Продовжувати пукати? ось 9 практичних способів його зменшити

Метеоризм, інакше відомий як пердець - це медичний термін, коли організм виділяє газ із травної системи через задній прохід. Вам не потрібно соромитися пердіння, це нормальний процес. Потрібно хвилюватися, якщо ви занадто часто пукаєте.

Як зменшити стійкий пердець?

На сторінці клініки Майо підраховано, що нормальний пукає приблизно 10-20 разів на день. Ну, якщо занадто часто, це насправді буде дратувати, або це може бути навіть ознакою хвороби.

Щоб зменшити стійке пердіння, ось практичні способи зробити це вдома.

1. Зменшіть продукти, що містять підвищений вміст газів

Не те, що цього слід уникати, оскільки деякі з цих продуктів насправді корисні для вашого організму. Але якщо ви відчуваєте себе роздутим і занадто часто пропускаєте гази, непогано почати вживати менше їжі, яка може викликати газ.

Нижче наведено список харчових інгредієнтів, яких слід уникати, щоб ви не пукали постійно.

• Горіхи
• Капуста
• Ізюм
• Цибуля
• Брокколі
• Цвітна капуста
• Гриб
• Пиво та інші газовані напої

У товстій кишці ці продукти розщеплюються бактеріями в кишечнику. У процесі руйнування утворюється газ, який потім виводиться з заднього проходу як пердень.

Крім того, деякі продукти харчування, такі як цибуля, можуть спричинити утворення сірковмісних газів. Цей вміст викликає неприємний запах пердів.

2. Їжте і пийте повільно

Під час їжі обов’язково жуйте їжу повільно, щоб зменшити кількість повітря, яке ви ковтаєте. Повітря, яке накопичується занадто багато в травленні, буде попередником газу, який ви будете виділяти.

3. Уникайте штучних підсолоджувачів, щоб постійно зменшувати пердіння

Штучні цукри, такі як сорбіт та маніт, зазвичай містяться в цукерках, жувальних гумках та харчових продуктах без цукру.

У деяких людей, організм яких має низьку толерантність до цієї речовини, це спричинить діарею та посилене виснаження газів.

4. Регулярні фізичні вправи для поліпшення травлення

Вправи можуть покращити роботу травної системи, включаючи кишечник. Це допоможе запобігти здуття живота і полегшить проходження газів у травній системі.

5. На деякий час зменшіть продукти, які містять клітковину

Клітковина має багато переваг для організму. Однак багато продуктів з високим вмістом клітковини виконують роль виробників газу. Рекомендуємо спочатку зменшити кількість клітковини, щоб зменшити надмірне утворення газу. Коли стає краще, повільно додайте більше раціону в свій раціон.

6. Зменшіть звичку ковтати повітря

Щоденні звички, не підозрюючи про це, спонукають тіло надходити в нього повітря. Наприклад, куріння, жування жуйки, пиття з соломинки також можуть збільшити об’єм повітря, що накопичується в шлунку.

7. Випийте ромашковий чай

Чай з ромашки може допомогти зменшити розлад травлення, в тому числі, коли газ потрапляє в метеоризм. Пити ромашковий чай перед їжею та перед сном рекомендується для зменшення періодичних пукань.

8. Випийте розчин яблучного оцту

Розведіть столову ложку яблучного оцту в напої, наприклад, з мінеральною водою або чаєм. Пити регулярно перед їжею. Ви можете споживати до 3 разів на день або за потребою. Ця яблучна оцтова суміш може зменшити надмірне пукання.

9. Активоване вугілля

Псевдонім активоване вугілля активоване вугілля може допомогти зменшити надлишок газів і здуття живота. Це відрізняється від деревного вугілля, яке ви знайдете на грилі або в каміні. Активоване вугілля пройшло спеціальну обробку, щоб воно було безпечним для споживання людиною і часто використовується в їжі та напоях.

Активоване вугілля зазвичай знаходиться у формі таблеток, наприклад, норіт. Коли активоване вугілля потрапляє в кишечник, воно прилипає до рідини в кишечнику, щоб зменшити газ і здуття живота, роблячи стілець твердішим, тим самим зменшуючи бажання продовжувати пукати.