуватися кожним сутичками і намагатися розслабитися. Ви можете глибоко вдихнути і повільно видихнути, щоб розслабити своє тіло.

3. Частіше сечовипускання

Нерідкі випадки, коли вагітні жінки частіше сечовипускають протягом дня, включаючи ніч. Ємність сечового міхура зазвичай значно зменшується, оскільки матка продовжує розширюватися.

Один із способів подолати це - пити якомога менше води за годину-дві перед сном, щоб обмежити інтенсивність сечовипускання в середині сну.

Крім того, намагайтеся, щоб освітлення кімнати та ванної кімнати було неяскравим, щоб ви могли легко заснути, коли вам доведеться прокинутися у ванній. Причина в тому, що яскраве світло може стимулювати ваше тіло не спати всю ніч.

4. Дискомфорт, оскільки шлунок продовжує рости

Стан шлунку, який продовжує зростати, може бути дуже незручним. Ви можете спробувати різні пози для сну, які почуваються комфортно, і скористатися допомогою спеціальних подушок для сну для вагітних для підвищення комфорту сну. Крім того, за даними Національного фонду сну, приблизно у кожної четвертої вагітної жінки зазвичай розвивається синдром неспокійних ніг (синдром неспокійних ніг). Цей стан є розладом нервової системи, що викликає великий і непереборний потяг рухати ногами. Це також може викликати поколювання в ногах, литках і стегнах. Відчуття часто посилюються в другій половині дня та ввечері.

Це відчуття можна відчути не тільки в ногах, але і в руках. Синдром неспокійних ніг також пов’язаний із вимушеним ривком ніг і рук, що відоме як періодичне рух кінцівок під час сну. Якщо ви відчуваєте це, це може бути ознакою того, що у вас не вистачає заліза та фолієвої кислоти. Спробуйте збільшити споживання цих двох речовин, щоб позбутися синдрому неспокійних ніг.

5. Судоми в ногах і болі в спині

Судоми в ногах і болі в спині дуже часто зустрічаються у вагітних. Це часто ускладнює вам сон або прокидання, коли ви глибоко глибокі. Для боротьби з болями в спині ви можете спати на боці, поклавши подушку між ніг, щоб зменшити тиск.

Щоб уникнути судом ніг, ви також можете розтягнутися, неквапливо прогулявшись по кімнаті і попросивши свого партнера зробити вам ніжний масаж перед сном. Крім того, ви можете спробувати підняти ноги, сидячи вдень, а також під час сну.

6. Тривога

Остання можливість безсоння під час вагітності - це фактор тривоги. Під час вагітності жінки часто відчувають надмірне занепокоєння. Від початку думати про зміни форми тіла до уявлення про процес народження, який часто породжує власний страх. Для цього потрібно побалувати і заспокоїтись перед сном, одне з яких - прийняти теплий душ перед сном.

Намагайтеся залишатися активними протягом дня, але не перестарайтеся. Заняття спортом з низьким ризиком, таким як плавання, ходьба та йога для вагітності, може допомогти покращити режим сну вночі, щоб безсоння під час вагітності могло бути вирішене належним чином.

х