Вітамінну воду не слід приймати щодня. в цьому полягає небезпека

Для нормальної роботи організму необхідний щоденний прийом вітамінів. Вживання вітамінної води - це зручний і практичний спосіб задовольнити щоденні потреби у вітамінах. Незважаючи на це, не слід регулярно пити його щодня. Цей засіб для спраги, як виявляється, дозволяє економити стільки ризиків проблем зі здоров’ям, про які ви, можливо, не знали раніше.

Передозування вітамінів від надмірного споживання вітамінної води може пошкодити нирки

Як випливає з назви, вітамінна вода - це напій на водній основі, збагачений різними типами необхідних вітамінів і мінералів. Наприклад, комплекс вітаміну В, вітамін А, калій, магній, цинк, до вітаміну С 1000 мг. Деякі з цих напоїв також можуть містити кофеїн.

Ця вода у пляшках з вітамінами розроблена як спортивний напій для поповнення організму поживними речовинами та електролітами, які можуть втрачатися під час активності або недостатнього наповнення. Однак загалом мікроелементи, що містяться у вітамінній воді, - це типи вітамінів та мінералів, які зазвичай легко вживаються щоденним споживанням їжі. Пити електроліти зазвичай рекомендується лише в тому випадку, якщо ви тренуєтеся довше 30 хвилин.

Вітаміни та мінерали потрібні організму в обмеженій кількості. Решта надлишку цих поживних речовин організм не буде зберігати, а лише виводитиме разом із сечею.

Отже, якщо ви вже вживаєте різноманітну здорову їжу, вам насправді не потрібно регулярно пити вітамінну воду, оскільки ваші потреби в мікроелементах достатньо задоволені. Ви можете отримати достатньо необхідних вітамінів і мінералів від свіжих овочів і фруктів, горіхів і насіння, нежирного м’яса, до молочних продуктів.

У вітамінній воді багато цукру, що збільшує ризик діабету

Вітамінна вода - це, безперечно, білковий та жирний напій. Однак у пляшці з вітамінною водою об’ємом 500 мл зазвичай міститься 150 калорій. Майже всі калорії в цьому "вітамінному" напої походять від високого вмісту цукру.

Одна чайна ложка цукру дорівнює 4 грамам. Пляшка вітамінної води може містити до 37 грамів цукру. Це еквівалентно 7 ложкам цукру на пляшку. Для порівняння, одна банка безалкогольного напою на 350 мл містить 39 грамів, що становить приблизно 9 чайних ложок цукрового піску. Насправді, максимальна межа споживання цукру за день, за даними Міністерства охорони здоров’я, становить 25-50 грам або еквівалент 3-6 столових ложок.

Цукор, що міститься у вітамінній воді, походить головним чином з фруктози, природного підсолоджувача, виготовленого з кукурудзи. Дослідження показують, що споживання їжі або напоїв, збагачених фруктозою, має сильніший ефект звикання, що ускладнює зупинку людей, які її вживають.

Якщо ви регулярно будете пити цю вітамінну воду щодня і доповнювати її споживанням цукру з інших продуктів, загальна кількість споживаного цукру буде надмірною. Зрештою, надмірне споживання цукру може збільшити ризик багатьох хронічних захворювань, таких як ожиріння, хвороби серця, діабет та інші метаболічні синдроми.

Чи безпечна низькокалорійна вітамінна вода?

Якщо вищезазначене змусило вас перейти на низькокалорійний вітамінний напій, зачекайте хвилинку. Деякі низькокалорійні вітамінні водні продукти підсолоджуються штучними підсолоджувачами, наприклад еритріолом (сорбіт, мальтит). Еритріол - це цукровий спирт, що містить нуль калорій.

Хоча еритріол легше розщеплюється організмом, ніж цукор-пісок (тростинний цукор) або інші штучні цукри, ці штучні підсолоджувачі можуть спричиняти розлади травлення, такі як діарея, гази або метеоризм, якщо їх вживати у великих кількостях. Ризик цих побічних ефектів може зрости, якщо у вас хронічні розлади травлення, такі як синдром подразненого кишечника (СРК).

х