Чому нам нудно, коли нервуємо? & бик; привіт здоровий

Коли ти стикаєшся зі стресовою або захоплюючою ситуацією, збуджується не лише розум. Якось і вашому тілу раптом стає погано. Який поганий час для вашого тіла, щоб повстати. Однак чи знали ви, що почуття нервовості, тривоги чи напруги негайно впливає на організм? Як правило, кожен проявляє різну реакцію на нервові напади. Деякі почуватимуть нудоту, ніби хочуть зригувати, коли нервують. Яке відношення має нервовість до вашого шлунка і який найкращий спосіб боротися з нервовою нудотою? Повну відповідь дізнайтеся нижче.

Які ситуації можуть викликати нудоту?

Нервовість може бути спричинена різними ситуаціями та станами. Отже, ви можете нервувати в будь-який час, а не лише тоді, коли з’явитесь перед натовпом. Іноді навіть без того, що ви цього не знаєте, може з’явитися нервозність і занепокоєння, які спричиняють раптову нудоту. Ось різні ситуації, в яких може вразити нервозність.

Перебування в незнайомому громадському місці

Багато людей почуватимуться дуже нервовими, перебуваючи в новому соціальному середовищі. Наприклад, якщо вам доведеться піти на захід, коли ви не знаєте людей, які будуть відвідувати, працювати в новому офісі або міняти школу. У дивній обстановці нормально почуватися незручно і збентежено.

Страх сцени

Цей стан виникає у людей, які з’являтимуться на публіці або робитимуть щось, що має дуже великий вплив. Наприклад, презентація перед клієнтом, що є досить важливим, танцюристи, які з’являться перед глядачами, спортсмени, які змагатимуться, або студенти, які виступлять на проходження дисертації.

Перед змінами

Іноді зміни, які мають відбутися, можуть раптово нудити. Наприклад, коли ви починаєте нову роботу, переїжджаєте до міста, яке ви ніколи раніше не відвідували, або ваша дитина збирається мігрувати за місто. Можливо, це справді турбує вас, хоча ви намагаєтеся розслабитися і забути про це.

Чекаючи моменту, якого ти чекав

Нетерплячись у певні моменти може змусити живіт повернутися. Як правило, люди відчувають нездужання, тому що нервують до смерті, коли їх дружина народжує дитину, планує весілля або з нетерпінням чекає відпустки у країні вашої мрії.

Зв’язок між нервозністю та нудотою в шлунку

Коли ви відчуваєте нервозність, організм вироблятиме в крові гормони катехоламіну та адреналіну. Цей гормон служить для підготовки організму до більш напруженої роботи через загрозу, яка змушує вас нервувати. Як результат, кілька функцій організму, які, як вважається, відіграють меншу роль у захисті, будуть відпочити, одна з яких - травна система. Гормони, що виробляються при нервовій діяльності, раптово виділяють жир і глюкозу, так що рівень кислоти та ферментів у шлунку може бути зіпсований. Саме це викликає у вас нудоту.

Тим часом, коли тіло застигає і готується до загрози, деякі м’язи скоротяться. Ваші м’язи живота також скоротяться і підтягнуться. Це ризикує натиснути на живіт, щоб вам стало нудно, ніби ви хочете щось зригувати. Ці фізичні реакції спонтанні. Ви не можете контролювати або зупиняти своє тіло впоратися із загрозами, навіть якщо загрози, з якими ви стикаєтесь, є психологічними, а не фізичними.

Поради щодо боротьби з нудотою через нервозність

Нудота, яка виникає, коли ви нервуєтесь, не допоможе вам почуватись спокійніше. У багатьох випадках люди стають більш тривожними, оскільки нудота незручна і турбує. Щоб впоратися з нудотою через нервозність, розгляньте наступні безперечні способи.

1. Уникайте важкої їжі

Якщо ви зіткнулися з ситуацією, яка змушує вас нервувати, краще уникати жирної, нездорової та занадто важкої їжі. Вживання достатньої кількості здорової їжі допоможе вам контролювати свою травну систему, щоб ви не боролися і не відчували нудоти. Однак переконайтеся, що шлунок не порожній, оскільки існує ризик виникнення нудоти та виразок.

2. Зробіть глибокий вдих

Щоб зменшити стрес і тиск, від яких нудить через нервозність, вам можуть допомогти правильні техніки дихання. Почніть з стоячи або сидячи прямо і закривши очі. Дихайте якомога повільніше, приблизно 5 секунд, щоб вдихнути носом. Потримайте близько 4 секунд. Видихайте повільно ротом протягом 7 секунд. Повторювати, поки нудота не вщухне.

3. Легко вправляйтеся

Заспокойте свій розум, займаючись. Якщо ви чекаєте, поки ваша черга з’явиться на публіці, прогуляйтеся або зробіть розтяжку. Однак, якщо у вас є вільний час, ви можете робити більш енергійні вправи, такі як біг, плавання або їзда на велосипеді. Роблячи це, напружені м’язи, особливо м’язи живота, стануть слабшими. Вправи також виробляють ендорфіни, які можуть допомогти запобігти нервозності.

4. Відверніть увагу

Коли вас охоплює тривога і нервозність, буває важко контролювати свої думки. Для цього поговоріть з друзями чи родичами, щоб відвернути свою думку. Ти теж можеш грати ігри, прочитати книгу або дослідити кіберпростір.

5. Уявіть позитивні речі

Однією з причин, чому вас нудить від нервозності, є страх невдач, розчарування та сором. Тож змініть своє мислення навіть на мить і уявіть все, що суперечить тому, чого ви боялися. Наприклад, припустимо, що ви нервуєте на першому побаченні. Постарайтеся уявити, що побачення пройде гладко, ваше побачення виявиться для вас дуже доброзичливим, і вам вдалося справити на неї враження. Ці ваші думки зроблять вас спокійнішими та оптимістичнішими.