М'язові судоми: симптоми, причини та лікування

Визначення

Що таке м’язові судоми?

М'язові судоми - це болючі, раптові скорочення або стягування м’язів, які тривають деякий час. Часто такий стан виникає в ногах.

Нічні судоми ніг - це, як правило, раптові спазми або стискання м’язів литки. Цей стан іноді може виникати в області стегна або гомілки. Нерідко судоми з’являються під час сну або просто прокидання.

Незважаючи на те, що це класифікується як стан, який, як правило, нешкідливий, коли ви відчуваєте це, ви можете не мати змоги використовувати м'язи, які відчувають ці судоми. Причини м’язових спазмів можуть варіюватися від надмірних фізичних навантажень, великих фізичних навантажень до спекотної погоди.

Деякі ліки та захворювання також можуть спричинити судоми в м’язах. Зазвичай ви можете лікувати це вдома, доглядаючи за собою.

Наскільки поширений цей стан?

Цей стан дуже поширений і може виникати у пацієнтів будь-якого віку. Крім того, цей стан можна лікувати, зменшуючи фактори ризику. Поговоріть зі своїм лікарем для отримання додаткової інформації.

Симптоми

Які симптоми м’язових судом?

На відміну від м’язових болів, які можуть виникати в будь-якій м’язовій частині тіла, м’язові судоми відносно частіше спостерігаються в ногах, особливо в литках.

На додаток до раптового болю, ви можете відчути або побачити опуклість м’язової тканини під шкірою.

Можуть бути ознаки та симптоми, не перераховані вище. Якщо у вас є сумніви щодо певного симптому, проконсультуйтеся з лікарем.

Коли звертатися до лікаря?

Незважаючи на те, що цей стан є загальним, вам слід зв’язатися зі своїм лікарем, якщо у вас спостерігаються будь-які з наступних симптомів:

• М'язові судоми викликають надмірний дискомфорт.
• З’являються набряки ніг, почервоніння або зміни шкіри.
• Ослаблені м’язи.
• Надто часто.
• Не покращується при догляді за собою.
• Не пов’язано з очевидною причиною, такою як сильні фізичні вправи.

Причина

Що викликає судоми в м’язах?

Цей стан виникає, коли м’язи мимоволі скорочуються самі по собі. Зазвичай ви відчуваєте тверду шишку в місці болю, яка є м’язом, який скорочується.

Надмірне використання м’язів, зневоднення, напруга м’язів або просто тривале перебування в одному положенні можуть спричинити такий стан. Однак у деяких випадках причина невідома.

Хоча більшість із цих станів нешкідливі, деякі можуть бути пов'язані з основним захворюванням, наприклад:

1. Недостатнє кровопостачання

Звуження судин, що постачають ноги кров’ю, може спричинити біль, наприклад, м’язові судоми в нозі під час тренування. Ці м’язові судоми, як правило, проходять самі по собі після того, як ви перестаєте займатися цими спортивними заходами.

2. Стиснення нерва

Компресія нервів у хребті (поперековий стеноз) може також спричинити судоми, подібні до болю в ногах.

Стиснення нервів у хребті (поперековий стеноз) також може спричинити біль, наприклад судоми в ногах. Біль зазвичай посилюється, чим довше ви ходите.

Ходьба в трохи зігнутій позі, як і при натисканні на кошик для покупок, може затримати появу симптомів захворювання.

3. Нестача в організмі мінералів та електролітів

Занадто мало мінеральних речовин, таких як калій, кальцій або магній у вашому раціоні, може спричинити спазми. Дефіцит електроліту також може спричинити цей стан.

Діуретики, яким часто призначають ліки від високого кров’яного тиску, також можуть виснажувати організм мінералами.

Що збільшує ризик м’язових спазмів?

Є багато факторів, які піддають вас ризику м’язових спазмів, а саме:

Збільшення віку

Люди похилого віку втрачають м’язову масу, тому м’язи, що залишилися, схильні до стресів.

Зневоднення

У спортсменів, які втомлюються і зневоднюються, беручи участь у спортивних змаганнях з жаркою погодою, часто виникають судоми в м’язах.

Вагітність

М’язові судоми також часто зустрічаються під час вагітності.

Певні захворювання

У вас може бути підвищений ризик м’язових спазмів, якщо у вас діабет, нервові, печінкові або щитовидної залози.

Діагностика

Як діагностуються м’язові судоми?

Лікар запитає про симптоми і огляне уражену ділянку. Ваш лікар може також запитати, чи є у вас інші симптоми, такі як оніміння або набряклість, що може бути ознаками, що у вас є вторинні судоми м’язів, спричинені певними станами.

У цьому випадку вам можуть знадобитися додаткові обстеження, такі як дослідження крові та сечі, щоб виключити інші стани.

Лікування

Надана інформація не замінює медичну консультацію. ЗАВЖДИ проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Як лікуються м’язові судоми?

