Зміст:
- Що таке кардіо?
- Чи ефективно кардіотренування при втраті жиру на животі?
- Помилкове серце може насправді додати жиру в шлунок
У шлунку розташовано кілька важливих органів, таких як печінка та нирки. Жир навколо шлунка необхідний як подушка для захисту цих важливих органів. Однак що робити, якщо в шлунку занадто багато жиру?
Жир на животі або його часто називають жиром вісцеральний занадто багато навколо шлунка може збільшити ризик серцевих захворювань, цукрового діабету 2 типу і навіть раку. Тому не дивно, що багато людей хочуть втратити жир на животі. На додаток до підтримки зовнішності, щоб виглядати стрункішою, це також важливо для підтримки здорового тіла.
Багато людей хочуть, щоб шлунки були менш жирними і виглядали стрункими. Не тільки жінки, а й чоловіки. Щоб втратити жир на животі, вони зазвичай займаються кардіоспортом, таким як ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання та стрибки зі скакалки. Однак чи правда, що кардіо вправи ефективні для втрати жиру на животі?
Щоб відповісти на це питання, схоже, нам потрібно заздалегідь знати, що таке кардіо вправи та їх переваги.
Що таке кардіо?
Кардіо вправи - це спорт для збільшення пульсу, де серце складається з м’язів. Ці м’язи повинні рухатися, щоб ставати все сильнішими і сильнішими. Коли серцевий м’яз міцний, кровоносні судини можуть текти більше і швидше, тому кров може надходити до м’язових клітин. Це дозволяє клітинам спалювати більше жиру під час фізичних вправ та у спокої.
Кардіотренування призводить до більших рухів м’язів протягом безперервного періоду часу, щоб утримати пульс принаймні на 50% від максимального рівня. Крім того, переваги кардіо вправ полягають у зміцненні серця і легенів, збільшенні міцності кісток, зменшенні стресу, а також поліпшенні якості сну.
Кардіо вправи дійсно можуть допомогти вам схуднути, оскільки ця діяльність може спалювати жир. Втрата ваги відбувається, коли організм спалює більше калорій, ніж отримує калорій з їжею. Навпаки відбувається, коли калорії, що спалюються організмом, менше калорій, які отримує організм. Отже, якщо ви вже робите кардіо вправи, намагайтеся вживати меншу кількість калорій, щоб можна було досягти втрати ваги.
Чи ефективно кардіотренування при втраті жиру на животі?
Звертаючись до наведеного вище визначення, кардіо вправи відіграють більшу роль у загальній втраті ваги, а не лише на втраті жиру на животі. Щоб позбутися від жиру на животі, потрібні інші вправи, які ефективніше спалюють жир на животі, наприклад сісти, бокова дошка, низький наліт, кола в небі, присісти та інші види спорту, які більше зосереджені на м’язах живота.
Гарвардське дослідження показує, що кардіотренування, такі як біг, плавання та їзда на велосипеді, - не найкращий спосіб втратити жир на животі. У дослідженні взяли участь 10500 здорових чоловіків віком від 40 років. Дослідники проаналізували свої звички до фізичних вправ і виявили, що чоловіки, які піднімали тягарі щонайменше 20 хвилин на день, частіше підтримували зайвий жир на животі, ніж ті, хто виконував лише кардіо вправи.
Помилкове серце може насправді додати жиру в шлунок
Крім того, як сказав Філ Келлі, неправильна кардіо вправа може підвищити рівень гормону кортизолу в організмі, що може змусити організм накопичувати більше жиру. Отже, неправильна кардіо вправа може спричинити збільшення жиру на животі замість того, щоб втратити жир на животі.
Неправильна кардіо вправа з високою інтенсивністю може збільшити рівень кортизолу в організмі і не змушує організм виробляти анаболічні гормони, що сприяють росту, відновленню та спалюванню жиру, так що жоден інший гормон не виробляється для компенсації негативних наслідків виробництва цього гормон кортизол.
Тому тим, хто хоче втратити жир на животі, слід займатися іншими видами спорту, крім кардіотренування, що є більш ефективним засобом для усунення жиру на животі. Однак якщо ви хочете втратити жир на животі, а також схуднути, ви можете робити кардіо плюс вправи з більш цілеспрямованими рухами для зміцнення м’язів живота, як описано вище.
Не забувайте регулярно займатися фізичними вправами і тримати споживання, щоб швидше досягти максимальних результатів. Також займайтеся спортом відповідно до ваших можливостей, не змушуйте його занадто сильно, щоб це не дало негативних наслідків.