Судоми зазвичай тривають від декількох секунд до декількох хвилин. Більшість випадків судом у ногах зменшиться за допомогою вправ цих м’язів. Тренування м’язів може зменшити частоту спазмів.

Тим часом судоми ніг, які виникають під час вагітності, зникнуть після народження дитини. Нижче набагато відрізняється від лікування м’язового болю, ось кілька можливих кроків для лікування стану:

Розтяжка і масаж

Зупиніть будь-яку діяльність, яка може спричинити спазми. Як пише Harvard Health Publishing, розтягнення м’язів може допомогти полегшити біль, що виникає.

Розтягніть, тримаючи його акуратно. Ви також можете масажувати м’язи під час розтяжки або після закінчення.

Щоб розтягнути ікроножні м’язи, станьте передньою частиною стоп на драбину, п’яти звисають. Опускайте п’яти під поверхню сходів.

Потримайте кілька секунд, перш ніж піднімати п'яти назад у вихідне положення. Повторіть кілька разів. Ви також можете нанести грілку на уражену ділянку. Таким чином, крім зняття болю, ви також збережете гарне здоров’я м’язів.

Наркотики

Ліки, як правило, потрібні лише у випадках, коли не реагують на фізичні вправи. Якщо у вас вторинні судоми ніг, лікування причини може полегшити симптоми.

Лікувати спазми, які виникають в результаті серйозних захворювань печінки, може бути складніше. Ваше лікування може включати такі ліки, як міорелаксанти.

Використовуйте знеболюючі засоби, такі як ацетамінофен (тиленол), ібупрофен (Advil, Motrin) або напроксен (Aleve). Будьте обережні з наркотиками. Прочитайте та дотримуйтесь інструкцій на етикетці.

Якщо лікар призначив ліки для лікування спазмів, застосовуйте їх точно за призначенням. Зателефонуйте своєму лікарю, якщо у вас проблеми з ліками.

Однак, якщо судоми часто повертаються, заважаючи вашій діяльності та сну, ваш лікар може призначити вам ліки, що розслаблюють м’язи. Якщо ви приймаєте препарат, який, як відомо, викликає судоми в м’язах, ваш лікар може призначити вам інший препарат.

Їжте джерела їжі, що містять магній

Якщо у вас часті судоми в ногах, не пов’язані з більш серйозним станом, ви можете спробувати додати магній у свій раціон. Горіхи та насіння є чудовими джерелами магнію.

Використовуйте сіль Епсом

Багато тренерів та фізіотерапевтів також рекомендують приймати магній поза організмом, використовуючи сіль Епсома.

Спробуйте нанести це древнє засіб на вологу тканину і притиснути його до хворого м’яза, або додати його в теплу воду під душем.

Гаряча ванна може допомогти в лікуванні цього стану, з додаванням солі Епсома або без неї. Сухий обігрівач у вигляді грілки також може вам допомогти.

Почніть використовувати прокладки на найнижчому рівні і збільште нагрівання, якщо не відчуваєте змін.

Які деякі зміни способу життя або домашні засоби, які можна зробити для лікування м’язових спазмів?

Зміни способу життя та домашні засоби, які можуть допомогти вам впоратися з судомами. Нижче наведено продукти, які можуть допомогти вам зменшити біль від м’язових спазмів:

Банан

Як відомо, банани є хорошим джерелом калію. Мало того, цей фрукт також забезпечить вас магнієм і кальцієм.

Три корисні речовини, необхідні для полегшення цього стану, засунуті під бананову шкірку. Не дивно, що банани - це популярний і швидкий вибір для полегшення спазмів.

Солодка картопля

Як і банани, солодка картопля забезпечує вас калієм, кальцієм і магнієм. Навіть солодка картопля є вищою, оскільки вона містить шість разів більше кальцію, ніж банани.

Авокадо

Цей зелений і жовтий плід містить близько 975 мг калію, вдвічі більше, ніж матері або банану. Калій важливий, оскільки він може допомогти м’язам працювати та підтримувати здоров’я серця.

Горіхи та сочевиця

Горіхи та сочевиця упаковані магнієм. Одна чашка вареної сочевиці містить близько 71 мг магнію, а одна чашка вареної чорної квасолі майже вдвічі більша за 120 мг.

Диня

Цей фрукт містить її чоловіка, а саме хорошу кількість калію, магнію, кальцію, мало натрію та багато води.

Натрій і вода є ключовими, оскільки під час фізичних вправ ваше тіло виводить натрій шляхом потовиділення. Якщо ви втратите занадто багато води, ви зневодніте і можуть виникнути судоми.

4. Зелені овочі

Овочі, такі як брокколі та шпинат, можна їсти щодня, щоб запобігти спазмам м’язів вночі. Ці овочі багаті кальцієм і магнієм, які потрібні м’язам, щоб запобігти виникненню спазмів.

Деякі дослідження також говорять, що вживання зелених овочів перед менструацією може запобігти спазмам шлунка під час менструації.

Якщо у вас є які-небудь запитання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем для кращого вирішення вашої проблеми.